5 házirend a gyerekek és a gyorsétel köré állítom

A cukorral és sóval töltött csomagolt ételek a modern élet tényei. De nem kell uralniuk családja otthoni étkezési környezetét. Nézze meg, mely határok hatnak a családomra, és melyek működhetnek a tiétek számára!

Sokan meglepődve tudhatjátok meg, hogy én egészséges gyerekek ne mindig egyél egészséges ételeket! Tragikus, tudom. A szomorú valóság az, hogy némelyikük elég idős ahhoz, hogy saját maga dönthessen, amikor nincs otthon, és nem mindig választanak zöldpaprikát, ha a chips opció.

Anyaként sokáig gondolkodtam ezen. És arra a következtetésre jutottam, hogy meg kell engednem, hogy a gyerekek maguk dönthessenek az étkezésről. De hogy nem kell felvetnem a kezem, és abba kell hagynom az egészséges szokások tanítását és modellezését.

Az az igazság, hogy nem tudjuk ellenőrizni, mennyi ócska ételt fognak a gyerekeink a világon találkozni. De létrehozhatunk olyan otthoni környezetet, amely elősegíti a különböző ételértékeket, és az egészséges ételeket normálissá és elérhetővé teszi.

És bíznunk kell abban, hogy azok az órák, amelyeket otthon tanítunk gyermekeinknek, felnőtt korukig tartanak, amikor eljött az ideje, hogy folyamatosan maguk döntsenek.

Íme az öt háztartási szabály, amelyet a gyerekeimmel körültekintő egészségtelen ételek köré szabtam. Szabadon használhatja a szabályaimat sajátjaként, vagy előállhat a sajátjával. Ez működik nekünk.

1. Nem használom az élelmiszerköltségvetésemet gyorsétel vásárlásához

Ne aggódjon, hogy megfosztja gyermekeit azzal, hogy nem vásárol gyorsételeket. Iskola, templom, kis bajnokság és nagymama háza között a mai gyerekeknek rengeteg lehetőségük van ócska ételeket fogyasztani. Az ételek soha nem vásárolunk és nem hozunk haza tartalmazza:

Chips (rántott burgonya chips - teljesen elkészítheted magad!)
Kereskedelmi gyümölcs snackek (gyümölcs, tápanyagok és cukor nélkül)
Kereskedelmi csomagolású desszertek, például sütik. (Ezen az oldalon nem vagyunk cukorellenesek, és imádok süteményt sütni a családommal. De nincs ok arra, hogy már dobozban készítsem őket.)
Soda pop (komolyan, túlárazott, és senkinek nincs szüksége rá!)
Candy (bár ez alól kivételt teszünk olyan ünnepeken, mint a Halloween. Csak nem töltöm be kamrámat svéd halakkal, bármikor a gyerekeknek "valami édesre van szükségük!")

Ha ezeket a kamránkban tartanánk, vegyes üzeneteket küldenénk arról, hogy egészséges családnak kívánunk lenni. Ezeket az ételeket nem tiltják a gyerekeim. Valójában egyetlen étel sem korlátozza a gyerekeimet! De ezek nem részei a rendszeres élelmiszer-vásárlásainknak.

2. Elkötelezem magam amellett, hogy a hűtőszekrényemet és az éléskamrámat egészséges ételekkel raktározzam

Nem elég elkerülni a gyorsétel vásárlását. Szükségünk van arra is, hogy gyermekeink hozzáférjenek a különféle egészséges ételekhez! Töltse meg hűtőszekrényét, és pultoljon gyümölcsökkel és zöldségekkel. Töltse fel kamráját szárított gyümölcsökkel, dióval, magvakkal vagy házi granolával. A gyerekek megtanulják, hogy ehetik, ami elérhető. Kialakulnak a tápláló ételek íze.

3. Korlátozom a képernyőidőt

Két okból tartom a nassolási stratégiám ezt a részét. Az egyik: az, hogy belemerül az iPad képernyőjébe, kissé túlságosan is alkalmas az esztelen falatozásra. Amikor a gyerekek aktívak vagy társadalmi környezetben vannak, általában jobban tudatában vannak szokásaiknak és étvágyuknak, mint amikor a képernyő előtt állnak.

