Táplálás

Gyors linkek

A jó táplálkozás azt jelenti, hogy az egészséges ételekből megfelelő mennyiségű tápanyagot kapunk megfelelő kombinációkban. Táplálkozási ismeretek birtoklása és okos döntések az elfogyasztott ételekről segíthetnek és segítenek abban, hogy életük során optimális egészséget érjünk el.

Hogyan tudom kitalálni az ideális testsúlyomat?

Az alábbiakban bemutatunk egy képletet, amely segíthet megbecsülni a testsúly-tartományt. Fontos azonban figyelembe venni a csontkeret méretét, az izomzatát és a genetikáját is. Sokan e tartományok alá vagy fölé esnek.

Nők: 100 font. az első öt láb plusz 5 font. hüvelykenként minden további hüvelyk 5 láb felett. Ezután adjon hozzá és vonjon le 10% -ot, hogy megkapja testtömeg-tartományát.

Férfiak: 106 font. az első öt lábra plusz 6 font. hüvelykenként minden további hüvelyk 5 láb felett. Ezután adjon hozzá és vonjon le 10% -ot, hogy megkapja testtömeg-tartományát.

A vegetáriánus étrend egészséges-e?

Sokféle vegetáriánus étrend létezik, például lakto-ovo vegetáriánus, lakto-vegetáriánus, ovo-vegetáriánus és vegán. Mindhárman nem tartalmazzák a húst, a baromfit és a halat, de tartalmazhatnak tejterméket és tojást is. A laktó-ovo vegetáriánusok tojást és tejtermékeket fogyasztanak, míg a laktovegetariánusok és az ovo-vegetáriánusok kizárják a tojásokat és a tejtermékeket. A vegánok kizárják mind a tojást, mind a tejtermékeket. A vegetáriánus étrend minden formája táplálkozásilag megfelelő lehet, ha az étrend sokféle ételt tartalmaz, és megfelelő figyelmet fordítanak a fehérjékre és más tápanyagokra. Ha azonban vegetáriánus vagy, akkor kicsit jobban oda kell figyelned az étrendre, hogy minden optimális egészséghez szükséges tápanyagot megkapj. A vegetáriánus étrendben kevés tápanyag a B12-vitamin, a kalcium, a cink és a vas.

Hogyan kaphatok több rostot az étrendemben?

Az élelmi rost napi bevitelének 100-30 kalóriánként 25-30 g vagy 1 g körül kell lennie. Azonban a legtöbb ember naponta körülbelül 15 gramm rostot fogyaszt. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Fontosak a rendszeresség fenntartásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Jó rostforrás a zab, a bab, a gyümölcs és a zöldség. Ha növeli a rosttartalmát, növelnie kell a vízfogyasztását is.

Szedjek-e kiegészítőket?

Ideális esetben a tápanyagoknak az elfogyasztott ételből kell származniuk. Ha azonban kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyaszt naponta, vagy elkerül bizonyos élelmiszercsoportokat, indokolt lehet a kiegészítés.

A legjobb kiegészítés egy multivitamin, amely az ajánlott étrendi ráta (RDA) 100% -át tartalmazza. Az RDA-t meghaladó kiegészítők szedése veszélyes lehet, mivel egyes vitaminok bizonyos szinteken mérgezővé válhatnak, és csökkenthetik más tápanyagok felszívódását.

Hogyan fogyhatok biztonságosan?

Először is fontolja meg, mi járulhatott hozzá a súlygyarapodásához. Egy új ütemezés, a gyakrabban étkezés, a testmozgás csökkenése vagy az érzelmi tényezők mind szerepet játszhatnak a súlyában. Hasznos lesz ezeknek a tényezőknek a tudatában lenni. Másodszor, készüljön fel arra, hogy a fogyás nem könnyű. Sok ember számára a fogyás nehéz feladat lehet, azonban megéri a munkát, mivel az egészségesebb súly sok szempontból előnyös lehet.

Kezdje azzal, hogy megvizsgálja az ételválasztását. Kiegyensúlyozottak, túl sokat kapsz egy csoportból, és nem elég másból? Mit szólnál a zsír- és édesanyag-bevitelhez, bár ezeket az étrendbe érdemes bevinni, előfordulhat, hogy túl gyakran veszed be őket. Pár hét alatt végezzen 1-2 változtatást az étrendben, hogy a változásai fokozatosak legyenek és ne érezzék túl korlátozottnak. Ne felejtsd el megnézni az italfogyasztást sem, sokan több száz üres kalóriát fogyasztanak el anélkül, hogy tudnák. Végül ne feledje, hogy életmódváltásnak kell lennie, NEM DIÉTÁNAK, mivel az ideiglenes változások gyakran visszahízáshoz vezetnek. Az alábbiakban néhány hasznos tipp található:

tartalmazzon legalább 20-30 perc edzést heti 4-5 alkalommal
étkezési naplót vezet, hogy naplóba vegye, mit eszik egy nap alatt, ez megadja a szükséges információkat a változtatásokhoz
legyen tisztában azzal, hogy miért eszel és mennyire vagy tele, ha elhagyod az asztalt
vigyázzon olyan extrákra, mint öntet, szószok, fűszerek
figyelje az olyan italokat, mint a szódavíz, a gyümölcslé és az alkohol
ne hagyja ki az étkezéseket - ez általában a nap későbbi evéséhez vezet, és hatással lehet az anyagcserére
egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalók állnak rendelkezésre az órák között
1-2 font. heti súlycsökkenés a maximális, amire lőni kell, különben túl sok izomot veszíthet

Ne felejtsd el, hogy minden ember egyedi, és a fogyás egyéni lesz.