7 módszer a hasi zsír végleges kitiltására

Az amerikai felnőttek 69 százaléka túlsúlyos, és több mint 35 százaléka elhízott 1. Ezek a körülmények nemcsak esztétikailag nem kellemesek. Az elhízás növeli számos betegség, köztük a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a 2-es rák kockázatát .

zsír

Sajnos évente körülbelül 3,4 millió felnőtt hal meg 3 túlsúlyos vagy elhízott állapotban. Az elhízás globálisan ugyanúgy megöl, mint a dohány, és minden háborúnál, terrorizmusnál és erőszaknál is többet. Szinte minden túlsúlyos ember már „pre-diabéteszes”, és jelentős a betegség és a halál kockázata. Csak nem tudják.

Amikor elkezd hízni, különösen a halálos hasi zsír, biológiája elmozdul az egyensúlyából, a betegség instabil és egészségtelen területére terelődik - ami viszont kövérebbé tesz. Gonosz, halálos ciklus következik, hacsak nem kezedbe veszed a súlyodat.

Inzulin: A hasi zsír kulcsszereplője

Számos hormon járul hozzá a hasi zsírhoz, de egyik sem bizonyul erősebbnek, mint az inzulin, a zsírraktározó hormon. A magas inzulinszint azt mondja a testének, hogy hízjon a hasa körül, és idővel alma alakúvá válik. Az inzulin a gyulladást és az oxidatív stresszt is hajtja, számtalan downstream hatást keltve.

Végül inzulinrezisztenssé válik, ami arra készteti a testet, hogy hasi zsírt termeljen, és ragaszkodjon ehhez a pótkerékhez a kedves élet érdekében. Az étkezés utáni fáradtság, a cukor utáni vágy, a vércukorszint ingadozása vagy a hipoglikémia, a magas trigliceridszint, az alacsony HDL, az alacsony nemi vágy és a véralvadási problémák szintén gyakoriak a túlsúlyos emberek körében.

Egyszerűen fogalmazva: a kevesebb inzulin kevesebb hasi zsírnak felel meg, mivel az inzulin éhessé teszi és tárolja a hasi zsírt. A cukorbetegség és minden problémájának megelőzése érdekében a fogyás a legjobb.

Az első számú dolog, amit tehet a hasi zsír csökkentése érdekében

A magas inzulinszint nem csak vákuumban létezik. Hatással vannak más hormonokra, például a leptinre, a jóllakottsági hormonra. Amikor az inzulin blokkolja a leptint, a tested azt hiszi, hogy éhezik még egy Big Mac, krumpli és egy nagy szóda után is. Elgondolkodtál már azon, hogyan lehetsz még mindig éhes egy nagy étkezés után? Ez az inzulin túlfeszültség és a leptin rezisztencia.

Minden más ételnél a cukor felelőssé válik agyi kémiájának és anyagcseréjének eltérítéséért, hogy az inzulinrezisztenciát és annak minden következményét megteremtse.

Kalória kalóriatartalom esetén a cukor különbözik más fehérjékből, zsírokból vagy nem keményítőtartalmú szénhidrátokból, például zöldekből származó kalóriáktól. A cukor az összes szokásos étvágyszabályozását összekeveri. Tehát egyre többet fogyaszt, az anyagcseréjét hajtva halálos hasi zsírrá alakul. Mindannyian túladagoljuk Amerikában naponta átlagosan huszonkét-harminc teáskanál cukrot 4.

A fruktóz, az anyagcserére leginkább káros cukor csak tovább ront a helyzeten. Közvetlenül a májához megy, ahol elkezd zsírokat termelni, ami nagyobb inzulinrezisztenciát vált ki és krónikusan megemelkedik a vér inzulinszintje, ami arra készteti a szervezetet, hogy mindent elfogyasszon - ahogy sejtette - veszélyes hasi zsírként.

Zsíros májat is kap, amely több gyulladást generál. A krónikus gyulladás nagyobb súlygyarapodást és cukorbetegséget okoz. Bármi, ami gyulladást okoz, rontja az inzulinrezisztenciát.

