Miért kell enni minden nap zöld zöldséget

A túlsúly és az elhízás számos vezető országban komoly problémává vált. Ez az étrenddel kapcsolatos rendellenességek, például a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás növekedéséhez vezetett.

A felnőttek közel 80% -a és a gyermekek 56% -a nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Nagyon rossz a helyzet más országokban is. Az ausztrál Egészségügyi jelentés 2018 kimutatta, hogy a gyermekek több mint 99% -a és a felnőttek 96% -a nem eszik napi öt adag zöldség ajánlott bevitelét.

Kutatások kimutatták, hogy legalább 2-5 csésze friss ételt fogyasztanak zöld zöldségek 30-60 perces fizikai aktivitás csökkentheti a túlsúly kialakulásának kockázatát, és csökkentheti a rák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát is.

Íme a fő ok, amiért minden nap zöld zöldségeket kellene enni:

A zöld zöldségek erősebb testet adnak!

Popeye, a spenótot kedvelő tengerész valójában 33% -kal növelte Amerikában a leveles zöldségfélék fogyasztását! Most a tudomány támogatja azt a tényt, hogy minél több zöldet eszünk, annál jobb az izomerő. A leveles zöldségek és a zöld zöldségek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítik a testet a fehérje és az aminosavak felszívódásában.

Egy adag kelkáposzta több kalciumot tartalmaz, mint egy adag tejet és több C-vitamint, mint egy narancs. A zöld zöldségekben található lutein és indolok, például brokkoli, bok choy, spárga stb. Segítenek a csontok és a fogak erősebbé tételében. Fokozzák az izmok helyreállítását és a szövetek helyreállítását is.

Csökkentse a rák kockázatát

A leveles zöldségek fogyasztása antioxidánsokat és fitokemikáliákat kínál, amelyek csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Ezek a tápanyagok leküzdik a környezetünkben található toxinok és szennyező anyagok által okozott szabad gyökök károsodását. Ezért a zöldségfélék napi étrendbe való felvétele mindenképpen javítja hosszú távú egészségét és csökkenti számos betegség kockázatát.

Jól mutatnak!

A zöldségfélékben található rostok, vitaminok, ásványi anyagok és fitokemikáliák minden olyan táplálékot biztosítanak, amelyre a hajnak és a bőrnek szüksége van, természetes fényt kölcsönözve nekik. A zöldségfélék rendszeres fogyasztásával csökkentheti az öregedést felgyorsító környezeti szennyezők hatásait.

A zöldségfélék tartalmaznak C-vitamint, egy kollagént építő antioxidánst, amely küzd a ráncok, az ősz haj és az öregedés egyéb jelei ellen. A zöldek a pattanásokkal, a rosaceával és más bőrbetegségekkel is küzdenek, miközben erősítik a hajat és csökkentik a hajhullást.

Nagyobb energiát adnak neked

A zöldségfélék rendszeres fogyasztásával nemcsak alacsonyabb a koleszterinszintje, hanem javul a látása, javul a csont- és bélegészség. A zöld zöldségfélék rostja eltávolítja a vastagbélben felhalmozódott méreganyagokat és hulladékokat, hogy megakadályozza a székrekedést. Ez segít abban, hogy több energiát kapjon a mindennapi feladatok elvégzéséhez. Megakadályozzák az életkorral összefüggő memóriavesztést, valamint javítják a kognitív és az agy működését.

Támogatás a súlykezelésben

A zöldek növelik a jóllakottságot és tovább tartják jóllakva. Segítenek az éhségérzet visszaszorításában és a súlykezelésben. A zöldséges zöldségek segítenek a szervezetben a tápanyagok és az esszenciális zsírsavak jobb felszívódásában, hogy javítsák a szervek működését és fokozzák az anyagcserét. Ez automatikusan elősegíti a test hatékonyabb zsírégetését és fenntartja a súlyát.

A legjobb zöldségek fogyasztása naponta

Egy tanulmány kimutatta, hogy 5 erőművi növényi eredetű élelmiszer mind zöld, és:

· Vízitorma
· Kínai káposzta
· Svájci mángold
· Répafélék
· Spenót

A 30 legjobb zöld zöldség teljes listájának megismeréséhez kattintson ide. Nézze meg a recepteket és az egyszerű tippeket, amelyek segítenek ezeknek a zöldségeknek a napi étrendbe való felvételében.