böjt időszak

A szakaszos böjt előnyei

"Egy kis éhezés valóban többet tehet egy átlagos beteg ember számára, mint a legjobb gyógyszerek és a legjobb orvosok." -Mark Twain

időszakos

Mint az Amerikai Elhízási Tanács és az Amerikai Családorvosok Testületének orvosa és diplomata szerettem volna egy percet mondani az intermittáló böjt elképesztő előnyeiről.

Hetente 2-3 alkalommal gyakorolom az időszakos böjtölést, és élvezem, hogy kihasználom a gyakorlat előnyeit.

Először is, az időszakos böjt nem a fogyókúra egyik formája, valójában az étkezés strukturált mintája.

Általános tévhit, hogy a böjt nem jó az izomtömeg fenntartására, de messze van az igazságtól.

Ketogén étrenddel kombinálva az időszakos éhgyomri segít megőrizni izomfehérjéjének oxidációját. Böjtöléskor csökken az ételadag, és az étkezési idő is beszűkül. Javasoljuk, hogy az étkezési órákat 6 órára korlátozza, majd utána 10-12 órán át tartózkodjon az ételektől.

Ami a fogyást illeti, ha éhgyomri állapotban van, hatékonyabban égeti el a zsírt. Az evés utáni első 10 órában a tested valóban emészti az ételedet és felszívja a tápanyagokat. Alapvetően a szakaszos böjt felgyorsítja a fogyást.

Az időszakos böjt előnyei fenomenálisak! Természetesen kevesebbet eszel; javítja az anyagcserét; potenciálisan csökkentheti a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát; csökkenti a gyulladást és a triglicerid szintet, és növeli a szervezetben a ketonszintet, ami fokozottabb figyelemhez és mentális tisztasághoz vezethet.

Ami az irányelveket illeti, az étel bevitelének 6-8 órás ablakon belül kell lennie. Tehát reggel választhatja a reggeli elfogyasztását (megszakíthatja a böjtöt), vagy kihagyhatja a reggelit, és délben elindíthatja az ablakot. Az ablakán kívül csak vizet és alacsony kalóriatartalmú folyadékot igyon; mint például a teák vagy a kávé. Bármi, ami legfeljebb 50 kalóriát tartalmaz, rendben van.

Ezenkívül fejezze be az étkezési ablakot legalább 3 órával lefekvés előtt.

Összességében az időszakos böjt nagyszerű módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának. Eleinte kicsit nehéz lesz, de légy türelmes. Imádni fogja, hogyan érzi magát, és pillanatok alatt javulni fog mentális és fizikai egészségében.