Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Mit tesz, hogy távol tartsa az éhséget?

Írta: zen cohen »2018. október 20., 23:32

Elég jó pontra hoztam a súlyomat, de csak kb. 4 font vagyok attól, hogy LWT legyek, és szeretnék még kb. 10 kilót leadni. Óriási étvágyam van, és kb. Három órával az utolsó étkezés után kezdek éhes lenni, és néha könnyedén megkapom a fejemet, és ha „nem eszem”, akkor kb.

Az akaraterőn kívül egy taktikám az éhség távol tartására az, hogy az edzésemet kb. 3-4 órára időzítsem az utolsó étkezés után, tehát ha végeztem, akkor 4,5-6 óra lesz az utolsó étkezésem óta. (Miután beléptem az edzésembe, elmúlik az éhség.)

Mit tesz, hogy távol tartsa az éhséget? (Az evés mellett)

Re: Mit csinálsz, hogy távol tartsd az éhséget?

Írta: Ombrax »2018. október 21., 4:02

Tartsa magát elfoglalt és aktív dolog. A sok felesleges evés az unalomnak köszönhető, és ha elfoglalt vagy, akkor nem fogsz azon gondolkodni, hogy mennyire "éhes" vagy, annak ellenére, hogy a testednek valójában nincs szüksége a kalóriákra.

Nem vagyok táplálkozási szakorvos, de ha enni után ennyire hamar elkapja az ételhiányt, akkor talán valami más folyik az egészségével kapcsolatban, amelyet orvosnak kell megvizsgálnia.

Re: Mit csinálsz, hogy távol tartsd az éhséget?

Írta: Allan Olesen »2018. október 21., 6:29

Ez év elején teljesen felhagytam a gyors szénhidrátfogyasztással: cukor, kenyér, tészta, rizs, burgonya.
Ehelyett csak "lassú energiájú ételt" eszem: zsírt, fehérjét és lassú szénhidrátot (zöldséget).

Néhány nap után rájöttem, hogy az éhségem teljesen eltűnt. Ami valójában nem is a célja volt, de nagyon örvendetes mellékhatás.

Gondolatom szerint a test olyan, mint egy kisgyerek. A "könnyű" üzemanyagot akarja, és ha nem kapja meg, ordítani és sikítani kezd. Amíg nem fedezi fel, hogy nem működik, mert nem engedsz a kiabálásnak és a visításnak. Aztán megnyugszik.

A tudományos magyarázat az, hogy a gyors szénhidrátok elég gyorsan mennek a vérbe, majd a testnek vagy fel kell használnia, vagy zsírként kell tárolnia későbbi felhasználás céljából. Néhány óra elteltével az összes szénhidrát elfogyott vagy elraktározódott, és ismét nincs energiád. Ezután a testnek el kell döntenie, hogy valamilyen zsírt vissza kell-e alakítania felhasználható energiává, vagy csak arra kéri Önt, hogy tápláljon több gyors szénhidrátot - és nyilvánvalóan mindig az utóbbi lehetőséget választja, ha az utóbbi időben bármilyen gyors szénhidrátot táplált.

Re: Mit csinálsz, hogy távol tartsd az éhséget?

Írta: johnlvs2run »2018. október 21., 11:41

Re: Mit csinálsz, hogy távol tartsd az éhséget?

Írta: Ombrax »2018. október 22., 19:31

Részben azért, mert önbiztosítottak vagyunk, a munkáltatóm ösztönzi, hogy minél egészségesebbek legyünk. Erre a szálra gondoltam, amikor ma kaptam egy linket a történethez a vállalati e-mailben:

4 szokás, amelyek jobb ételválasztáshoz vezetnek

2018. szeptember 10, hétfő (HealthDay News) - A mindennapi döntések, mind nagyban, mind kicsiben, befolyásolják a testsúlyt és az egészséget.

Például megragad reggelire kávét és fánkot, vagy friss gyümölcsös joghurtot választ?

A fogyás fontos lépése annak megértése, hogy miért dönt, és hogyan javíthatja ezeket.

Kezdje azzal, hogy megkönnyíti az egészséges ételek kiválasztását. A rendelkezésre álló snackek és desszertek köre óriási, összehasonlítva a tápláló lehetőségekkel. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek egészségesebb ételre térnek át, ha az hozzáférhetőbb, mint egy egészségtelen.

Tehát ne tartson süteményt a házban, és mindig legyen friss gyümölcs a pulton. És előre vágja fel a zöldségeket, hogy készen álljanak, amikor éhség támad.

Ezenkívül korlátozza választásait. A büfé veszélyes lehet, mert az emberek hajlamosak mindent megkóstolni… és visszatérnek tovább! De bármilyen körülmények között, minél több a változatosság, annál többet fog enni.

Készítse el diétamenüit a gondosan átgondolt választási listából a legkülönfélébb zsírszegény gabonafélék és zöldségek, valamint a legkevesebb zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek felhasználásával.

A döntések meghozatala ugyanazokat az agyi erőforrásokat használja fel, amelyekre önkontrollra támaszkodik. Minden étkezést előre megtervez, így csökkentve a kísértés mennyiségét, és nem kell folyamatosan választania az ételeket.

De itt van egy meglepetés: Ne szüntesse meg az összes kedvencet. Ez azért van, mert mindig hiányérzet táplálja az egészségtelen ételek iránti vágyadat. Csak vásároljon egyszerre egy adag csemegét, így nem tud felemészteni egy hatalmas zacskó chipset egy ülés alatt.

Végül ne jutalmazza magát étellel. A túlsúlyos emberek számára az étkezés gyakran a kedvenc elfoglaltsága, az étel pedig motiváló. Gyengítse a kapcsolatot azzal, hogy nem ételből származó jutalmakat ad magának, függetlenül attól, hogy munkahelyi promóciót ünnepel, vagy további 5 fontot veszít.