Hétvégi csalások Sabotage fogyás
A csalás ételeinek óriási kalóriái és szénhidrátjai vannak
Nem fogysz? Fogyókúrázol a hét folyamán, a hétvégén pedig csalást eszel? Az a meggyőződés szokott lenni, hogy hétfőtől péntekig lehet nézni az ételeket és italokat, hétvégén (vagy legalább egy-két hétvégi vacsorán) enni, amit akar, és még mindig fogyni. Ekkor az éttermi étkezés nem volt 2500 kalóriát meghaladó. Most ez nem lehetséges a legtöbb tipikus fogyókúrázó számára.
Még a heti 3 vagy 4 napos edzés sem elegendő a nagyon rossz csalási ételek pótlásához. A csalétkezések voltak azok az étkezések, amelyekre mindannyian számíthattunk - hogy engedjük le a hajunkat és engedjünk a késztetéseknek. Azt hittük, hogy egy csalás étkezés kielégíti a vágyakat, és csökkenti a nyomást, hogy minden nap óvatosak legyünk. A problémákat az igazán magas kalóriatartalmú, nagy adagokból álló étkezések okozzák, amelyeket néhányunk elfogyaszt.
Hány kalória fenntartja testtömegünket: csak szorozzuk meg a súlyt fontban. x a következő tényező:
Példa: 160 kg súlyú nő. és inaktív, napi 10 x 160 vagy 1600 kalóriát kell megennie. 1820 kalóriára emelkedne, ha aktív lenne.
A heti egy csalás hatása testmozgás nélkül
Egy tipikus inaktív női fogyókúra, súlya 160 font. csökkentenie kell a kalóriákat 1600-ról naponta valamivel több mint 1100-ra, hogy heti 1 fontot fogyjon. 1600-1100 = 500 kalória kevesebb naponta. 500 x 7 nap = 3500 kalóriacsökkentés hetente. Ez valamivel több, mint egy hét súlycsökkenés.
200 kg súlyú férfi. csökkentenie kell a kalóriákat 2600-ról 1500-ra, ami napi 1100 kalóriát spórolna meg. Egy hét alatt ez körülbelül 2 fontot jelent. a fogyás. Számos olasz, mexikói és más étteremben elfogyasztott étel könnyen meghaladja a 2500 kalóriát. Például 2500 kalóriát használva vonjon le 800 kalóriát egy étkezéshez, amelyet megehetett volna a „csalás” helyett, és további 1700 kalóriát kap az egy csalás étkezéshez. Fogadja el az extra 1700 kalóriát, és gondolkodjon azon, hogy az egy csaló mennyi kalóriát ad hozzá a napi bevitelhez a héten: 1700 kalória/7 nap = napi kb. 240 kalória.
A nők számára a heti egy csalás étkezés az 500 kalóriát csak 260 kalóriára csökkenti, és csökkenti a heti fogyást. Adjon hozzá heti két csalás ételt, mondjuk szombaton és vasárnap, és a napi összes kalória-megtakarítás majdnem 0-ra csökken. Ezért nincs fogyásuk.
Heti egy csalás étkezés hatása testmozgással
Ahogy az várható volt, a testmozgás hozzáadása kicsit nagyobb teret biztosít a „csalásnak”, de nem annyira, mint gondolnánk. Ha a fogyókúrázóknak hetente háromszor 400 kalóriát kellene elégetniük (40-50 perc futópadon), akkor a napi átlagos kalória 1200 osztva lenne 7 nappal, vagyis napi 175 kalóriával. Nem elég az egyetlen csalás étkezés pótlására.
Olyan tényezők, amelyek miatt a hétvégi csalás olyan költséges
- Anyagcserénk lelassul az életkor előrehaladtával, csökkentve a napi kalóriaigényünket. Mégis 1 font 3500 kalória marad, és egy mérföld megtétele ugyanazt a 100 kalóriát emészti fel.
- Az éttermek egyre nagyobb mennyiségeket szolgálnak fel, és az emberek ezeket a hatalmas adagokat eszik.
- A testedzéssel történő kompenzáció általában eltúlzott, és a kalória szinte mindig kevesebb, mint azt gondolnánk.
- A testmozgás gyakran növeli az éhséget és létrehoz egy „jutalmazási” rendszert. A fogyókúrázók egész héten gyakorolnak, és úgy gondolják, hogy ez megadja neki a jogosítványt a hétvégi disznózásra.
Úgy gondolja, hogy a csalás nem annyira rossz? Gondolkodj újra.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az éttermi ételekre - a salátákat, kenyereket és sivatagokat nem.
Chili's Big Mouth Bites hasábburgonyával - 2350 kalória
Olive Garden Tour of Italy, lasagna, csirke parmigiana és fettuccine alfredo - 1450 kalória
A sajttorta gyárban sült makaróni és sajt - 1 570 kalória
Uno Chicago Grill Mega-méretű mélytál Sundae - 2800 kalória
A sajttorta gyár csirkéje és keksze - 2500 kalória
Applebee Quesadilla Burger krumplival - 1820 kalória
A sajttorta gyár Philly stílusú laposvas steak krumplival - 2320 kalória
Applebee's Quesadilla Burger - 1820 kalória
T.G.I. A pénteki BBQ csirkepakolás - 1720 kalória
Sajttortagyár Gyerekek tészta Alfredo mártással - 1803 kalória
IHOP Colorado Omlett - 1890 kalória
Az alábbi ábrán vegye figyelembe, hogy a hétvégi vacsora étkezésének csökkentése is alig pótolja két olyan hétvégi ételt, amely meghaladja a 2000 kalóriát!
- Étkezési táblázat a fogyáshoz Az étkezés legjobb időpontja a hatékony fogyáshoz
- Egyél napi 5 ételt az energia és a fogyás érdekében #NatureValleyGranola @NatureValley - Szervezd meg magad
- Szerezzen lapos hasat ezzel a 3 egészséges fogyókúrás étellel Fogyás Klinika Egészségügyi Coaching Wellness
- Zsírtranszfer az emlő fogyáshoz menet közben A fogyás ételei
- Diétás étel fogyáshoz egy hétig tartó menü étkezési receptekkel