Atkin diéta terv 14 napra

Az Atkin diéta egy népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet Dr. Robert Atkin kezdeményezett, amely elősegíti a fogyást és javítja az általános egészségi állapotot. A weboldal szerint általános tévhit, hogy a diéta kéthetes indukciós szakasza az egész Atkins-étrendet képviseli. Az Indukció néven ismert, vagyis az 1. fázis csak egyike annak a négy lépésnek, amelyet először a fogyás felgyorsítására, majd a fogyás fenntartására és végül az ideális testsúly fenntartására terveztek. A kezdeti 14 napos 1. fázisú étrend megkezdi Önt.

Az Atkin diéta tervének célja 14 napig

Az Atkin Diet I. fázisának vagy indukciós szakaszának a célja az, hogy teste átállítsa a sebességet a szénhidrátok energia-elégetéséről a zsírégetésre, amely magában foglalja mind a testzsírt, mind pedig a fogyasztottakat. A tested a szénhidrátokat glükózzá vagy cukorrá változtatja. Dr. Atkins azt mondja, hogy a tested alternatív energiaforrást keres, ha az nem tudja táplálni magát glükózzal, mert nem adott neki semmit, vagy legalábbis nem elég ahhoz, hogy tovább tartsa.

Itt van a követendő szabály

A 14 napos indukciós terv legfontosabb szabálya, hogy napi 20 g szénhidrátra szorítkozik. Ez nem azt jelenti, hogy elfogyaszthat egy falatot tésztát, majd vörös ételeket fogyaszthat az étkezés egyensúlyához. Az Atkins-webhely szerint az alapozó zöldségeknek napi 12-15 szénhidrátot kell tartalmazniuk. Ide tartoznak a saláta zöldségek, például uborka, jéghegy és római saláta, retek, gomba és zeller. Az öltözködés adagonként egy evőkanál sáfrány- vagy repceolajra, olívaolajra, magolajra vagy dióolajra korlátozódik. Egyéb szabályok szerint soha nem hagyja ki az étkezéseket, és naponta négy-öt kicsire törekszik. Igyon nyolc 8 oz-ot. pohár vizet naponta.

Az időtartam

Dr. Atkin szerint körülbelül két hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy testét szénhidrát helyett zsírégetővé tegye. Gyorsabban léphet a 2. fázisra, vagy ha úgy dönt, 14 napnál hosszabb ideig maradhat az indukciós szakaszban. Ha nem akar sokat fogyni, és gyorsan megteszi, akkor továbbléphet. Csak győződjön meg róla, hogy elkezdett zsírégetni energiára. Atkins szerint ennek bizonyítéka legalább 2 font veszteség. Ha nagyon sokat kell fogynia, akkor tovább maradhat a 14 napos szakaszban. Atkins szerint nincsenek kockázatok az indukciós étrend korlátlan ideig tartása mellett, de végül el akarja kezdeni a szénhidrátok hozzáadását az étrendbe fokozatosan, így tudni fogja, hogy naponta hány szénhidrátot képes elviselni a teste anélkül, hogy hízna. Ezeket az ismereteket felhasználhatja az ideális súly megtartásához.

1-2. Napok

Mikor kezdje el az alacsony szénhidráttartalmú Atkin diétát

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend különös hangsúlyt fektet az első két hétre, amikor hozzászokik az egészségesebb étkezéshez. De ez az első két NAP a kulcs - amikor eltörik a szénhidrát-függőséget!

Csütörtök este kezdjen alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Péntek reggel 12-15 órás indulással ébred. Alvás közben a tested extra glükózt (cukrot) égetett.

Érezni a kihívást

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése után az első két nap kihívást jelent.

A tested magas cukortartalmú ételeket használt energiához, és tárolta a zsírodat. A tested eleinte vágyni fog erre a cukorra. Lehet, hogy vagány, fáradt vagy remegő lesz. Minél rosszabbak a tünetei, annál jobban függ a teste a cukortól.

Ne aggódj.

Csak annyi glükózt (cukrot) hordozunk, hogy 2-3 napig kitartson a testünkben. Az esetleges extra cukrot zsírként tárolják.

Hétfő reggel már nem leszel „cukorégető”. A második nap után inkább zsír és fehérje energiát éget el. Az agy tisztává válik, és az anyagcseréje hatékonyabban fut.

Minél több egészséges zsírt fogyaszt, annál több raktározott testzsírt fog megégetni az energia érdekében. Nehéz túlevni a zsírt, ezért a kalóriaszámolásra általában nincs szükség.

3-7. Nap

Az anyagcseréd más

A következő két hét elképesztő. A hullámvasút hangulatváltozásai, az éhség utáni vágyakozás, a puffadás és a gyomor puffadtsága megszűnt a cukor miatt.

Jobban érzi magát, kevesebb alvásra van szüksége, és sokkal több energiája van. Viszlát szundít!

