10 legjobb fogyókúrás tipp ... a rágógumitól az étkezés elkészítéséig - a tudomány szerint

Folytassa januári egészségügyi rúgását ezekkel a megküzdési mechanizmusokkal - a szakértők ajánlják

fogyás

  • 2019. január 8., 16:47
  • Frissítve: 2019. január 8., 17:07

MINDENKI tudja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni és többet mozogni.

De természetesen ez nem ilyen egyszerű; a mai környezet és az emberi biológia kombinációja nagyon-nagyon megnehezítheti a kilók leadását.

A túlsúly vagy elhízás okozta betegségek csökkentése érdekében a társadalomnak változtatni kell, de ezek a változások lassan jönnek.

Most hatékony súlycsökkentő stratégiákra van szükségünk.

Aki fogyni próbál, annak tudni fogja, hogy sok embernek van tanácsa a tennivalókkal kapcsolatban.

Vannak olyan webhelyek, tévéműsorok, könyvek, alkalmazások, barátok és barátok barátai, akik mind különböző tanácsokat adnak.

Vannak kutatások is, de sokat azokról az emberekről végeznek, akik rengeteg támogatást kapnak a fogyáshoz.

Ez nem feltétlenül jelent a való világban, ahol a legtöbb fogyni próbáló ember egyedül ezt teszi.

Ennek megvilágítására legújabb tanulmányunk brit felnőttek százait követte nyomon, akik önállóan próbáltak fogyni.

Ebből a kutatásból, valamint a terület egyéb tanulmányainak áttekintéséből tíz olyan stratégiát azonosítottunk, amelyek a tudomány szerint segíthetnek a fogyásban.

Azok a stratégiák, amelyek valóban működnek.

1. Tájékozódjon

Keressen információkat a fogyásról olyan forrásokból, amelyekben megbízhat, például állami forrásokból vagy az orvos vagy a nővér által ajánlott webhelyekről.

2. Célok kitűzése

Állítson be magának étkezési célokat, hogy mennyit fog enni minden nap vagy minden héten.

Ez lehet a kalória, az adagméret vagy a tápérték.

3. Állítson be egy célt

Tegyen magának súlycsökkentő célt.

Ne feledje a célsúlyt, amely felé dolgozik, vagy egy bizonyos súlyt, amelyet minden héten el akar veszíteni.

Érdemes ezt valahol leírni.

4. Étkezés előkészítése

Tervezze meg előre étkezését, hogy egészségesebben dönthessen.

5. Ne vedd meg

Az étrendjéhez nem illő ételeket tartsa távol a házból.

Sokkal könnyebb ragaszkodni az étkezési céljaihoz, ha nincs állandó kísértés, ezért tartsa távol a szeme elől, és ha lehetséges.

6. Tanuld meg megbirkózni a vágyakozással. rágó gumi

Legyen stratégiája az étvágyak kezelésére.

Nem lehet mindig elkerülni az egészségtelen ételek közelében való tartózkodást, ezért célszerű előre látni a sóvárgást, és módja van kezelni őket, amikor felmerülnek.

Szüksége van néhány ötletre?

Ez magában foglalhatja a rágógumit, egy bizonyos ideig várakozást, hátha elmúlik a vágy, eltereli a figyelmét azzal, hogy valamire összpontosít, vagy figyeljen a vágyra - nyugtázza, de nem cselekszik rajta.

7. Cserélje fel

Cseréljen egyfajta ételt vagy italt egy másikra, ha tudja, hogy ez egészségesebb az étrendjében.

Válasszon például alacsonyabb zsírtartalmú vagy alacsonyabb cukortartalmú ételeket vagy italokat.

8. Tartsa nyomon

Kövesse nyomon, mit eszik.

Segíthet magának az étkezési célok elérésében, ha megméri az étel kalóriáit, adagméretét vagy tápanyagtartalmát.

Ne felejtsd el követni az italaidat is.

9. Mérje fel

Rendszeresen mérje le magát.

Ez segít mérni a haladást a cél felé, de segít megismerni önmagát is.

Ha hízott, vagy nem fogyott annyit, amennyit akart, ne csüggedjen.

Használja fel arra, hogy többet megtudjon arról, hogy az étel és a tevékenység hogyan befolyásolja a testsúlyát.

Ha többet tud magáról, az egészségesebb döntéseket hozhat a jövőben.

TÖBB FOGYASZTÁSI TIPP

12 XMAS MENTÉSE

ALAKJA

AZ AKCIÓ SZELETE

KORIÁL A FOGYÁSRA

BERRY NAGY VESZT

FELHASZNÁLJÁK A NUDLÁT

NEM SÚLY

JÓ ELFEJÉNEK

SÚLY MEGMENNI

ÉDES ÁLMOK

10. Legyen motivált

Találja meg a motiváció megőrzésének módját.

Nem mindig könnyű elvégezni a fent felsorolt ​​dolgokat, és fontos megtalálni a folytatás módját, amikor megjelöl.

Ez más embereket is bevonhat - például megpróbál fogyni mással egyidejűleg, vagy elmondhat másoknak a fogyás terveiről.

Megjutalmazhatja önmagát is, ha teljesíti a kitűzött célokat (nem étellel), és jegyzetet vezet, hogy emlékeztesse magát a fogyás okaira.

Több a The Sun-tól

OH EMBER

Az az ember, aki csecsemő után csalt, baba ruhákat akar terhes úrnőnek adni

ÖRÖMMEL FOLYTATNI

Menyasszony titkos VIGRÁTOROT visel, amelyet férje irányít az esküvője napján

"NEM SZÉGYENEK"

Papucs voltunk az ágyban. Most segíthetünk a jobb szexben

FAKÖNYVES

Anya a hisztérikában a fia után NAGYON durván válaszol a karácsonyi művészeti házi feladatokra

KITAPSOLÁS A FÜGGÖNY ELÉ

A függönyök csomagolópapírt használtam a melegedéshez, de most felújítottam a házamat

Kövesd a napot

Szolgáltatások

  • Iratkozzon fel a napra
  • Rólunk
  • Szerkesztői panaszok
  • Pontosítások és javítások
  • Hírek engedélyezése
  • Hirdető
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Üzembe helyezési feltételek
  • Help Hub
  • A-Z. Téma
  • Cookie-beállítások
  • Kapcsolatbeállítások