Idő a 2: 1 kalcium-magnézium arány elárasztására

Susan Enfield | 2012. március 26

Az Expo Westnél nemrégiben folytatott beszélgetés után Carolyn Dean, MD, ND, magnéziumszakértő és a nonprofit Nutritional Magnesium Association orvosi igazgatója arra késztetett, hogy felhívjam anyámat, a nővéremet és a barátaimat, hogy kérjék meg őket, hogy vegyenek egy jót. nézd meg a kalcium-kiegészítõiket, és nagy valószínûséggel vegyék fontolóra az adagolási rend változását.

Hallottam, hogy a tipikus csontegészségügyi kiegészítők túl sok kalciumot tartalmaznak, különösen olyan kofaktorokkal kapcsolatban, mint a magnézium és a D-vitamin, amelyek segítik a testet a kalcium hatékony felszívásában és felhasználásában. A fülem 2010 óta különösen szúrta, amikor a Women's Health Initiative (WHI) adatainak áttekintése azt sugallta, hogy a kalcium-kiegészítők szedése növelheti a szívbetegség kockázatát a menopauza utáni nőknél.

Miközben ma jegyzeteket írtam azokról a pontokról, amelyeket Dean kiemelt a magnéziummal kapcsolatban a kalciummal kapcsolatban, láttam az interneten, hogy ő maga csak alaposan felírta, amint az alábbi kiadásban olvasható:

"Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 43 százaléka (az idősebb nők csaknem 70 százaléka) kalciumtartalmú étrend-kiegészítőket (1) használ, de anélkül, hogy kiegyensúlyoznák a kalciumot a magnéziummal, veszélyeztetettek lehetnek - mondja Carolyn Dean, MD, ND. beleértve az MD-k többségét, nem értik a legfontosabb tényeket a kalciumról és testvére ásványáról, a magnéziumról:

Jellemzően, a kalciumbevitel kevesebb mint fele felszívódik a bélben (2), a többi vagy ürül, vagy potenciálisan vesekövet képez, vagy lágy szövetekbe szállítja, ahol megkeményedhet (meszesedhet).
A magnézium megfelelő szintje elengedhetetlen a kalcium és a D-vitamin felszívódásához és anyagcseréjéhez.

A magnézium átalakítja a D-vitamint aktív formájává, hogy elősegítse a kalcium felszívódását. A magnézium stimulálja a kalcitonin hormont is, amely segít megőrizni a csont szerkezetét, és a kalciumot a vérből és a lágy szövetekből visszahúzza a csontokba, csökkentve ezzel a csontritkulás, az ízületi gyulladás, a szívroham és a vesekő valószínűségét.

Egyre több tudományos bizonyíték mutat rá magas kalcium - alacsony magnéziumbevitel, ami az artériák meszesedéséhez vagy megkeményedéséhez vezet (érelmeszesedés - az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban), csontritkulás és csonttörések (3, 4).
A kalcium bevitelére vonatkozó ajánlások nagyon eltérőek. Az Egyesült Államokban a felnőtteknek napi 1000 mg-ot, az 50 év feletti nőknek pedig 1500 mg-ot kell bevenniük. Az Egyesült Királyságban az RDA napi 700 mg, míg az Egészségügyi Világszervezet csak 400-500 mg-ot javasol.

Gyakran a táplálékkiegészítőt úgy veszik figyelembe, hogy nem veszik figyelembe az étrendben lévő kalcium mennyiségét, mind az élelmiszerforrásokból, mind a vízből. Sok embernek, különösen azoknak, akik tejtermékeket fogyasztanak, magas a kalciumtartalma. Ez nagyobb mennyiségű felszívatlan kalciumhoz vezethet.

"A legtöbb ember - és a legtöbb orvos - nem érti a kalcium-magnézium egyensúly jelentőségét sejtszinten. A kalcium hatékonysága és előnyei a csontok egészségére és az oszteoporózis megelőzésére vonatkozóan jelentősen romlanak megfelelő magnéziumszint hiányában. a testben "- állítja Dr. Dean.

"Ha túl sok kalciumot fogyasztunk elegendő magnézium nélkül," mondja Dean ", nemcsak stresszt okozunk a szervezetben, de a felesleges kalciumot sem használjuk fel helyesen, és mérgezővé válhat. A magnézium megtartja a kalcium feloldódását a vérben. a sok kalcium és a kevés magnézium az ízületi gyulladás, a vesekő, az oszteoporózis és az artériák meszesedésének bizonyos formáit okozhatja, ami szívrohamhoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet (5).

"A sok kiegészítőben megtalálható, a 2: 1 kalcium és magnézium általánosan elfogadott aránya Jean Durlach francia tudósra vezethető vissza" (magyarázza Dean), aki a 2: 1 arányt legkülsőbbnek nem tartja. meghaladta a szintet, ha figyelembe vesszük az összes forrásból (étel, víz és étrend-kiegészítők) származó kalciumbevitelt. Ezt nagyrészt félreértették, és a kalcium-magnézium 2: 1 arányú egyensúlyhiányának ajánlásaként tekintik.

"Az a tény, hogy a legtöbb ember nem éri el a minimális napi magnéziumigényét, súlyosbítja a helyzetet. Az amerikaiak többségének magas kalciumtartalmú étrendje alacsony magnéziumtartalmú étrendben, kalciumpótlással párosulva, 4: 5: 1 vagy 1: 1 Ca/Mg egyensúlyhiány alakulhat ki., amely a csontok egészségének és a szívbetegségek gyalogos időzített bombája. "

Dr. Dean azt javasolja, hogy ellenőrizzék a kalciumbevitelt, kiegészítsék a D-vitaminnal, kapják meg a minimális napi magnéziumszükségletet, "és 1: 2 vagy legalább 1: 1 kalcium-magnézium egyensúlyra törekedjenek".

Ingyenes letöltésként elérhető egy 32 oldalas útmutató a magnézium előnyeiről és arról, hogyan lehet elkerülni a csontritkulást, természetes módon megerősíteni a csontokat és támogatni az egészséges szívet. "

Egészségügyi és tudományos szerkesztő szerepemben tudom, hogy a magnéziumon kívül a magnézium számtalan egyéb testfunkcióban segít, többek között: szív egészségében, migrénben, fájdalomban, szorongásban, székrekedésben, cukorbetegségben és még sok másban. Magam is elkezdtem éjszakánként magnéziumot szedni, és több szempontból is hasznosnak találom. Segíthet a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása is: moszat, búzakorpa és csíra, mandula, kesudió, melasz, sörélesztő.

Kalcium- és/vagy magnézium-kiegészítőket szed? Mi a legjobb módja ezeknek az ásványi anyagoknak a kiegészítésére?