28 napos tojásdiéta fogyás és izomépítés céljából

A tojásdiéta olyan fogyás étrendre utal, amely főtt tojást tartalmaz elsődleges élelmiszerként. Minden olyan ételnek vagy italnak, amelyet fogyaszt, a tojás kivételével alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, valamint magas fehérjetartalmú. Így ez inkább tápanyagdús étrend, mint kalóriadús étrend.

A fitneszszakértők és az engedéllyel rendelkező dietetikusok a világ minden tájáról ezt az étrendet javasolják a gyors és egészséges fogyáshoz. Ezenkívül számos változata van a 28 napos tojás fogyókúrás étrendjének, amelyet kényelmének megfelelően választhat.

Tojás étrend fogyókúra

A tojás az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel az egész világon. Tele vannak fehérjékkel, ásványi anyagokkal, omega-3 zsírsavakkal, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és vitaminokkal. Továbbá ebben a csodálatos ételben a szénhidrátok és a kalóriák száma szinte elhanyagolható.

Emiatt a főtt tojás nagyon hatékonyan fokozza a fogyás folyamatát. A tojás kiválóan alkalmas arra is, hogy megfelelő táplálékot biztosítson a testének. Különböző vitaminok (K, E, B12, A) és ásványi anyagok, például kálium, kalcium, cink, vas és mangán találhatók a tojásokban.

A tojás diéta tervei

A tojás étrendnek sokféle változata létezik a fogyás és az izomépítés szempontjából. Mindezekben az étrend-tervekben a tojás a fő összetevő. Íme néhány a legáltalánosabb tojás diéta programok közül.

Tojás és fehérje diéta

Ebben a 28 napos tojás fogyókúrás tervben 3 ételt kell enni minden nap. Az elfogyasztható élelmiszerek közé tartoznak a tojások, a sovány fehérjehúsok, a citrusfélék és a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a spenót, a brokkoli stb. Az elkerülendő ételek közé tartoznak a mesterségesen édesített termékek, a kalóriatartalmú italok, snackek, a feldolgozott ételek sült étel és cukor. Ami a legfontosabb, hogy a tojást csak keményen főtt formában kell fogyasztania. A napi étrendhez tojásokat és egyéb kényelmes ételeket kínálhat az alábbiak közül.

Reggeli - 2-3 főtt tojás, narancs, grapefruit, zöldségsaláta, eper, spárga és görögdinnye stb.

Ebéd - Zöldségsaláta salátával, spenóttal, brokkolival és karfiollal, vagy gyümölcsökkel, mint például grapefruit, spárga, narancs és eper. Ehet fehérjében gazdag grillezett csirkét, sonkát vagy sovány húsokat is.

Vacsora - Grillezett tonhal, sült csirke, sertésszelet és brokkoliból, babból, salátából, gombából és karfiolból készült zöldségsaláta.

Italok - Inni nem kalóriatartalmú italokat, például vizet, fekete kávét és zöld teát.

Tojás és grapefruit diéta

Ahogy a neve is mutatja, csak kemény tojást, sovány fehérjehúst és grépfrút fogyaszthat. Ami az italokat illeti, víz, zöld tea és édesítetlen fekete kávé megengedett. Így a reggeli reggelinél 2-3 főtt tojást fogyaszthatsz fél grépfrúttal.

Délután sült vagy grillezett sovány fehérjehúsokat fogyaszthat, például sertéshúst, csirkét, lazacot, tonhalat és sonkát stb. A vacsorán fogyaszthat főtt tojást, sült vagy grillezett sertéshúst, csirkét, lazacot, tonhalat és sonka stb. Így ez a 28 napos tojás fogyókúrás étrend nagyszerű azok számára, akik könnyen fogyaszthatnak nem vegetáriánus ételeket.

Orvosi-tojásos étrend

Az orvosi tojásdiéta magában foglalja a három tojás és a kenyérszelet elfogyasztását a nap mindhárom étkezésében. Emellett különféle tápanyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthat, például grapefruitot, narancsot, avokádót, gombát, spenótot, salátát és brokkolit stb. Az italok hasonlóak a másik két étrendhez, például vízhez, zöld teához és cukrozatlan fekete kávéhoz. A tojásokat bármilyen módon főzhetjük, feltéve, hogy nem adunk hozzá extra kalóriákat. Tehát csak egészséges olajokban főtt buggyantott vagy rántottákat fogyaszthat. Ha betartja ezt a 28 napos orvosi tojástartalmú fogyókúrás tervet, könnyedén tökéletes formába kerülhet.

Hatékony-e a tojás diéta a fogyás érdekében?

Az évek során viták születtek a tojás diéta előnyeiről és hatékonyságáról a fogyás érdekében. Számos kutatási tanulmány azonban kimutatta a tojásdiéta pozitív hatásait a fogyásban. Ennek egyik fő oka az alacsony kalóriabevitel ebben a diétaprogramban. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, automatikusan gyorsan lefogy. Ezenkívül a tojások fehérjékkel vannak tele, és a fehérjében gazdag ételek orvosilag bizonyítottan elnyomják az éhséget és a sóvárgást. Így végül keveset eszel, és kerülöd a kalóriadús ételeket, amelyeket feldolgoznak, sütnek vagy tartósítanak. Ez nagyban segíti a fogyás folyamatát is.

A tojás diéta mellékhatásai

A tojás az egészséges testhez szükséges összes nélkülözhetetlen tápanyag nagyszerű forrása. Ezek a tápanyagok tartalmazzák a vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat, antioxidánsokat, folátot és omega-3 zsírsavakat. Minden érmének azonban két oldala van, és ugyanaz az elmélet alkalmazható a tojástáplálékra is. Ez azt jelenti, hogy a tojás diéta különféle lehetséges mellékhatásai lehetnek, ha hosszabb ideig tartják.

Egyes orvosi tanulmányokban a tojást diétát hosszabb ideig tartó emberek magasabb koleszterinszintet tapasztaltak.

Más orvosi vizsgálatokban a szív- és érrendszeri rendellenességek esélye nagyobb valószínűséggel volt azoknál az embereknél, akik hosszabb ideig fogyasztják a tojást. Ezek a szívvel kapcsolatos problémák közé tartozott a stroke, a szívroham és a szívelégtelenség stb.

A csak tojást tartalmazó étrendet alkalmazók alacsony energiaszintet tapasztaltak az alacsony szénhidrátbevitel miatt.

Ezenkívül a tartós tojás-étrend emésztési és anyagcsere-problémákat okozhat az alacsony rosttartalom miatt.

Végül, de nem utolsósorban, az emberek hajlamosak a régi étrendre váltani a tojástartás után, és ez a súly visszanyerését eredményezheti.

Alsó vonal!

Bár a fogyáshoz szükséges 28 napos tojásdiéta remek lehetőség az Ön számára, mégis más ételekre is összpontosítania kell. Ez azt jelenti, hogy csak addig kell enni a tojás-diétát, amíg el nem éri a fogyás céljait. Ezt követően egyszerre kell fogyasztania a tojásokat és más tápanyagokban gazdag ételeket. Ez nemcsak a testsúly megfelelő kezelésében segít, hanem megakadályozza a csak tojást tartalmazó étrend egyéb mellékhatásait is.

A legjobb eredmény elérése érdekében vegye fel a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel, hogy elkészítse a megfelelő tojás-diéta tervet. A rendszeres testmozgás 30% -ban szerepet játszik a fogyókúrában, a pihenés pedig az étrendjétől függ. Tehát rendszeresen gyakoroljon és egészségesen étkezzen, hogy egészséges maradjon és mindig fitt legyen.