Gyorsan fogysz - éhség nélkül. És finom, hizlaló ételeket eszel.

Helló gyors zsírvesztés

A 3. napon a tested elkezdi fogyasztani extra zsírtartalmát. Ha eszel, akkor ezek után a zsírok után is megy. Sokan fogynak 7 és 14 font között az alacsony szénhidráttartalmú diéta első két hetében.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek

Célszerű előre megtervezni az étkezés első hetét, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd. Itt van Atkins két étkezési terve, amelyek egy szilárd hetet visznek át.

Atkin diéta napi 20 szénhidrát étkezési terv

Atkin Diet 40 szénhidrát napi étkezési terv

8-14. Nap

Az első hét után valóban új energiát fog érezni, élénkebb és egyenletesebb. A cukorkázó magasságok és mélypontok eltűnnek, minden remegés, ha éhes, elmúlik.

Ez egy jó alkalom, hogy kipróbálja régi kedvenc ételeinek alacsony szénhidráttartalmú változatait. Fogyasszon továbbra is magas zsírtartalmat, és kövesse nyomon a fejlődését.

Ne felejtsen el újra mérni a 14. napon, hogy lássa az elveszett hüvelykeket.

Az első két hét után

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdünk két hét intenzív edzéssel. A harmadik hétre megértjük az alapokat:

Konyhánkban nincsenek szemét és magas szénhidráttartalmú ételek.

Naponta 8 pohár vizet iszunk.

Tudjuk, hogy mely ételek hasznosak számunkra, és melyek táplálóak.

Kövesse nyomon a haladást

Amikor néhány hetente ellenőrzi a méréseit, eléggé lenyűgöz. Fényképezzen, videókat és méréseket folytasson néhány hetente. A haladás „papíron” látása nagyon motiváló.

A mérleg jó nyomkövető eszköz, de a hüvelykek elmondják az egész történetet.

Új alacsony szénhidráttartalmú célok kitűzése

Itt az ideje, hogy reális súlycsökkentési célt állítsunk fel, az első két hét alapján. Döntse el, meddig kell elérnie a célsúlyát.

Ha az első két hétben élvezi az ételválasztást, akkor az Indukciós szinten marad (napi 20 szénhidrát vagy kevesebb), hogy gyorsabban fogyjon.

Kezdje el a karbantartást - Egyél több szénhidrátot

Miután elérte az egészséges testsúlyt, készen áll a karbantartásra.

Ez a szórakoztató rész:

Lassan növelje az összes szénhidrátmennyiséget hetente 5-10 grammal. Ahogy teszed, a fogyás lassulni fog.

Végül a tested eléri az „egyensúlyi pontot”, ahol már nem fogysz többet, de nem is.

Optimalizálja étrendjét

Nem tart sokáig megismerni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket és azok fogyasztását. Ha készen áll egy új kihívásra, próbálja ki ezt a hét trükköt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendje ideális legyen.

Kérjen támogatást Atkins-tól

Nyomon követheti Atkins-t egy könyv elolvasásával, de ha további támogatást szeretne, az Atkins webhelyen vannak támogató csoportok és csevegőszobák, ahol ugyanúgy beszélgethet másokkal, akik fogynak, mint te. Vannak ingyenes receptek, étkezési nyomkövetők és alkalmazások is, amelyek megkönnyítik a szénhidrátok számlálását, az étkezés megtervezését és a vásárlást.

Rendelje meg az alacsony szénhidráttartalmú gyorsindító készletet az Atkins-től! Tartalmazza az Atkins Start útmutatót, az alacsony szénhidráttartalmú menüket, egy ingyenes szénhidrát-számlálót, 3 teljes méretű Atkins-sávot, kuponokat, alacsony szénhidráttartalmú recepteket és információkat az ingyenes Atkins Tracker Appról.

A készlet tartalmaz egy 3 dolláros visszatérítést is a The New Atkins for a New You Workbook-hoz.

A fejlődés kulcsa a siker kulcsa. Ez a lépésenkénti útmutató minden eddiginél egyszerűbbé teszi Atkins követését. Az Atkins-munkafüzet élelmiszerbolt-vásárlási útmutatókat, étellistákat és nyomkövető eszközöket tartalmaz.

A New Atkins for a New You Cookbook 200 ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt tartalmaz, 30 perc alatt elkészül.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Három könnyű nap, egy agresszív technika és nagyobb zsírvesztés.

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési tervet úgy tervezték, hogy a legrosszabb istállót is megtörje, nagy mennyiségű tárolt zsírt égessen el és mély ketózist indukáljon - 3 nap alatt.

A technika
150 recept (100 1 g nettó szénhidrát alatt)
Bevásárlólista és mintamenük
Nyomtatható étkezéstervező

Ha nem működik, amit csinálsz, kapja meg most az étkezési tervét.