5 módszer a baba hasának elvesztésére

A baba súlyának egy részét vagy egészét elveszítette, de valahogy az a hasi puding nem mozdul meg?

Úgy tűnhet, hogy a baba teljes súlya csak a hasadban van, de a szakértők szerint valójában egyenletesen oszlik el az egész testedben.

"Már a baba születése előtt ez a terület elég makacs lehet" - mondta Sarah Ann Corkum, manhattani személyi edző és a Zeel.com tanúsított szakértője, aki szerint a nők egyébként is inkább a hasi régióban gyűjtenek zsírt. még nagyobb kihívást jelenthet, ha elveszíti a babáját.

Ha készen áll arra, hogy végleg elűzze a pocakját, íme öt módszer:

1. Indítsa lassan
Lehet, hogy szívesen tér vissza a terhesség előtti vékony farmerhez, de legyen türelmes. Akár egy évbe is beletelhet a súly lefogyása és a has tonizálása, ami teljesen normális, sőt előnyösebb - mondta Karen Ansel, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és társszerzője. Baba és kisgyermek szakácskönyv. Ennek oka, hogy a hasi izmok megnyúltak és a méh tágult a terhesség alatt.

"Terhesség után egy nő testében sok tápanyag van kimerítve, ezért ez különösen fontos idő az étkezéshez, hogy felújítsuk és újratöltsük ezeket a boltokat" - tette hozzá Ansel. "Ráadásul az új kismamáknak a lehető legtöbb energiára van szükségük ahhoz, hogy energiájuk legyen az újszülött gondozására."

Az eredmények megjelenítéséhez szükséges idő a terhességétől is függ, függetlenül attól, hogy volt-e császármetszése és saját teste. Ügyeljen arra, hogy kapjon zöld utat orvosától, hogy újra elkezdhesse a munkát, általában a szülés után hat héttel.

2. Egyél jól
Az egészséges étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat vagy vegetáriánus helyettesítőket, valamint az alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmazza, segít a fogyásban, és elegendő energiát biztosít a csecsemő edzéséhez és lépést tartásához. Feltétlenül fogyasszon napi három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket vagy kalciummal dúsított szójatejet, vagy vegyen be 1000 milligrammnak megfelelő kalcium-kiegészítőt. Ansel a következő rendszert javasolta: Tegye a tányér felét zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, negyedét teljes kiőrlésű gabonával, összetett szénhidrátokkal, negyedét sovány fehérjével. Válasszon olyan egészséges zsírokat, mint a repce vagy az olívaolaj, és korlátozza a zsíros ételeket és a cukrot.

3. Szoptatás
A szoptatás jó módszer a has meghúzására, mert a méh összehúzódását okozza, és gyorsan visszahúzódik a baba előtti méretére. A szoptató nők gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem - akár napi 300 kalóriát. És ha több mint hat hónapig szoptat, akár napi 400 kalóriát is elégethet.

4. Mozgás
A legtöbb nap 30-60 perces kardióba illesztése nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a hasi zsírvesztésnek, és nem kell, hogy időt fordítson az edzőterembe. Tegye a babát a babakocsiba, és sétáljon el a parkba. Csináljon ugrókat vagy töltsön le egy edzésalkalmazást, és mozogjon, miközben a baba alszik.

Adjon hozzá ellenállási edzéseket és teljes testgyakorlatokat, hogy maximalizálja az idejét és hatékonyabbá tegye az edzéseket. Vedd fel néhány kézi súlyt, és csavarás közben próbáld ki a bicepsz fürtökkel vagy tüdővel ellátott guggolásokat. Corkum három különböző egymást követő gyakorlat három sorozatát javasolta, amelyek a test különböző részeit célozzák meg, hogy valóban kalóriát égessenek el.

"Ez valóban felpörgeti a pulzusodat, és kihívást jelent az izmaid számára, és kihívást jelent a tested számára, hogy az egyik terület pihenjen, míg a másik terület működik" - mondta.

5. Húzza be, nyomja össze és húzza meg
A gyomor nem csak a terhesség alatt nyújtózkodik a növekvő baba befogadásához, hanem a hasizmok is elszakadhatnak - mondta Corkum.

És ha gyorsan lefogy a baba súlya, akkor ezeknek az izmoknak nehéz lehet újra csatlakozniuk. Tehát olyan gyakorlatok, amelyek arra kényszerítik, hogy húzza a köldöket a gerincbe, vagy szorítson, mintha a gyomrába ütnének, célozza meg a rectus abdmoninus alatti mély izmokat, valamint a külső és belső ferdeségeket, és segíti a egész mag. Emellett fejlesztik az erőt és segítenek a testtartásban - nagyon fontos, különösen akkor, ha egész nap gördülő asztalnál görnyedsz.

Próbáljon meg kismedencei billentést, visszafordulást, deszkagyakorlatot vagy Pilates programot.

"A pilates nagyszerű módja annak, hogy valóban megcélozzuk ezt a területet, mert sok ilyen gyakorlat valóban a mély mag izmaira összpontosít, amelyek a terhesség alatt megnyúlhatnak" - mondta Corkum, aki szerint szintén fontos a szintén ismert medencefenék izmainak összeszorítása. mint Kegels, miközben hasi gyakorlatokat végez.