Are Mogyoró Keto?

Az Ön kényelme érdekében az általunk linkelt termékek közül sok társult link, ami azt jelenti, hogy pénzt kereshetünk, ha Ön egy általunk ajánlott terméket vásárol.

A cukorbetegség és a szívbetegségek arányának növekedésével a ketogén étrend egyre népszerűbb. Különösen azért, mert a keto diéta bebizonyosodott, hogy enyhíti a potenciálisan halálos kimenetelű egészségi állapotok széles körét - beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rák sok típusát és a neurológiai betegségeket. Az e magas kockázatú csoportokba tartozó egyének számára a keto diéta biztonságos, sikeres módszer lehet a fogyáshoz, és csökkentheti a jövőbeni egészségügyi problémák kockázatát. A keto diéta azonban nem gyors megoldás. Megköveteli a erősen korlátozó életmód hogy sokféle ételt vág ki. Ez egy közös kérdéshez vezet bennünket- A földimogyoró keto?

A keto étrenden enni és nem szabad enni korlátozó irányelvei mellett vannak olyan szürke területek is, amelyek zavart okozhatnak. Ez pedig hátrányosan befolyásolhatja a fogyókúra sikerét.

A földimogyoró ketogén kérdés, amely gyakran felmerül a fogyókúrázók körében, és vita tárgyát képezi a keto kutatói közösségben.

A földimogyoró alacsony szénhidráttartalmú étel, de sok benne a többszörösen telítetlen omega-6 zsírsav. Ha felveszi a földimogyorót a keto étrendbe, vagy teljesen kivágja őket, és élvezi a potenciálisan egészségesebb alternatívákat?

Mit ehet a keto diétán?

A keto diéta a ketózis folyamatán alapul. A ketózis akkor fordul elő, amikor a test elkezdi lebontani a zsírsejteket a tárolt energia helyett, ahelyett, hogy a véráramban lévő szénhidrátokból származó cukrokra támaszkodna.

Kevés szénhidrátot kell fogyasztani a keto diétán. A következő ételeket szinte teljesen ki kell vágni:

Cukros ételek- beleértve a szódát, cukorkát és gyümölcslevet.
Szemek és keményítők, például tészta, kenyér és zabpehely.
Gyümölcs - ritka kivételekkel, például kis bogyós adagokkal.
A bab - bár magas rost- és fehérjetartalmú, magas szénhidrát-arányt tartalmaz.
Hüvelyesek, beleértve a borsót is.
Burgonya és más gyökérzöldségek.
Feldolgozott növényi zsírok és más egészségtelen zsírok.
Alkoholos italok.
Cukormentes és diétás alternatív ételek, például diétás szóda és cukormentes puding. A mesterséges édesítőszerek utánozzák a valódi cukrok hatását a szervezetben, megakadályozva a ketózist.

Habár hosszú listája van azoknak az élelmiszereknek, amelyeket kerülni kell a ketogén étrend során, ez semmiképpen sem igényli, hogy éhen haljon.

Valójában rengeteg ételválasztás tartozik az elfogadható kategóriába a keto étrenddel. Ezek tartalmazzák:

Hús és zsíros hal, az egész darabokra összpontosítva, nem pedig a magasan feldolgozott húsfajtákra.
Tojás, ideális esetben szabad tartás.
Vaj és tejszín, ha lehet, a fűvel táplált fajták mellett dönt, mivel ezekben magasabb az omega-3 zsírsavtartalom.
Feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecskesajt és friss mozzarella.
Egészséges olajok, köztük extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, lenmagolaj és avokádóolaj.
Zöld zöldségek, például saláta, brokkoli és kelkáposzta.
Egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, beleértve a hagymát és a fokhagymát.
Az avokádó - bár gyümölcs, kevés cukor- és jó zsírtartalmú.
Diófélék és magvak.

Ha szeretne egy rövid útmutatót a keto-barát snackekről Töltse le az ingyenes Keto snack listát.

Mi a probléma a földimogyoróval a keto étrendben? A mogyoró keto?

Mivel a diófélék és a magok egyértelműek a keto diéta szempontjából, feltételezhetjük, hogy a földimogyoró is rendben van.

A földimogyoró azonban technikailag egyáltalán nem dió. A földimogyoró hüvelyesek, amelyek általában nem elfogadhatók a keto étrendben, mivel általában magas a cukortartalmuk.

Ezenkívül a mogyoró zsírtartalma más, mint a valódi dióé. Míg a diófélékben, például a mandulában és a pekándióban magas az omega-3 zsírsavtartalom, a földimogyoróban nem.

Több omega-6 zsírsav van bennük, ami problematikus lehet, ha a keto diétát követi a szívbetegségek és más olyan állapotok kezelésére, ahol a gyulladás problémát okoz. A potenciálisan káros zsírsavak mogyoróban való magas arányának kiegyensúlyozása érdekében fontos, hogy az étrendet több választási lehetőséggel egészítsük ki, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, például lazacban és spenótban.

Beilleszthető-e a mogyoró a keto étrendbe?

