Hogyan lehet megállítani az éjszakai túlevést 4 egyszerű lépésben

Küzdelem hogyan lehet abbahagyni az éjszakai túlevést?. Ez a bejegyzés segít kideríteni, miért barlangol be, és segít megoldást találni a végtelen éjszakai evés körforgására.

megállítani

9 óra van, és végre van helye lélegezni. A gyerekek ágyban vannak, a mosogatás megtörtént, és csak annyit akar tenni, hogy kómában fekszik a kanapén.

De várj - az igazság az, hogy a pihenés nem lenne annyira élvezetes ...

Az a bűntudat, hogy nem „termelékeny”, csak pihentető lenne. Felkel „valamit” csinálni, de azon kapja magát, hogy esztelenül járkál a konyhában, és keres valamit „enni”.

Nem éhes, és tudja, hogy nem kell enni. De nem biztos abban, hogy mit tegyen.

"Segítség, nem tudom megállítani a túlevést éjjel!"

Az éjszakai túlevés gyakori harc az elfoglalt nők számára, akik napfelkeltétől napnyugtáig (és azon túl is) haladnak.

Valahogy így hangzik: Reggel új elszántsággal ébredsz a napra. Elhatározta, hogy a mai nap más lesz. Ma…

tartsa be diétáját.
… Kerülje a cukrot.
... ne fogyassz annyi szénhidrátot.

De, akkor megtörténik az élet.

Stresszes hívás, váratlan hiba vagy egy napos harmadik pelenkafújás rázza fel az étellel való kezelésének gondolatait. Visszavágsz, mert valóban jobban akarsz vigyázni magadra és lefogyni.

De az étel jutalomnak tűnik egy nehéz nap után. Néhány hétköznap az étkezés a legjobb elhasználódott öngondoskodási kísérlet.

Látlak. te vannak próbálkozik, mama. Csak néhány jobb eszközre van szüksége.

Miért érünk el élelmiszerért?

Élénken emlékszem, amikor először 14 éves koromban diétáztam. Mint sok más lány a 90-es években, engem is magával ragadott a szupermodellek gondolata. A lábujjaimat a modelliparba merítve egy fotós azt mondta nekem, hogy 15 fontot kell leadnom, hogy esélyem legyen a sikerre.

Amint elkezdtem a sok közül a diétát, emlékszem, hogy anyámhoz sírtam, hogy „csak az étel volt nálam”. Egyszerűen nem bírtam elviselni azt az ötletet, hogy mit kell feladnom. Az ételt olyan magasra emelték az életemben, hogy annak elvesztése olyan volt, mintha egy végtagot amputáltak volna.

Ételre volt szükségem, hogy jól érezzem magam.

Természetesen ez a diéta semmit sem oldott meg számomra, és csak erősítette pánikszerű étkezési lehetőségemet. Az evés még vonzóbb módszer lett a lelkem megnyugtatására.

Éjszaka volt az, ahol a napi stressz és étkezési szorongás összeütközött.

Ha az éjszakai étkezésre gondol, annak valóban van értelme. A nap végére kimerült a fizikai testünk, az agyunk szenved döntési fáradtság, és kiszáradhatunk vagy alultáplálhatunk. Üresen futunk, és nem adtuk meg magunknak a kikapcsolódás vagy a felfrissülés „luxusát”.

Annak érdekében, hogy mindez jobb legyen, eszünk. Az étel hozzáférhető, elég olcsó, és mindig ott van.

De nem reménytelen. Megtanulhatja, hogyan hagyja abba az éjszakai étkezést és fogyjon a megfelelő gondolkodásmóddal és egy kis lábmunkával.

Miért küzd az éjszakai túlevéssel?

Amint megbeszéltük, van egy oka annak, hogy vonzza az étel, ha lemegy a nap. Nem véletlen. Van egy célja ennek az „örömnek” a keresésében, még akkor is, ha tudja, hogy ez végső soron „fájdalmat” eredményez.

Az első lépés az, hogy kicsomagolja, miért küzdhet, hogy megfelelő megoldást tudjon találni.

Ezen az estén különös figyelmet fordítson arra, ami a világában zajlik. Vállalja az ítélet nélküli megfigyelő szerepét, és figyeljen erre a három dologra:

Ügyeljen a helyzetére

  • Milyen helyzetek okozzák a legtöbb küzdelmet?
  • Vannak a hét bizonyos napjai, amelyek a legproblémásabbak?
  • Ha igen, mi a közös ezekben a napokban?

FIGYELJEN ÉRZÉKEINEK

  • Milyen érzelmek vannak a legelterjedtebbek a legnehezebb éjszakáiban?
  • Stresszesnek, szorongónak, kimerültnek, túlterheltnek érzi magát? Próbáljon nevet adni rá.
  • Mi váltotta ki ezt az érzést?

