Diétás étel fogyáshoz: egy héten át tartó menü étkezési receptekkel

Hatalmas választék a finom ételekből a szupermarketekben, hobbi a pizzákért, munka az irodában a számítógép mellett, hogyan lehetnék jobb? Ha rendet kell tennie és el kell fogynia a felesleges kilóktól, akkor a diéták felé fordulunk.

A sok diéta közül ki kell választania egy személyre szabottat, majd egy bizonyos ideig egyértelműen be kell tartania annak alapjait.

étel

Ne várja meg az azonnali súlycsökkentést, már régóta felhalmozódik, ezért legyen türelmes és kezdjen el dolgozni magán.

Az étrendi táplálkozás alapelvei

A diéta segítségével ledobhat néhány gyűlölt kilót. A sokáig formában maradáshoz meg kell változtatni az életmódot. Alaposan olvassa el ajánlásainkat, mielőtt kiválasztaná az áramellátó rendszert.

Diétás étel fogyáshoz: menü egy hétig

Feltétlenül készítsen menüt egy hétre, így könnyebb termékeket vásárolni. Válassza ki a kedvenc ételeit az alacsony kalóriatartalmú ételek listájáról, és ezek alapján állítsa össze a menüjét.

Fejlessze étrendjét. Egy dolgozó nő számára ez így nézhet ki:

  • Reggeli. Kötelező, mivel metabolikus folyamatokat indít el a szervezetben;
  • Kávé 11 óra alatt. Sok irodában ez már a szabály;
  • Vacsora. Ne menjen kávézóba, főzzön otthon, vigye munkába. Pontosan tudja, mit tettek oda, hogyan készítették elő;
  • Tea 16 óra alatt. Ne hagyja ki, mielőtt a vacsora még messze van;
  • Vacsora otthon, kb. 19 óra. Próbálja meg, ha működik, ne nyomja el ezt az időt.
  • Ha valóban vacsora és alvás között akar enni, egyél sárgarépát. A savanyú gyümölcsök étvágyat okoznak;
  • Minden nap hozzon egy üveg ásványvizet a munkába, igyon sokat napközben;
  • Számolja meg étrendjét úgy, hogy a nap első felében a kalória legalább 50% -át elfogyassza.

Mielőtt először kipróbálná a választott energiaellátó rendszer működését, válasszon egy menüt magának, felhasználhatja ajánlásainkat.

Az alábbi menü egyszerű, nem tartalmaz összetett összetevőket vagy recepteket, bármely kezdő háziasszony elkészítheti.

  1. Reggeli. Főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11 óra alatt. Egy csésze kávé vagy tea;
  3. Vacsora. Párolt hal zöldségekkel, hajdina zabkása, ásványvíz;
  4. Szünet 16 óra alatt. Egy csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Paradicsom és uborka saláta, csirkeleves, kefir.
  1. Reggeli. Főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11 óra alatt. Egy csésze kávé vagy tea;
  3. Vacsora. Csirkemell gyógynövényekkel, kemencében sült, árpás zabkása, ásványvíz;
  4. Szünet 16 óra alatt. Egy csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta káposztából, rassolnikból, joghurtból.
  1. Reggeli. Főtt tojás. Tea mézzel;
  2. Szünet 11 óra alatt. Egy csésze kávé;
  3. Vacsora. Főtt darab marhahús, paradicsom és uborka, ásványvíz;
  4. Szünet 16 óra alatt. Egy csésze kávé vagy tea;
  5. Vacsora. Saláta rákpálcából, tea alacsony zsírtartalmú túróval.

Szombat vasárnap:

  1. Reggeli. Zabkása a vízen. Egy pohár sovány tej;
  2. Falatozás. Egy zsírmentes joghurt;
  3. Vacsora. Saláta tengeri kelkáposzta, borz, víz;
  4. Falatozás. Túrógolyók, édes tea;
  5. Vacsora. Vinaigrette, gyógynövényekkel sült hal, joghurt.

Ne adjon szószokat, cukrot vagy vajat. Hozzáadhat néhány gally zöldet.

Nem kalóriatartalmú levesek receptjei

Savanyú uborka

  • Vese marhahús - 1 darab;
  • Gyöngy árpa - 3 evőkanál;
  • Pácolt uborka - 2 darab;
  • Sárgarépa közepes - 1 darab;
  • Izzó kicsi - 1 darab.
  1. A vese forral, öblít, vág;
  2. A gyöngy árpát 1-2 órán át előzetesen áztassa, majd forralja, öblítse le;
  3. Uborka, hagyma, sárgarépa tisztítására, kockákra vágva;
  4. Tegyen egy 2 literes serpenyőt, öntsön kb. 2/3 térfogatú vizet;
  5. Mindegyik főtt egyszerre, hogy forrásban lévő vízbe dobja;
  6. Forralás után adjunk hozzá egy keveset;
  7. Forraljuk, amíg a sárgarépa készen áll;
  8. Használjon 1 evőkanál 15% -os tejföllel, ha szükséges, enélkül is.