És kettő: A gyermekeket célzó egészségtelen élelmiszerekről szóló hirdetések továbbra is elterjedtek, és többé-kevésbé úgy vannak megtervezve, hogy a gyerekek könyörögjenek a szüleiknek, hogy cukros ételeket és feldolgozott snackeket vásároljanak. Marion Nestle táplálkozási és élelmiszer-aktivista itt meggyőző beszédet mond erről a témáról. A képernyőidő korlátozása azt jelenti, hogy a gyerekek kevésbé vannak kitéve az egészségtelen ételek hirdetéseinek.

4. Kapcsolatban tartom gyermekeimet a családi étellel

A gyerekek szeretik tudni, mire számíthatnak. Tehát tudattam a gyerekeimmel, mi szerepel az étkezési tervben, és hagytam, hogy segítsenek eldönteni, mit készítsek. Vásárolok is velük, együtt termesztem a veteményeskertünket, és ami a legfontosabb, együtt eszem velük. Minél jobban tudjuk integrálni egészséges életmódunkat a gyermekeinkbe, amikor fiatalok, annál jobban meggyökeresednek azok a leckék, amikor felnőttek.

5. Nem tiltom szigorúan a gyorsételeket

A gyerekek „csemegés ételekhez” való hozzáférésének szigorú korlátozása visszaüthet, kíváncsivá téve őket és vágyakozva mindazon színes, tetszetős harapnivalók után. Eleget teszel, amikor otthoni bázisodat egészséges helyre teszed. Amikor a gyerekek kint vannak a világon, az, hogy hagyják, hogy megkóstolják és felfedezzék a különféle ételek sokaságát, az egészséges táplálékkal való kapcsolatuk támogatásának része.

Tehát itt van! A nevelés nehéz. Kedvenc idézetem: "ha úgy gondolja, hogy a szülői gondok nehézek, akkor jól csinálja!" Könnyű figyelmen kívül hagyni vagy minimalizálni annak fontosságát, hogy megtanítsd a gyerekeidet az egészséges kapcsolatra az étellel, de minél hamarabb megteheted ezeket a dolgokat, annál hamarabb megtanulják a leckéket.

Van valami tippje, amely segít abban, hogy gyermekei távol maradjanak a gyorsételektől?

Ámen! Köszönöm ezt a bejegyzést!

Szia azt akartam mondani, hogy szeretem ezt a blogot, a gyermekek egészsége nagyon fontos a munkám szempontjából. Írok egy blogot, a közelmúltban a gyermekek egészségével foglalkozom. Szeretnék visszajelzéseket kapni http://www.fitjoypersonaltraining.blogspot.com. Szeretnék vendégbloggerektől cikkeket is közzétenni. Ez valami érdekes lehet? csak így tovább

Remek poszt! Szerintem a gyerekeim nagyon egészségesen étkeznek, mert a saját konyhámban nem teszem elérhetővé az ócska ételeket. Ha buliba vagy barátunk házába megyünk, hagyom, hogy egyenek, amit csak akarnak. Nem mikrovezetek a választásaikkal, de otthon egyedüli választásuk egészséges!

Danielle,
Pontosan ezzel próbáltam átjutni ... de néha nehéz ezt megfogalmaznom. Tökéletesen mondta!

Szerettem olvasni, és tudtam, hogy nem vagyok egyedül ebben a küldetésben. Thnx!

Évek óta nincs tévénk, és ez olyan változást hozott, hogy mit kérnek a gyermekeim. Nem kérnek semmilyen ócska ételt, amelyet a tévében láttak, és karácsonyi listájuk szinte nem létezik. Olyan egyedi dolgokat kérnek, mint egy fából készült teknős stb. Sokkal könnyebb rávenni őket, hogy egészségesebb ételeket fogyasszanak, ha nincsenek külső hatásaik. Mi is otthoni iskolát, így ez is megkönnyíti, én ellenőrizhetem, mit és nincsenek olyan gyerekek közelében, akik ebédként ócskát vagy harapnivalót fogyasztanak.

