Az „S.M.A.R.T.” A súlycsökkentő célok kitűzésének módja

A fogyás nehéz lehet, de itt van egy módszer, amely segít fitnesz céljainak kitűzésében és elérésében.

Nem meglepő, hogy a fogyás következetesen vezette az amerikaiak céljainak listáját. Gyakran úgy döntünk, hogy lefogyunk, ha valamilyen irreális rutinba kezdünk, és megígérjük magunknak, hogy „ez másképp lesz”. De mit fog most csinálni, hogy lefogyjon, amit még nem próbált meg?

Amikor személyes célt tűzünk ki, lényegében azt mondjuk, hogy változtatnunk kell. Amikor valaki azt mondja: „Túlsúlyos vagyok és fogyni akarok”, olyan viselkedésbeli változásokat kell végrehajtania, amelyek lehetővé teszik a fogyást.

Megérdemli, hogy rád koncentráljon. A tömegek számára írt étrend követése helyett találjon ki változtatásokat a jelenlegi rutinjában.

Az étkezési napló indítása az indítás egyszerű módja. Az étkezési napló vezetése a leghatékonyabb módja annak, hogy megnézzük, milyen étkezési szokások működnek és nem működnek az Ön számára. Vállald el, hogy néhány napig leírsz mindent, amit eszel. Ideális esetben ezek a napok mind a szokásos, mind az atipikus napok lennének, például olyan napok, amikor bulizni vagy étterembe jártatok. Írd le, mit ettél, mit ittál és hány órakor. Észrevesz valamilyen szokást? Hol voltak a buktatóid? Mikor ette azt, amit meg akartál enni? Ha megválaszolja ezeket a kérdéseket, és kitalálja, miért történtek ezek, akkor elkezdheti megszerezni az étkezési szokások irányítását és meghódítani a fogyás dilemmáit.

Azáltal, hogy minden változtatni kívánt viselkedést saját egyéni céljává alakít, könnyebb olyan egészségesebb szokásokat elfogadni, amelyeket egész életében magával hordhat. Hogy lefogy, mit kell folytatnia a fogyás céljainak fenntartása érdekében.

Beszéljünk arról, hogyan lehet célokat kitűzni. Tegye egyszerűvé és könnyen elérhetővé. Például: minden este két harapnivalót fogok otthon csomagolni, és másnap munkába viszem. Így egészséges választási lehetőségek állnak rendelkezésemre, ha éhes leszek a munkahelyemen, így tarthatom magam az étkezési rutinhoz, és megkönnyítem az egészséges döntéseket, és heti egy-két fontot fogyok.

Miért működik ez? A cél kitűnő, de ha nincs stratégiája, hogyan érheti el? Az S.M.A.R.T. módszer segíthet a célok kitűzésében és elérésében.

A cél kitűzésekor ellenőrizze, hogy:

Ssajátos: A célnak egyértelműnek kell lennie, és hangsúlyoznia kell, amit akar.

Menyhíthető: Az egészséges céloknak mérhetőnek kell lenniük. Az intézkedés a fejlődésed jele. Ha nem mérhető, akkor a fejlődés nem követhető nyomon. Adjon magának némi mozgásteret az előrehaladás nyomon követésében. Hagyjon magának egy kis időt, hogy megismerkedjen új étkezési módjával, de ha ez túl nehéznek bizonyul, fontos lehet a stratégia módosítása.

Amegvalósítható: Reális a célod? Lehet, hogy nem lehet heti két fontot leadni minden héten, különösen bizonyos időszakokban, például az ünnepek idején. Rendben van. Az irreális célok kudarcot fognak érezni, amikor a valóságban a stratégiád kudarcot vallott. Lehet, hogy nem lehet minden nap harapnivalókat készíteni, mert sokat utazol munka miatt. Talán reálisabb egy csomó snacket vinni az egész hétre.

Ne tévessze össze az elérhető és a könnyű. Tolja magát a komfortzónán kívülre. Mindig kellemetlen lesz, ha szokásait megváltoztatja. Ha a cél valóban elérhető, minél többet vesz részt új viselkedésében, annál könnyebbé válik; és ez kényelmesebbé, sőt talán másodlagos természetűvé teszi.

Relevant: Miért indul a fogyás útjára? Magadnak csinálod? A házastársa nyaggatja, hogy lefogyjon? A szokások megváltoztatása elkötelezettséget igényel, amelynek önmagától kell származnia ahhoz, hogy elérhesse és fenntartsa. Talán még nem áll készen arra, hogy elkezdjen dolgozni a célon. Kezdje, amikor készen áll, és amikor a cél a legértelmesebb az Ön számára.

Timely: Ne feledje, hogy ez a története, ezért állítsa be saját időkeretét. Legyen az egy hét, egy hónap vagy jövő nyár; egy időkeret beállítása megad egy végpontot, ahol a célját el kell érnie. Az időkorlát meghatározása azért is fontos, mert ez megelőzheti a halogatást.

Lauren Cohen, MS, RD, CDN bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember, magángyakorlattal Englewood-ban (NJ), súlycsökkenésre, súlykezelésre és étkezési rendellenességekre szakosodva.