ÜGYELJEN GONDOLATOKRA

  • Milyen gondolatokra gondolsz?
  • Tükrözik-e gondolatait egy külső befolyás?
  • Hogyan tehetik jobbá vagy rosszabbá a küzdelmedet ezek a gondolatok?

Amikor felteszi magának ezeket a kérdéseket, annak okát keresi, miért fordul az ételhez, ha nem éhes. Lehet, hogy nem fogja rögtön kitalálni, de továbbra is figyeljen és tanuljon a saját mintáiból.

Minél tisztább a kép, annál jobb lesz a hibaelhárítás!

Hogyan lehet megállítani az éjszakai túlevést 4 egyszerű lépésben

Most, hogy alkalma volt elgondolkodni azon, hogy miért ehet többet, mint amire szüksége van, vagy akár (igazán) szeretne éjszaka, itt az ideje, hogy bemutasson néhány stratégiát, amelyek segítenek megállni.

hagyja abba a TÚLFEJLESZTÉST éjjel 1. TIPP: GYőződjön meg róla, hogy megfelelő ételt eszik

Először találjuk meg a gyakorlati taktikát.

Kihagyja az étkezéseket, vagy több mint 6 órája van ebéd és vacsora között? Míg az éhes étkezés „legjobb” gyakorlat, a nagy kalóriahiánnyal rendelkező vacsorához a tudatos étkezés sokkal nehezebb lesz, mint kell.

Ha túl éhesen érkezik haza, fontolja meg, hogy van egy alma vagy egy kis marék mandula, mielőtt otthagyja az irodát vagy az autóban. Töltse fel egy üveg vízzel, és sokkal jobb állapotban lesz, hogy várja az élvezetes vacsorát.

HAGYJA MEG TÚLÉRTÉKEZÉSÉT ÉJSZAKAI 2. TIPPBEN: TÁMOGATHATATLAN MÓDSZEREK

A praktikum következő szintje a rutin megváltoztatásában található. Van-e egy bizonyos útvonal, amellyel hazafelé vezetsz, és felkapsz egy gyorséttermet, vagy egy jól kopott utat, amelyet a konyhán haladsz át?

Próbáljon meg feltérképezni egy másik utat hazafelé. Lehet, hogy néhány percig tovább tart, míg hazaérsz, de megéri a fáradságot a siker érdekében.

Még akkor is, ha nem szívesen ragad el valami ennivalót útközben, az egyszerű díszletváltás elriasztja a szokásos reakciókat. Az autóban töltött idejét arra is felhasználhatja, hogy a ima az ételért vagy meghallgat egy gazdagító podcastot vagy könyvet. Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy a kártyákat a maga javára rakja össze, és… úgyis ott van!

Vagy, lehet, hogy bejáratot készít a garázsból a konyhába, amint behúzza. Törje meg a szokást azzal, hogy néhány napig parkol a kocsibejárón, bejön a bejárati ajtón. Először mossa meg az arcát, vagy cseréljen ruhát, és hagyja magát produktívabban felhúzni.

Ja, és ne vegye fel azt a hanyag ruhát, amelyet tavaly a ház festéséhez viselt. Öltözz jobban valamiben, ami frissnek és aranyosnak érzi magát.

HAGYJA MEG A TÚLÉRTÉKEZÉST ÉJSZAKAI 3. TIPPBEN: Készüljön fel a vacsora előkészítésére

Akár szeret főzni, akár nem, a vacsora ideje megterhelő lehet. A gyerekek éhesek és fogy az energiád. Ha rettegsz a vacsora elkészítésétől, fontold meg, milyen előkészületeket tudsz elvégezni idő előtt.

Míg a hétvégi ételkészítés sokak számára jól működik, a játék elé kerülése nem elszigetelt szombaton és vasárnapon. Tegyük fel például, hogy reggel közepén alacsony kulcsú órája van. Felapríthatja a zöldségeket, vagy teríthet? Ezek az apróságok sokkal békésebb vacsoraidőt eredményeznek.

Ha főzni szokott főzés közben (ez a legnagyobb kihívásom), akkor legyen egy habzóbor vagy gyógytea a közelben. Ezek az italok segítenek feltölteni a gyomrot, miközben továbbra is kellemesen éhesek lehetnek a vacsorára.

Ha szívesebben lenne mit rágni, legyen kész zöldségpálcika, hogy bevigye ezeket a tápanyagokat.

HAGYJA MEG A TÚLFELÜLETT ÉJSZAKAI 4. TIPPBEN: EGYE KÉPÍTŐ VACSORÁT

Felálltál már étkezéskor, és teljesen elégedetlennek érezted magad? Ez az elégedetlenség lehet fizikai (az étkezés kicsi volt vagy nem volt kiegyensúlyozott) vagy szellemi (az étkezés nem volt élvezetes), és TÖBB vágyakozással hagyja el az ebédlőasztalt.

Ez a vacsora takarításának receptje, amikor a gyerekek lefekszenek, vagy legeltetik a konyhát.

Célozzon egy olyan vacsorát, amely nagyszerű ízű, tartalmaz némi fehérjét, megfelelő zsírt és sok zöldséget. Adjon hozzá nyugodtan egy adag szénhidrátot, csak annyit, hogy az növelje a vágyát.

Az elégedettség megmutatja, hogyan lehet abbahagyni a nassolást vacsora után.

Készítsen tervet az éjszakai túlevés leállítására

Most, hogy néhány gyakorlati szempontot szem előtt tart, itt az ideje, hogy ezeket a gyakorlatban megvalósítsa egy olyan terv segítségével, amely segít felfedezni, hogyan lehet megállítani az éjszakai túlevést.

Adjon magának valami mást

A sikerre való felkészüléshez hasznos lehet, ha esténként szem előtt tartasz néhány, nem élelmiszerekkel kapcsolatos tevékenységet. Nem mindig kell megterveznie, mit kell tennie, de az elején valóban hasznos lehet. Tényleg, bármit megtehetsz a félbeszakítás !

Végül is csak az, ha azt mondod magadnak, hogy "ne egyél", nem túl hasznos vagy kedves. Adj magadnak valami mást, amihez izgulhatsz.

Talán van olyan könyv vagy folyóirat, amelyre spórol csak ezúttal. Van olyan film vagy sorozat a Netflix-en, amelyet csak 21 és 22 óra között spórolhat? Tárolja el ezt az új „csemegét” azokra a nehéz pillanatokra, és könnyebben cserélheti ki a nem kívánt túlfogyasztási magatartását.

Megelőző karbantartás

természetesen, túlevés megelőzése a legjobb gyógyszer. Látja, annak ellenére, hogy úgy érezheti, hogy a vágy éjszaka jön, valószínűleg egész nap felépült.

Mi lenne, ha egész nap lerázhatná a negatív érzéseket, hogy ne lavináljanak meg? Fontolja meg, hogy napi egy-két percet vesz igénybe a bejelentkezéshez. Mi folyik a motorháztető alatt? Mit érzel? Hogy vannak a gondolataid?

Talán szán egy pillanatra sorolja fel szorongásait, sétáljon a háztömb körül, vagy csak csukja be a szemét és lélegezzen. A mentális súlyos testi sértés megállítása és a fejéből való kilépés nagy változást jelenthet a napod folyásában.

Imádság az estéidért, hogy állítsd le a túlevést

Biztosan megtakarítottam a legjobbat az utolsónak ezen. Erő van benn fogyás ima. Legyen szó nappali mentőkötélről vagy éjszakai haladékról, az ima az az eszköz, amely mindig zárva van és meg van töltve. Ne hagyja, hogy az egyszerűsége becsapjon.

Az önellátás valóban túlértékelt.

Használhatja ezt az időt böjtölésre is. GYORS az a perc vagy óra, amely a legjobban kirándul. Ha Istennek adnád a legnehezebb óráidat, mind a testi, mind a lelki egészséged számára nagy hasznot hozna. Szánjon rá időt, és vetse el az önuralom magjaként.

Vegyél otthoni pontokat

Ha éjszaka túlevésnek találja magát, értékelje a nappali táplálkozását és a stresszt, hogy kiderüljön, ezek bármelyike ​​kényszeríti-e a választását. Néha a „megoldás” egyszerű, máskor egy kicsit mélyebb. Próbáld meg sem átcsiszolni.

Dúsító, élvezetes tevékenységek CSAK az étkezést pótolják. Ha kénytelen választani az evés és a padlómosás között, akkor valószínűleg enni fog. Legyen tisztában a helyettesítők felszerelésével.

Töltsd meg életed annyi jósággal és imádsággal, hogy ez a nem kívánt szokás kiszoruljon!

Próbálja ki ezt otthon

  • Készítsen magának randevút étellel, csak mellékjegyzetként. Tervezzen és hajtson végre egy igazán pihentető estét otthon. Álmodozzon úgy az éjszakájáról, mintha egy díszes vacsorát vagy nyaralást szeretne. Tényleg tedd nagyszerűvé, és minél több pozitív érzelmet csatolj az ünnephez.

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.