SZERETEM a blogodat! Szenvedélyesen táplálom gyermekeimet egészségesen és megtanítom őket, MIÉRT étkezzünk úgy, ahogy. Arra ösztönzi a 6 éves kisfiamat, hogy tudja, hogy táplálja az izmait, így azok erősebbé válhatnak, ha fehérjét eszik. Azt is elmagyaráztam, hogy „katonáikat” - a fehérvérsejteket - élelemválasztásukkal erősítik fel az „ellenség” - betegség - elleni csatában! Imádják azt! LOL. Örülök, hogy felfedezhetem blogodat és kipróbálhatom ötleteidet! Köszönöm

Köszönjük észrevételét Ashley! Szeretem a gondolatait, és örülök, hogy kapcsolatba léphetünk!

[…] A gyerekei éppúgy ócsárolják a gyorsételeket, mint az enyémek? Győződjön meg róla, hogy megnézi ezt az öt tippet, amelyek megvédik gyermekeit az egészségtelen ételektől a Super Healthy-től […]

Ez nagyszerű és sokat segít a szülőknek abban, hogy fegyelmezzék gyermekeiket az étkezési szokásokban.
köszönöm.

Szeretem ezt a cikket, azt hiszem, a tévénézés mellett azt is nézem, milyen képek jelennek meg a számítógépen. A lányom (3 éves) mindig a vállam felett van, amikor számítógépen vagyok, és amikor gyümölcsökről és zöldségekről készült képeket lát, azt mondja: „Ez finom! Jól néz ki!" Aztán képek a szódáról vagy valamiről, azt mondja: „Ez ócska”. Természetesen a cukorka még mindig „szeretem”.

Szeretem ezt! Annyira igaz. Valójában gyakran böngészem az ételek webhelyeit, és azon kapom magam, hogy olyan ételek után vágytam, amelyekhez egész nap képeket látok! Nehéz ételbloggernek lenni, és nem enni túl sokat. lol

[…] "Akár úgy gondolja, hogy képes, akár úgy gondolja, hogy nem, igaza van." - Henry Ford Ha el akarja veszíteni w… és a megfelelő mentalitást, akkor rájön, hogy valójában a fogyás folyamatát élvezi, és nem csak a végeredményt! A súlycsökkentési célok sikerének egyik kulcsa a következetesség. A következetesség a fegyelemből, az elkötelezettségből és a folyamat megértéséből fakad. Tudja, hogy a súlycsökkenés nem egy "varázslatos tabletta" feltöltésével jön létre. Azáltal jön létre, hogy az egészséges változásokat beépíti életmódjába. Tehát nem az a célja, hogy egy hónapig diétázzon és gyakoroljon, mint egy őrült, megszállott ember, majd abbahagyja. A cél az, hogy: […]

Most csatlakoztam a blogjához, és nagyon szeretem! Mexikóvárosban élek, az Egyesült Államok után a világ első számú infantilis cukorbetegségében, és ezek a nagyszerű ötletek és receptek sokat segítenek a gyerekeimnél! 🙂

Szia Amy! Most fedeztem fel a blogodat, és imádom, annyi ötlet az egészség és az erőnlét népszerűsítésére szüleim és tanítványaim számára! Szeretem a kedvenc idézetedet, és amikor azt mondod; "Minél hamarabb megteheti ezeket a dolgokat, annál hamarabb megtanulják a tanulságokat." Mondom a gyerekeimnek: „Tanulja meg tőlem, aki szeret téged, vagy a világtól, amelyik nem, de te megtanulod”! Nagyszerű munka, köszönöm a fáradságot!

szia.nemrégiben érdekelt, hogy a családom étkezési lehetőségeit átállítsam az egészségesebb ételekre. az a bajom, hogy van egy 15 13 5 abd újszülöttem. bármilyen javaslat az átmenet minél zökkenőmentesebb megvalósítására:). Köszönöm szépen

Gyors üzenetet akartam küldeni a blogod támogatására, és tudatni Danielle-vel, hogy a menütervek nagyszerű átmenet! Azzal kezdtem, hogy csak hozzáadtam bármilyen gyümölcsöt és zöldséget a tervbe az elmúlt két évben, így megszoktuk. Most mi (5 fős család/gyerek 9,7,4) hetente legalább egy új receptet kipróbálunk, miközben megtanuljuk családi receptjeinket egészségesebbé alakítani (például - spenótos turmixok - nem lehet megkóstolni, de egészséges és isteni finom). Sok szerencsét!

