Ezek az előtte és utána készült képek pontosan megmutatják, mennyit változtathat a fenekén két hét alatt

Ez a nő zsákmányszerzés céljából átalakította életmódját - és új terve komolyan megvalósult.

előtte

15 éves voltam, amikor a legjobb barátnőm először leírta a palacsinta fenekemet, mint "kinyújtott combot" - és igaza volt. Még most, hogy 26 éves vagyok, és heti négyszer vagy ötször edzek, soha nem tudtam észrevehető zsákmányszerzéseket fenntartani.

És bár szeretem a testemet, mindig arra gondoltam, hogy tudnék-e olyan pezsgő popsit építeni, amely bebizonyítja barátom tévedését.

Idén májusban egy teljes életmód-átdolgozás elé állítottam magam, hogy megtudjam, mennyit tudok növelni a fenekem két dedikált hét alatt. Útmutatásért fordultam Robin Barrie Kaiden regisztrált dietetikushoz és Don Saladino-hoz, a Drive Health Clubs tulajdonosához és személyi edzőhöz olyan hírességekhez, mint Blake Lively és Ryan Reynolds.

Az étrend módosítása

Amikor először találkoztam Kaidennel, felvázoltam, hogy mit ettem rendszeresen, mielőtt egy MedGem nevű speciális eszközzel értékelte a nyugalmi anyagcsere-sebességemet, amelybe belélegzett:

Jelentős glute-nyereség esetén azt mondta nekem, hogy több kalóriát kellene fogyasztanom, mint amennyit ettem. A különbség elérte a második ebédet és sokkal kiadósabb harapnivalókat, mint szoktam. Itt vannak Kaiden irányelvei. (Mielőtt követi a példát, konzultáljon saját orvosával vagy dietetikusával.)

A kihívás hivatalosan kezdődő hétvégéjén enyhítettem új étrendemet azzal, hogy apránként növeltem az étkezés mennyiségét. Bár vasárnaponként általában egy órát étkezem, nagyjából három órát töltöttem édesburgonya pörkölésével, rizs és tojás főzésével, cukkini csónakok készítésével és őrölt pulykahús pörkölésével.

Íme, amit ettem egy tipikus napon Kaiden látása előtt és után:

Az edzések módosítása

A kihívás előtt két-három mérföldet futottam kint munka előtt, vagy vettem egy 45 perces csoportos fitnesz órát, mint boksz vagy futópad bootcamp. Miután Saladino értékelte a kezdeti erőmet, mozgékonyságomat és állóképességemet, a megközelítéssel magyarázta a problémát: "Az órák szórakoztatóak, de ismétlődnek" - mondta. "Feltételezik, hogy edzeni egy alapintenzitáson kell."