Csirkehúsleves

  • Közepes méretű csirkemell - 1 darab;
  • Sárgarépa közepes - 1 darab;
  • Zöldek: kapor vagy petrezselyem - 2-3 gally;
  • Izzó kicsi - 1 darab;
  • Árpadara - 2 evőkanál.
  1. Felforraljuk, öblítjük, szeletekre vágjuk;
  2. Vegyünk egy 2 literes serpenyőt, öntsünk 2/3 vízmennyiséget, tegyük tűzre;
  3. Sárgarépa és hagyma hámozott, apróra vágott csíkok;
  4. Öblítse le a dara;
  5. Adja hozzá az összes hozzávalót a forrásban lévő vízhez, adjon hozzá sót;
  6. Forraljuk, amíg a sárgarépa készen áll;
  7. Étkezés előtt vágja le a zöldeket, tegye a tányérra.

Ezután olvassa el az ételmérgezés után megengedett különleges ételeket.

Az almával kapcsolatos böjtnap elveit és szabályait itt ismertetjük. Az ilyen kirakodás javítja a közérzetét és segít leadni néhány plusz kilót.

Egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei

Hajdina

A hajdina különféle étrendekben szerepel. Sok növényi fehérjét tartalmaz. Van még hajdina diéta is. Elemezzük, hogyan kell ezt a zabkását megfelelő és ízletes főzni.

  • Hajdina dara - 3 evőkanál;
  • Zöldek: néhány gally petrezselyem vagy kapor.
  1. Öblítse le a dara;
  2. Termoszban elaludni, meredek forrásban lévő vízzel feltölteni;
  3. Használat előtt vágja le a zöldeket, adjon hozzá a zabkását. Öntsön egy kicsit.

Túrós golyók

  • Túró, amelynek zsírtartalma legfeljebb 1%, körülbelül 150 gramm;
  • Egy tojás;
  • Zabkorpa, annyi, amennyit a túró elvesz.
  1. Keverje össze az összetevőket;
  2. Halom a golyókat;
  3. Forraljuk sós vízben, miután 1 percet emelkedett. Édesített teával nagyon finom. A zabkorpa pedig normalizálja a gyomor munkáját.

A kemencében sült csirkemell gyógynövényekkel

  • Mellek közepes méretűek, hűtöttek - két részletben;
  • Gyógynövények csirke sütéséhez.
  1. Mellpárnák, mossuk meg gyógynövényekkel, tegyük tálakba sütéshez;
  2. Tegye a sütőbe, süssön 1 órát;
  3. Használat előtt vágjuk vékony szeletekre.

Ugyanígy lehet halat vagy bármilyen más húst sütni.

Ünnepi lakomák

Figyelemmel a fejlett táplálkozás elveire, ne feledje, hogy egyszerűen diétázik, és ne legyen beteg. Az ünnepeket mindig felkeresik. Szórakozás a barátokkal, kollégákkal, rokonokkal, a bókok, hogy milyen jól nézel ki, fényesebbé teszi az életet. Továbbra is kérdés, mit szabad enni és inni az ünnepi asztalnál?

  • Növényi saláták balzsamöntettel. Az ilyen üzemanyagok alacsony kalóriatartalmúak, a saláták pedig finomak;
  • Hal zöldségekkel. Ez az étel sült, nem sült. Ízletes, és a kalóriák száma sem tér el;
  • Sütemény vagy sütés helyett fogyassza el a kedvenc gyümölcsét. Bocsásd meg a szőlőt;
  • Igyon sok vizet gáz nélkül. Mindig elegendő mennyiségben van az asztalnál;
  • Tánc, ez szórakozást ad, lehetővé teszi, hogy a kalóriák ne maradjanak a testben;
  • Ilyen eseményeken felmerül a kérdés: igyunk-e vagy sem? Nincs egyértelmű válasz. Mindenesetre 50 gramm vodka nem okoz nagy kárt az egész ünnep alatt, de megszabadulnak a hosszú, néha felesleges magyarázatoktól.

További tippek

  1. Készítse el étrendjét régiója termékeiből, a test jobban érzékeli őket;
  2. A napi elfogyasztott kalóriák kiszámítása fejleszti azokat a képességeket, amelyek meghatározzák az adagok kalóriatartalmát anélkül, hogy megmérnék azokat és táblázatokat használnának;
  3. Van egyfajta cserélhető termék, például bármely marhahús kevésbé kalóriatartalmú, mint a sertés. Minden tengeri étel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az étrendi hús.

Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, és nincsenek nehézségei, akkor nem kénytelen elfordulni a választott úton, előre a cél felé! Biztosan tudjuk, hogy sikerülni fog!

Köszönöm szépen. Maga nem is olyan régen visszatért az Istra szanatórium mézéből, ahol a fogyás programját tartották. 13 napig mínusz 8 kg, számomra ez az élet legjobb eredménye. Azt hiszem, az orvosok folyamatos ellenőrzéséről és arról szól, hogy a szanatóriumban voltam. Vse-taki otthon, minden kísértés zavarni fogja, és itt és egy szükséges étel és eljárások, amelyeket nem fog átadni. Általában ez a megközelítés pontosan ad eredményt. Még a megfelelő táplálkozásba is beleszeretett, hogy tanácsai hasznosak legyenek számomra.