A fruktóz másik problémája, hogy nem küld informatív visszajelzést az agynak, jelezve, hogy rengeteg kalória érte csak a testet. Az sem csökkenti a ghrelint, az étvágyhormont, amely általában csökken, ha valódi ételt eszel.

Programozva vagyunk, hogy a cukor hatására tároljuk a hasi zsírt, hogy túlélhessük a telet, amikor kevés az élelmiszer. A gének valóban szerepet játszanak, de kisebb mértékben hozzájárulnak ahhoz a hatalmas elhízási és cukorbetegség-járványhoz, amellyel globálisan szembesülünk. Állítsa le az inzulin túlfeszültségeket - és ezáltal állítsa le a hasi zsír tárolását és vágyakozását.

Miért nem a hasi zsír a legnagyobb kihívás?

A túlsúlyos vagy elhízott legnagyobb kihívás nem a derékvonal vagy a testsúly. Ez nem a hasad. Ez az agyad. A fogyás és a gyógyulás szempontjából kritikus jelentőségű az étellel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása, hogy elméd a testével dolgozzon, ne pedig ellene.

Ha le akarsz fogyni, akkor először el kell veszítened azokat az ötleteket, amelyek miatt a jojó diéta végtelen ciklusában ragadsz. El kell engednie azokat a meggyőződéseket és perspektívákat, amelyek szabotálják a tartós fogyás és élénk egészség célját. Ha mindig úgy gondolkodik, ahogy mindig gondolta, és olyan dolgokat tett, amelyeket mindig is tett, az csak többhez vezet.

Számos tényező járul hozzá a hasi zsír kialakulásához, de az orvosok gyakorlásának évtizedei alatt azt tapasztaltam, hogy amikor a betegek erre a hét stratégiára koncentrálnak, normalizálják az inzulint, elveszítik ezt a makacs hasi zsírt és végül bőséges egészségre tesznek szert.

Milyen stratégiát adna hozzá a hasi zsír végleges száműzéséhez és soványsá és egészségessé válásához? Oszd meg a sajátodat alább vagy a Facebook rajongói oldalamon. Ha szeretné megtudni, hogyan tud megszabadulni az ételfüggőségtől, a cukor utáni vágyaktól és száműzni ezt a hasi zsírt véglegesen, csatlakozzon hozzánk a 10 napos méregtelenítő diéta kihíváshoz.

1 CDC betegségek elleni védekezés és megelőzés központja, gyors statisztika - elhízás és túlsúly.
2 NIH Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a túlsúly és az elhízás?
3 A WHO Egészségügyi Világszervezete, Elhízás és túlsúly, 311. számú adatlap, frissítve 2015. január
4 Amercian Heart Association, bármilyen más néven még édesítőszer, frissítve: 2014. június 16
5 Am J Clin Nutr. 2006. február; 83 (2): 211-20., A magas fehérjetartalmú reggeli hatása az étkezés utáni ghrelin válaszra., Blom WA1, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF.
6 J Clin Endocrinol Metab. 2010. június; 95 (6): 2963-8. doi: 10.1210/jc.2009-2430. Epub 2010. április 6., A részleges alvásmegvonás egyetlen éjszakája inzulinrezisztenciát vált ki többféle anyagcsere útban egészséges, Donga E1, van Dijk M, van Dijk JG, Biermasz NR, Lammers GJ, van Kralingen KW, Corssmit EP, Romijn JA
7 J Obes. 2011; 2011: 868305., Megjelent online, 2010. november 24-én. Doi: 10.1155/2011/868305, Nagy intenzitású szakaszos testmozgás és zsírvesztés, Stephen H. Boutcher *
8 J Appl Physiol (1985). 2012. december 15 .; 113 (12): 1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 szept. 27., Az aerob és/vagy ellenállóképesség hatása a testtömegre és a zsírtömegre túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél., Willis LH1, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE.

Egészséget és boldogságot kívánva,

Mark Hyman, orvos