Tökéletes étrend-kvízem: Találja meg ideális táplálkozási tervét

Találja meg ideális táplálkozási tervét

Ebben a korban a túlsúly és a megszabadulás módjai sok embert terhelnek. Súlyfigyelők ezrei a világ minden táján olyan módszereket keresnek, amelyek csodákra képesek, és megvalósítják álmaikat az egészséges, erős és vonzó testről. Közismert tény, hogy bármilyen fitneszcél elérése érdekében elengedhetetlen a változtatások beépítése a szokásos életmódba. Az edzések fontosak, de egészséges, átfogó táplálkozási terv nélkül nem hozzák meg a kívánt hatást (1). Intelligens étkezési döntésekkel javíthatja egészségét, lehúzhatja a nem kívánt kilókat, és végül új életet kaphat.

Nagyon fontos azonban kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb és leghatékonyabb étrendet, amely viszonylag könnyen beépíthető az életébe, és nem lesz káros az egészségére. Ez nem könnyű feladat, és sokan csak azért mondanak le a fogyókúráról, mert nem találják a tökéleteset, és úgy gondolják, hogy az egészséges szemétmentes étkezés leküzdhetetlen akadály. Ezért továbbra is szenvednek a nem kívánt kilóktól, az alacsony önértékeléstől és a testzsírfelesleg okozta számos egészségügyi problémától. Ha hasonló gondokkal szembesült, vagy új ismeretekkel rendelkezik a fogyás világában, a My Perfect Diet Quiz segíthet a diétakód feltörésében. A kvíz teljesítése után sokkal könnyebben eldöntheti, melyik táplálkozási tervet választja. Kezdjük!

Tökéletes étrend kvízem: kérdések

1. Hány kilót szeretnél lehúzni?

a) 25 font vagy kevesebb?
b) 25-50 font
c) 50 font és több? Könnyű-e Önnek lefogynia?

2. Könnyű-e a fogyás?

a) Ha dolgozom rajta - elég könnyű
b) A fogyás egy kicsit nehéz nekem
c) Számomra mindig is nagyon nehéz volt megszabadulni a felesleges hüvelykektől

3. Mi a hozzáállása a fizikai gyakorlatokhoz?

a) Nagyon szeretem az edzéseket
b) A testgyakorlás kihívás számomra, de heti egy-két munkamenetben sikerül szorítanom
c) Súlyom és egészségi problémám miatt a gyakorlatok túl nehézek számomra

4. Milyen korosztályba tartozik?

a) 25 év és kevesebb
b) 25-45 év
c) 45 és több

5. Miért döntött a fogyás mellett?

a) Magabiztos szeretnék lenni, és vonzóbbnak tűnnék
b) Válasz A plusz javítja az egészségi állapotomat és tele van energiával
c) Mindkét korábbi válasz, és javítja a súlyos egészségi állapotomat (ízületi gyulladás, magas vérnyomás, cukorbetegség)

6. Mennyire zavarják a nem kívánt kilók?

a) Szeretnék javítani a helyzeten, de nem ez a fő kérdésem
b) Elég sokat. Szeretnék sokkal jobban kinézni és érezni magam
c) A túlsúly az első számú kérdésem. Minél előbb meg akarok szabadulni tőle

7. Mi a hozzáállása a cukros ételekhez (például sütik, édességek, csokoládé és még sok más) és keményítőtartalmú ételekhez (például tészta, kenyér)?

a) Tetszenek, de nem megszállottak. Könnyen kizárhatom őket az étkezési tervemből, ha szükséges
b) Szeretem őket! Nekem elég nehéz ellenállni nekik
c) Ők a kedvenc ételeim. Miután elkezdtem enni őket, úgy érzem, hullám támad rajtam, és nem tudom abbahagyni

8. Mennyire szeretné rugalmasnak lenni az étrendjét?

a) Szeretném, ha az étrendem valóban rugalmas lenne. Önmagamtól is lefogyhatok, ezért van szükségem csak az alapvető struktúrára, amihez ragaszkodom
b) Minden mértékkel jó. Egy adott menü nagyszerű lehetőség számomra, de szeretnék lehetőséget kapni az ételek kiválasztására. Sőt, a túl sok korlátozás számomra eléggé elbátortalanít.
c) Szeretem, ha szigorú tervem van arra, hogy mit vegyek, főzzek és egyek. Nehéz döntéseket hoznom az étrendemmel kapcsolatban. Ezért nem egy rugalmas táplálkozási terv nekem való.