Danielle! ez nehéz, ha kamaszok vannak! De, ahogy Lisa alább elmondta, az étkezési terv megkezdése, amelyből az egész család étkezik, nagyszerű út. Ez egy mód arra, hogy összpontosítson minden ételre, amelyet a családjának egy nap alatt el kell fogyasztania, RÖVIDBEN, mint azokra az ételekre összpontosítani, amelyeket nem szeretne a családjának enni.

Azonnal megragadom az RSS-t, mivel nem találom az e-mail előfizetés linkjét vagy a hírlevél szolgáltatást.
Van neked? Kérjük, tudassa velem, hogy csak feliratkozhassak.
Köszönöm.

Szeretem! Hogyan befolyásolhatja férjét, hogy ne vegyen ócska ételt és Coca Colát?

Nicole- köszönöm a megosztást! Szerintem mesés munkát végez!

Igen, mit mond a hanga! A férjem a bűnös, amikor ócska ételeket vásárol. Kollát vásárol minden alkalommal, amikor a boltban van, és bármikor ügyintézésre veszi a gyerekeket, vesz nekik egy cukorkát. Gyakran vásárol magának fánkot vagy cukorkát is, amikor elküldöm a boltba. Gyakran csak azért hoz haza fánkot vagy más szemetet. És ami a tévét illeti - bárcsak teljes egészében kivághatnám, de a férjem nem élhet anélkül. Amikor elmentünk egy évig kábeltévé nélkül, DVD után DVD-re ugrott, hogy megnézze. Élvezem a filmnézést, és nem akarok megszabadulni a DVD-ktől, de a férjem felnőtt férfi, aki maga dönt, én pedig felhagytam azzal, hogy megpróbálom egészséges szokásokkal rendelkező emberré alakítani. Időnként mérges vagyok arra gondolva, hogy a szülei nem tanították meg egészségesnek lenni felnőttként.

Royal Bird & Heather - Érzem a fájdalmadat! Régebben több ilyen kommentet kaptam, amikor először blogoltam. Tehát annak ellenére, hogy ezek RÉGI bejegyzések, elindítottam néhányat, az „Egészséges feleségek klubja” nevet.
Itt az egyik https://www.superhealthykids.com/healthy-wives-club/, és itt van a másik https://www.superhealthykids.com/for-the-ladies/

Tehát annak ellenére, hogy mindennap főzök reggelit és vacsorát, és minden élelmiszerboltot bevásárolok, és a költségvetés és az egészség érdekében nem veszem meg a szemetet, ő mégis megeszi. Mint mondtam, felnőtt ember, aki úgy döntött, hogy nem érdekli az egészség. Orvoshoz sem megy, hacsak nem igazán fáj. Még ha megbeszélek neki egy találkozót, megtalálja a módját, hogy kijusson belőle. Feladtam. Ahogy anyukám mondta, amikor erről beszéltünk, megbizonyosodtam arról, hogy jó életbiztosítással rendelkezik, és ha fiatalon meghal, legalább anyagilag gondoskodnak rólunk. Szeretném, ha nem így lenne, de valójában mit csinálsz, amikor a férjed ellenáll minden próbálkozásnak, hogy segítsen neki abban, hogy egészséges legyen és hosszú életű legyen? Meg kell említenem, hogy saját apja 46 évesen elhunyt vastagbélrákban, de rengeteg más egészségügyi problémája is volt, főleg annak köszönhető, hogy ilyen egészségtelen életmódot folytatott. A férjem 20 éves volt, amikor az apja meghalt, és rettenetesen hiányzik az apja, de ez semmit sem változtatott abban, hogy hogyan választja az életét.

Royalbird,
Érzem csalódottságát! Sajnálom, hogy nem érzi ugyanúgy az egészségét, mint te. Sajnos, ahogy mondtad, felnőtt ember, és megvásárolhat minden olyan ételt és italt, amit csak akar. Hacsak nem hajlandó változtatni, nagyon nehéz lenne rábeszélni.