A bél egészsége és a fogyás: minden, amit tudnia kell

A bél egészsége - mindent hallunk róla. De tudta, hogy a bél egészségi állapota befolyásolhatja a fogyást?

A PLOS Biology szerint a tudósok becslései szerint körülbelül 38 billió baktériumot hordoz, ami 800 milliárddal több baktériumsejt, mint az emberi sejteké. Valójában annyi baktériumról van szó, hogy az átlagos hím körülbelül 0,44 fontot nyom. De a mikrobióm - a benned élő baktériumok díszes szava - nem csak így befolyásolja a súlyát. Valószínűleg hallottad már, hogy a „jó” baktériumok megléte segíthet a rendszerességben, de a tested hibái más módon is befolyásolhatják az egészségedet - és a testsúlyodat.

10 Nutrisystem által jóváhagyott étel a hasi zsír elvesztésére

A következőket kell tudni a bél egészségi állapotáról:

A bélbaktériumok befolyásolják az étrend működését.

Lehet, hogy hallotta, hogy minél több rostot fogyaszt, annál soványabb lesz: Valójában a Science Daily-ben megjelent tanulmány szerint minden 10 gramm rostra, amelyet naponta fogyaszt, a hasi zsír négy százalékkal csökkenhet.

Ez a vicces dolog: A tested nem tudja megemészteni az elfogyasztott rostok nagy részét. De a Cell áttekintése szerint a baktériumok képesek - és a rosttal táplálkozó baktériumok is oka lehet ennek a tápanyagnak a fogyásban. Ezen rosttápláló baktériumok egyikét Prevotellának hívják. Egy, az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent, 2018-ban végzett tanulmány szerint a fogyókúrázók, akiknek a biomájukban több ilyen hibája van, öt kilóval több fontot vesztettek diéta közben, mint azok a résztvevők, akiknek kevesebb ilyen baktériuma úszik a rendszerükben. A Prevotella nagyobb koncentrációban található meg azokban az emberekben, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak.

A bélbaktériumok teljes vagy éhes érzést okozhatnak.

Ha az éhség visszaszorításán gondolkodunk, gyakran beszélünk azokról a jelekről, amelyeket a belünk az agyunkba küld - a gyomrod azt mondja az elmédnek, hogy éhes vagy, és peckes leszel. De a Nature Reviews: Endocrinology szerint egyes tudósok szerint a kapcsolat a bélbaktériumok és az agy között is felfogható.

Ha a bélbaktériumaidnak ennivalójukból több van, ez azt jelentheti, hogy kevésbé vagy éhes. Amikor a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok a prebiotikumok - tápanyagok, például rostok, amelyekből a baktériumok táplálkoznak - kiegészítését adták a résztvevőknek a belükben inkább a YY peptid nevű hormon termelődött, amely a teltségérzethez kapcsolódik. Azok a résztvevők, akik béléletüknek adtak enni, kevesebbet akartak enni - kevesebb volt az éhségük, mint azoknak, akik nem fogyasztották a prebiotikumokat.

A Nutrisystem étkezési útmutató

Oké, akkor mit tehetek a bél egészségem javításáért?

Ez a tudomány érdekes, de ez a fontos rész: Hogyan teheti a bél baktériumait egészségesebbé és nagyobb súlycsökkenéssé.

Négy tennivaló van: