Hogyan lehet megállítani a túlevést, ha fáradt vagy fáradt

Az akaraterőd kimegy az ablakon, amikor álmos vagy? Próbáld ezt!

Feladva: 2019. március 21

A fáradtság nem szórakoztató. Sokan képesek vagyunk fenntartani a diétát a nap nagy részében, csak akkor barlangozzunk be, amikor túl fáradtak és/vagy fizikailag kimerültek vagyunk.

Ez nem csak a képzeletünk - számtalan tanulmány azt sugallja, hogy az akaraterő csökken, amikor egész nap döntéseket hozunk, és a fizikai fáradtság tovább rontja. Sőt, az alváshiány és a fáradtság általában növeli a Ghrelin szintjét ... az „együnk” hormont. Valójában azok az emberek, akik éjszakánként négy vagy kevesebb órát alszanak, átlagosan napi 22 százalékkal több kalóriát fogyaszthatnak.

Az első dolog, amikor rájössz, hogy "fáradtság utáni sóvárgást" tapasztal, az időtúllépés. Ne hozzon döntéseket. Ne próbáljon produktív lenni. Vegyünk egy mély lélegzetet. Legalább öt percre távolodjon el minden „inputtól” (olyan emberektől, helyektől és dolgoktól, amelyek valamit akarnak tőled). Vegyél még egy levegőt. Mondd: „Mindig a jelen pillanatot használom, hogy egészséges legyek.” Vegyél még egy levegőt.
Másodszor, használja a szokásos késleltetési taktikákat. Ahelyett, hogy futna vásárolni és/vagy megenni, amire vágyik, írja le. Tartalmazza azt a konkrét ételtípust, amire vágyik, honnan szerezné be, és mennyi kell ahhoz, hogy kielégítse Önt. Vegyél még egy levegőt.
Ezután vetítse ki magát a jövőbe körülbelül 30 perccel az evés után. Mit látsz? Hogyan érzi a jövőt? Milyen az emésztésed? Önértékelése és érzelmi szemlélete a dolgokhoz? Vegyél még egy levegőt.
Végül kérdezd meg magadtól, mit ehetne, ami jobbá változtatná ezt a jövőbeni képet. Pontosabban, honnan szerezné, mennyi lenne, és hogyan érezné magát utána? Vegyen még mélyebb lélegzetet, és sóhajtja ki az egészet.

Ezen technika mellett megelőző intézkedéseket is tehet. Például, ha nem aludtál eleget és/vagy tudod, hogy fárasztó napod lesz, próbálj meg minden erőfeszítést megtenni, hogy reggel minden étkezési döntést meghozz, amikor az akaraterőd a legerősebb. Csomagolja be ételeit Tupperware-be és zsákokba, és üljön és várjon később, amikor tudja, hogy fáradt lesz.

Fontolja meg egy hipotetikus étkezési terv összeírását is minden este a következő napra, mielőtt nyugdíjba vonulna.

Annak ellenére, hogy a terv hipotetikus, és joga van rugalmasan megváltoztatni, ha szükséges, a végiggondolása és leírása arra kényszerít, hogy látja a közelgő problémákat és megtervezze azokat. Ez kiküszöböli a spontán döntések meghozatalának szükségességét, amelyekhez olyan akaraterőre van szükség, amely nem lesz fáradt!

Utolsó - próbáljon meg többet aludni. Tudom, könnyebb mondani, mint megtenni, de fontos!