Hat csomag egy tányérra

Annyi ropogást, felülést és deszkát végezhet, amennyit csak akar - addig a pontig, amikor minden tüsszentéskor fáj -, de ha nem jól étkezik, a hatos csomagja soha nem fogja megmutatni teljes potenciálját.

Ne menjen étkezés nélkül három óránál tovább, különben a test elnyomja a kalóriaégető képességét

Tehát be kell számolnia néhány komoly hűtőszekrénnyel, hogy a legtöbbet hozza ki hasi támadásaiból. Szerencsére a Men's Health fitnesz tanácsadója, Ray Klerck lefekteti az abszolút modellek elfedésének törvényeit. Kész lemezek.

Az öt aranyszabály

1. szabály: Egyél, mint reggel a király, délután a herceg, este pedig a bántalmazó.
2. szabály: Fogyasszon hat kis ételt, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és napi 3-4 liter vizet.
3. szabály: Legalább csomagolja be 150g fehérje minden nap sovány vörös húsból, halból, csirke, pulyka, tojás, tej, tofu vagy hüvelyesek. A tested 20–30% -kal több energiát használ fel a fehérje megemésztéséhez, mint amennyi a szénhidrátokhoz szükséges.
4. szabály: Ne menjen étkezés nélkül három óránál tovább, különben a test elnyomja a kalóriaégető képességét.
5. szabály: 23:00 után ne uzsonnázzon.

In: bejutni

• Öt adag gyümölcs és zöldség napi.
• Minden reggel a lehető legkorábbi szénhidráttartalmú reggeli: zabkása vagy rántott/buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóson.
• Diófélék, magvak az aszalt gyümölcs pedig kiválóan alkalmas egész nap harapnivalóra.
• Minden héten kapjon elegendő egészséges zsírt: olajos hal, vegyes diófélék és magvak.
• Sok zöld: brokkoli, kelkáposzta, spenót, zöldbab és káposzta.
• A fehérje egy órával edzés előtt és közvetlenül utána rázkódik.
• Sima hús és hal.
• Bab, lencse, zab, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű és rozskenyér
• Zöld tea.
• Alacsony zsírtartalmú sajt és sima joghurtot.
• Jalapeño, Habanera és Cayenne paprika.
• Narancs, grapefruit, mandarin, citrom és lime.

Ki: szállítsd ki őket

• Mártások: használjon extra szűz olívaolajat, szezámolajat, citromlevet, borecetet vagy csökkentett sótartalmú szójaszószt az étel ízesítéséhez.
• Pia: különösen a sör, a Guinness és a bor. A vodka, a mész és a szóda jó alternatíva, de nem az eltűnt hétvégék vagy egész éjszakák üzemanyagának táplálására.
• chips, édesség, csokoládé és lekvár.
• Rántott bármi.
• Fehér tészta, rizs és kenyér.
• Elvihetők és üdítők.
• Szénhidrát este.

Tipikus nap

reggel 7: Zabkása zabkása banánnal és mazsolával, teával lemosva.
10:00: Két buggyantott tojás pirított Food Doctor-on (búzakorpából és extra magvakkal kiegészítve) bagel.
12:00: Fehérje turmix (edzés előtti).
14:00: Fehérje turmix (edzés utáni), majd csirkemell spenóttal, meggyparadicsommal és édesburgonyával.
5 órakor: Fehérje rúd és banán.
este 8: Grillezett tonhal steak brokkolival, sárgarépával, kelkáposzta, quinoa és szójaszósz. Desszertként papaya gyömbérrel és lime levével.