10 módszer, amellyel garantálhatod, hogy 3 nap alatt 10 fontot veszítesz 21 napos javítással

Kövesse Lindsey-t az Instagram Itt

A Fit Life Pursuits olvasó által támogatott és jutalékot kaphat, ha webhelyünk linkjein keresztül vásárol.

alatt

3 hét alatt 10 kilót lehet leadni ... egészséges módon. Ha korábban nem tudta megtenni, nem azért, mert lehetetlen, hanem azért, mert nem találta meg a megfelelő megoldást.

Ez nagyszerű hír! Lehet, hogy van egy nagy eseményed, vagy csak rosszul eszel, ha megpróbálsz más dolgokat, amelyek még nem működtek.

10 kiló leadása 3 hét alatt 3 hét elkötelezettséget igényel az egészséges táplálkozás és a hatékony testmozgás iránt.

21 napos javítás

A 21 napos javítás a megoldás. Ez a fitneszprogram egy átfogó táplálkozási tervet kombinál 7 különféle 30 perces edzéssel, amelyek csak 3 hét alatt formába hozzák.

Elköteleztem magam a 21 napos javítás befejezése mellett, és csodálkoztam a kapott eredményeken! Ez a kép csak a 21 napos javítás 21 napos átalakulását mutatja:

A program iránti elkötelezettség nem azt jelenti, hogy megvásárolhatja, és hagyhatja, hogy a polcon üljön. Be kell adni a munkát! De ha megteszi, akkor el lesz ragadtatva az eredményektől.

Saját személyes tapasztalataim alapján létrehoztam egy listát 10 tennivalóról, hogy garantáljuk, hogy a 21 napos javítással mindössze 3 hét alatt 10 fontot fog fogyni. Nekem bevált, és neked is működhet.

De először! A 21 napos javítás alatt a saját személyes étkezési tervem példányát kaphatod, hogy segítsek neked az indulásban!

Szerezd meg az INGYENES 3 napos étkezési tervemet

1. Egyél (és igyál) csak a 21 napos Fix jóváhagyott ételeket.

A 21 napos Fix táplálkozási útmutató az engedélyezett élelmiszerek listájával fog szolgálni. Ragaszkodjon a listához 100%.

Elég kiterjedt lista, így rengeteg étel közül lehet választani. Nem kell arra kényszerítenie magát, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem tetszenek, van valami a listán, ami mindenkinek tetszeni fog. Bízzon bennem ... Körülbelül ugyanolyan válogatós vagyok egy falónál, mint ők!

A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Nem kevesebbet kell enni, csak helyesen kell enni!

A táplálkozási terv néhány receptet tartalmaz, amelyeket kipróbálhat, de arra kérem Önt, hogy a jóváhagyott ételek listájának felhasználásával is legyen kreatívabb ételeivel.

Az élelmiszerlista a különféle élelmiszercsoportokra oszlik. Tartalmaz tápanyagokban gazdag ételeket, amelyek nagyjából 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaznak, ez az egyensúly nagyszerű a fogyáshoz és az energiaigényhez.

2. Tervezz, tervezz és tervezz

Ez a program némi tervezést igényel. Tervezze meg étkezését a következő napra, vagy még jobb, a következő hétre. Ha megeszi, mit fog enni, csökken annak az esélye, hogy el kell térnie a jóváhagyott listáról.

Azt is meg kell terveznie, hogy mikor fog edzeni minden nap. Tervezzen és ütemezzen minden nap 30 percet 3 hétig, mint „edzésidejét”. Ne veszélyeztesse. Ez szükségessé teheti az ütemterv megváltoztatását.

Ha nem felel meg az edzéseknek, nem fog eredményt elérni!

3. Használja a lehető legnagyobb súlyokat, miközben megtartja a jó formát

Akár kézi súlyzókat, akár ellenállási sávokat használ, győződjön meg arról, hogy ezek kellő kihívást jelentenek az Ön számára. 2 vagy 3 különböző súlymérettel kell rendelkeznie. Egyes gyakorlatok kisebb súlyt igényelhetnek, mint mások. Ne korlátozódjon egyetlen méretre.

Abban az esetben, ha nem biztos abban, hogy milyen súlyméretet használjon ... A gyakorlatok nagy részéhez 5 és 10 font súlyzókat használtam. A 3. hétre meg tudtam magam tolni 8 és 12 font súlyig.

A mozgás az időpazarlás. Tolja magát az edzés alatt. Minden gyakorlat végére éreznie kell, hogy nem tudna még 1 másodpercet menni. Ha nem így érez, akkor vagy meg kell növelnie a súlyát, vagy erősebben nyomja magát.

4. Igyon shakeologiát napi egy étkezéshez

Bár az edzések fontosak, a rossz étrendet nem lehet túlszárnyalni. A shakeology napi egy étkezéssel történő fogyasztása biztosítja, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Segíteni fog az energiaszintedben és a gyorsétel utáni vágyakozásban.

A shakeology egyszerűbbé teszi a folyamatot, mert nem kell minden nap megterveznie vagy elkészítenie egyik étkezését. Ez egy szuperételes táplálkozási turmix, amely olyan, mint egy fehérjeturmix és multivitamin egyben!

Csokoládé, eper, vanília, áfonya, kávézó latte, vegán tökfűszer, vegán csokoládé, vegán vanília, vegán kávézó latte és vegán trópusi eper kapható benne. A kedvencem a csokoládé és az eper!