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

9. Mi a hozzáállása a főzéshez és az étkezés napi tervezéséhez?

a) Imádok főzni, és szívesen megtervezem az étkezésemet
b) Mindig elfoglalt vagyok, nincs időm főzésre és étkezés tervezésre
c) Az idő és az energia hiánya megakadályozza, hogy megtervezzem az étkezésemet. Sőt, utálom a főzést

10. Mióta próbál fogyni?

a) Körülbelül 2 év és kevesebb
b) 2-5 év
c) 5 és több év. Ez életem első számú problémája

11. Hányszor próbálta karcsúsítani?

a) 1-2 alkalommal
b) Rengetegszer. Volt néhány eredményem, de úgy tűnik, mindig visszanyerem a lefogyott súlyomat
c) Kétségbe vagyok esve. Minden rendelkezésre álló módszert kipróbáltam, de semmi sem segített

Tökéletes étrend kvízem: válaszok

Ideje kitalálni, mit jelentenek a válaszaid. Ha a legtöbb kérdésre A-val válaszolt, akkor hagyományos étkezési tervre van szüksége. Szüksége van egy étrendre, amely különféle egészséges ételeket tartalmaz, és biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Az étkezési tervnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöket és zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsdarabokat, baromfit, halat, tojást, babot, diót és magvakat (2). A jobb eredmények érdekében szabályozhatja az adag méretét és a kalóriabevitelt, olvassa el az ételcímkéket, hogy megismerje az ételek kalóriáinak és cukorának mennyiségét, és igyon több vizet (3).

Ha válaszai többnyire B-k, akkor alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet kell választania. Ha a Cs érvényesül, akkor étkezés helyettesítő étrendre van szüksége. Az előfeltétel az, hogy ételeit tápláló turmixokkal helyettesítse, amelyek tartalmazzák az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot és fehérjét (4). Akár turmixok is kaphatók formában vagy porban, és nagyon sokféle íz található. Az étkezés pótlása segít a fogyásban és az izomtömeg növelésében. Mindezeknek az étrendtípusoknak sokféle variációja van, ezért elengedhetetlen, hogy bármelyikük megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel (5).

Következtetés

Összegzésként elmondhatom, hogy a My Perfect Diet Quiz egy jó lehetőség mind azoknak az embereknek, akik még csak most kezdik el fogyókúrájukat, mind azoknak, akik lemondani készülnek az igényeiknek és preferenciáiknak megfelelő étrendről. Ez az első lépés az egészséges élet felé a felesleges kilók nélkül. A kiegyensúlyozott étrend a rendszeres edzéssel és az önfegyelemmel kombinálva mindenképpen segít elérni a kívánt eredményt. Ne feledje, hogy az egészségét és az életmódját érintő minden módosítást szakemberrel kell megbeszélni.

Ihlette az eredményeit? Ha igen, akkor érdekelhet néhány további lépés új életéhez. Vigye ezt a 20 perc teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Előny az étrend és a testmozgás egyszerre történő javításához (2013, health.harvard.edu)
Egészséges táplálkozás egészséges testsúlyért (2020, cdc.gov)
Hogyan lehet biztonságosan fogyni (2019, webmd.com)
Étkezési helyettesítő étrendek (2019, diabetes.co.uk)
Mit kell enni a protein shake étrendben a fogyás érdekében (2020, medicalnewstoday.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.