A földimogyorót körültekintően és mértékletesen kell fogyasztani, de még mindig érdemes rágcsálnivalóként szerepelnie az étrendben. Noha magasabb az omega-6 zsírsavak aránya, nagyszerű folátforrás is. A folát kulcsfontosságú ásványi anyag az agy fejlődésében és a kognitív hanyatlás megelőzésében.

Ezenkívül a földimogyoró remek fogás-menés snack olyan helyzetekben, amikor az egészséges választás korlátozott, például a kisboltokban. Mivel a földimogyoróban magas a fehérjetartalom, jóllaknak, így éhes vagy izgatott érzés nélkül folytathatja a napját.

Amikor mogyorót eszik a keto étrenden, akkor csak egy uncia adagra kell korlátozódnia. A földimogyorónak több nettó szénhidrátja van, mint sok más dió választásnak - adagonként körülbelül 3-4 gramm. Tehát a földimogyoró keto? Igen.

Ha nincs kéznél egy mérleg, akkor egy marék körülbelül egy uncia.

Csak száraz, sült földimogyorót válasszon (a sózott rendben van). Kerülje a mézes pörkölt mogyorót és más ízesített lehetőségeket, mivel ezek általában sokkal több hozzáadott cukrot és keményítőt tartalmaznak.

Egy másik gyakori kérdés a földimogyoró keto finom mogyoróvaj. Noha nincs mogyoróvaj-keto étrend számodra a mogyoróvaj-szerelmesek számára, a keto-n lévő mogyoróvaj egészséges, életképes megoldás lehet. Azonban olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak adalék nélkül mogyorót eszel.

A legjobb megoldás az, ha mogyoróvajat vásárolsz természetes élelmiszerboltokban, ahol egészben sült földimogyoróból őrölheted a sajátodat. Nem csak ez a legmegbízhatóbban egészséges lehetőség, de sokkal gazdagabb, igazabb ízt is kínál, amikor megpróbálják a mogyoróvajat a keto-ban.

Ha teljesen természetes mogyoróvaj és zellerrudak vannak a kezedben, akkor a gyors és könnyű snack hogy rostot és fehérjét növeljen.

Vigyázzon az előre csomagolt mogyoróvajra a „teljesen természetes” feliratú keto-val kapcsolatban, mivel ezek továbbra is tartalmazhatnak hozzáadott cukrot és további szénhidrátokat.

Van-e jobb alternatíva a mogyoróra a keto diétán?

Ha földimogyoró-allergiája van, vagy egyszerűen alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákra szeretne támaszkodni a snackelés során, akkor alternatívaként a dióféléket és a magvakat tekintheti meg. azonban, nem minden dió jön létre egyenlően, ezért hasznos tudni, hogy melyik fajták tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot adagonként.

Itt van egy pillantás a nettó szénhidrát unciánként a legnépszerűbb dió- és magválasztékra:

Pekándió: 1,1 g
Makadámiadió: 1,5 g
Dió: 1,9 g
Mogyoró: 2,3 g
Chia mag: 2,4 g
Fenyőmag 2,7 g
Mandula: 2,9 g
Napraforgómag: 3.1
Földimogyoró: 3,8
Pisztácia: 5.8

Mint látható, a földimogyoró a nettó szénhidráttartalmat tekintve magasabb rangú, mint a legtöbb igaz dió, de ezek nem a legrosszabb lehetőségek. Egyébként az alacsonyabb szénhidráttartalmú dió általában magasabb zsírtartalmú, gazdagabbá és kielégítőbbé teszi őket, és így nehezebben túlevő.

Miért kellene diót enni?

Noha nem akarja túlzásba vinni a dióféléket a keto étrenden - főleg a mogyorót -, mégis bele kell foglalnia a diót az étrendbe.

A dióféléknek sokféle táplálkozási előnyük van, ami miatt érdemes számolni a napi szénhidrát teljes összeggel. Sok más, a ketogén étrendben elfogadható magas zsírtartalmú ételtől eltérően az igazi dió és a földimogyoró jó mennyiségű rostot tartalmaz. A hozzáadott rost fontos az emésztőrendszer egészsége és a vércukorszint stabilitása szempontjából.

A dió gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is büszkélkedhet, köszönhetően zsírsavaknak, magnéziumnak és L-argininnek.

Végül a dió egyszerűen egyenesen kényelmes. Helyettesíthetik az olyan harapnivalókat, mint a burgonya chips, perec és más automaták kedvencei, amelyek történetesen szénhidrátokkal vannak töltve.

A dió és a földimogyoró egyaránt keto-barát lehetőség, amely kikerekítheti étrendjét, és sokkal több táplálékot kínál, mint más snack választás. Azonban mérsékelten kell fogyasztani, gondos nevelés mellett, nassolás után.

Összességében tehát a mogyoró keto? Igen, és ne féljen mogyoróvajat is a keto-tól.

Ne felejtse el letölteni a keto-barát snackek rövid útmutatóját Töltse le ingyenes keto snack listáját.

Tiffany a REALTOR® és a kisvállalkozások szakértője, aki szenvedéllyel segít másoknak álmaik valóra váltásában. Egész életen át tartó tanulóként Tiffany folyamatosan csiszolja mesterségét. Szabadidejében felfedezheti őt férjével és három kisgyermekével.