Itt megrendelheti a Shakeology-t, vagy még jobb ... rendelje meg a 21 napos javítócsomagot, amely a teljes 21 napos javítás és a 21 napos javítás extrém programokat tartalmazza és a shakeology 30 napos kínálata kedvezményes áron egybe csomagolva. Ez valóban a jobb ajánlat! Itt kaphatja meg a 21 napos Fix Challenge Pack-et.

5. Az edzéseket a naptárban javasoltak szerint végezze

Az edzések sorrendje bizonyos okokból úgy van meghatározva, ahogyan azok szerepelnek a programnaptárban. Kövesse az edzésnaptárat. Ez biztosítja, hogy az izmok a leghatékonyabban működjenek.

Amikor először kezdtem, azt hittem, hogy a jóga edzés nem az én dolgom, és fontolóra vettem, hogy kihagyom. Aztán rájöttem, hogy okkal szerepel a programban. A testének aktív helyreállítási napra van szüksége. Lehetséges a túl edzés, ezért fontos, hogy a testének egy napot felépüljön, hogy felépüljön. Ne hagyja ki és ne pótolja az edzéseket.

6. Dobja el az ócska ételt

Szabaduljon meg a házban lévő szeméttől, az asztalfióktól vagy a titkos tárolójától. Ha nincs ott, akkor nem lesz kedve enni. Igen, a 3 hét alatt néhány ócska ételre vágyik, de amint a test megtanulja, hogyan kell egészségesen táplálkozni, a vágyai csökkennek.

Ha mégis fröcsköl a 3 hét alatt, ne dobja be a törülközőt. Egy egészségtelen étkezés nem vonja vissza mindazt, amit tett, mindaddig, amíg visszaáll a helyes útra és folytatja.

7. Adja hozzá a 10 perc Abs Fix edzést a rutinba minden második nap

Ez az ab edzés gyilkos! De jó! A hasizma olyan rosszul fog égni csak 10 perc alatt. Javaslom minden második nap hozzáadni a napi ütemezett edzéshez.

Úgy gondolom, hogy ennek az edzésnek a hozzáadása még tovább vitte az eredményeket, mint azt elképzelni tudtam volna. Nem kell azonnal megtenned az ütemezett edzés után, de amennyire csak tudod beledobni, egy lépéssel közelebb kerülsz egy hatoshoz!

8. Hívjon egy barátot, aki csatlakozik hozzád, vagy csatlakozzon egy elszámoltathatósági csoporthoz

Nagyon nehéz megváltoztatni szokásait és rutinját némi támogatás nélkül. Ha arra késztet valakit, hogy csatlakozzon ehhez a folyamathoz, akkor nagyobb eséllyel fog sikerülni.

Nem feltétlenül kell együtt fizikailag végezni az edzéseket. Távoli kapcsolatban maradhat, és felelősségre vonhatja egymást az egészséges táplálkozás és az edzés iránt.

Úgy gondolom, hogy a támogatás és az elszámoltathatóság hiánya az első oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak a fogyás és az erőnléti célok elérése terén. Ezért örülök, hogy a program során az Ön személyes „edzőjévé” válhatok és támogathatom céljaitokat! Ha azt szeretné, hogy a 21 napos Fix edzője legyek, küldjön egy e-mailt a következő címre: [email protected] és tudassa velem, és én elkezdem!

9. Szükség esetén ürítse ki a tartályokat

A 21 napos Fix program színes kódolású tárolókkal érkezik, amelyek segítenek megtanulni a megfelelő adagkezelést. Remek rendszer, de nehéz lehet fenntartani. Javaslom, hogy az első héten használja a konténereket, hogy a cél kalóriabevitelének megfelelően megtanulhassa a megfelelő adagméretet. Miután jól megértette, hogy mennyit kell ennie, eláraszthatja a tartályokat.

Tudom, hogy egyesek azt gondolhatják, hogy őrült vagyok, ha ezt sugallom, de fontosabbnak tartom, hogy megfelelő ételeket eszel, mint attól tartani, hogy belefér-e a tartályba. Néhány ember túlságosan elborulhat a konténerek használatával, ezért azt javaslom, hogy használja őket tanulási eszközként, majd lépjen tovább.

10. Váltson 3 hétre

Ez 21 nap az életedből. Ez az. 21 napig bármit megtehetsz. Ha el tudja vállalni a programot, az edzéseket és a táplálkozási tervet is, akkor látni fogja az eredményeket.

Ha úgy dönt, hogy meg akarja változtatni a testét, akkor csak el kell vállalnia. Csak 3 hét kell a sikerhez.

21 napos javítás

A 21 napos javítás a megoldás. Ez a fitnesz program egy átfogó táplálkozási tervet ötvöz 7 különböző 30 perces edzéssel, amelyek csak 3 hét alatt formába hozzák.

És ne felejtsd el megnézni saját személyes étkezési tervemet, amelyet a 21 napos javítás során használtam céljaim elérése érdekében! Amikor az alábbi e-mailt írja be, megkapja a letölthető 3 napos étkezési tervemet!

Szerezd meg az INGYENES 3 napos étkezési tervemet

Szerezd meg a kedvenc havi fitnesz tippjeimet

Hagy egy Válasz Mégse választ


Szia! Lindsey Banks vagyok, az alapítója Fit Life Pursuits, feleség, kutyamama, szabadtéri kalandor és fitneszguru jelenleg a floridai Bradentonban él. Azért vagyok itt, hogy felhívjam Önt, hogy folytassa a kívánt egészséges, boldog és kalandos életmódot. Remélem, marad egy darabig! Feltétlenül jelentkezzen be alább, hogy ingyenes frissítéseket kapjon tőlem.