Az intuíció kudarcot vall, vagy az intuitív étkezés fő alapelvei - Az Egészség, Élj egészségesen együtt Elena Malysheva program hivatalos oldala

Ma fogyni vágyók választhatnak a tucatnyi energiarendszer közül: megfelelő táplálkozás, étrendet kombináló étel, fehérjetartalom, étrend „szárításhoz” a test és még genetikai étrend. És mindegyikük bizonyos korlátozásokat, egyenes tiltásokat tűzött ki, amelyek gyakran minden ismert kudarcot előidéznek. Azt akarom enni, ami tilos. És ehet, amit csak akar, és lefogy? Az intuitív táplálkozási rendszer hívei úgy vélik, hogy ez lehetséges.

Mi az intuitív evés?

Dióhéjban az intuitív étkezés - ez teljesen ellentétes étrend. Ha az étrend külső korlátozásokon alapul (a részvétel nélkül festett energiarendszer és korlátozások nélkül), akkor az intuitív étkezés elveit betartó emberek, csak a saját vágyaik vezérelve hallgatják teste jelzéseit. És mindent megengedhet magánaknagyon akarják.

Az intuitív táplálkozási rendszer szerzői - táplálkozási szakemberek, Evelyn Tripoli és Eliza dec. 1995-ben a világ látta az „Intuitív táplálkozás” című könyvet. A rendszer fejlesztését egyszerű megfigyeléssel kezdték: a diétán ülő betegek közül sokan előbb-utóbb elestek, megszakítottak egy módot, majd bűntudattal gyötörtek. Úgy tűnt, hogy ez a rendszer Tripoli. alapvetően téves, és úgy döntöttek, hogy a bűntudat szempontját kiküszöbölik a fogyás folyamatából.

1. alapelv: nincs diéta!

Az intuitív étkezés első lépése az étrend megtagadása a rendszer hatalmán kívülről kiszabva. Mostantól hallgatni fogja testüket, vágyaikat, és utánuk fog menni.

2. alapelv: ismerje éhségét

Szükség van arra, hogy ne, amikor szükséges, és amikor akarja. A test jelez minket erről éhség. Nem kell megvárni, amíg „brutális étvágy” lesz - tanuljon meg enni, amint enyhe éhséget érez. És így nem ér el meglepetéssel, hordjon enni való ételt, amikor csak akarja.

3. alapelv: szeretni az ételt

Megvan minden. Valójában az összes élelmiszer már nem minősül hasznosnak vagy károsnak. Semmilyen sütemény, burgonya már nem tartozik a tilalom hatálya alá.

4. alapelv: egyértelmű korlátozások

Lehetséges, hogy nincsenek korlátozásai? Ha megengedi, hogy van egy kedves valaki, aki reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszthat édes ételeket ... Ez egy illúzió, amely akkor fordul elő, amikor az édeset betiltják. De ha megengedett, sőt bármilyen mennyiségben, senki sem eszi meg. Tartsa házban kedvenc édességét, legyen az mindig, nem akarja.

5. alapelv: jogod van, hogy ne fejezd be.

"Tányér szerelmi tisztaság!" Egyetértek, milyen gyakran halljuk ezeket a szavakat gyermekkoromban. És még: „Egyél, és akkor anya fel lesz idegesítve”, „te eszel, és az étel el fog tűnni”. Ezek a kifejezések tiltottak azok számára, akik az intuitív étkezést gyakorolják. Azok a szerencsések, akik addig enni tudnak, amíg jóllakottságot nem éreznek, de nem kötelesek tiszta tányért elhagyni.

6. elv: az étel szórakoztató

Ezt ne feledje. Az ételek nem alkalmasak az élvezet tesztelésére. Azért eszel, hogy jól érezd magad, ahelyett, hogy korlátoznád magad a "rosszabb" érzésre.

7. alapelv: jogod van különböző érzéseket átélni…

de ne próbáljon étellel megszabadulni a rossz hangulattól. Az ételnek ki kell elégítenie az étkezési vágyat, és nem a hangulat javításának szolgálatában. Egyél csak éhes állapotban, ne akkor, ha szomorú vagy, magányos vagy és nincs jobb dolgod.

8. elv: mozgás!

Nem, nem üldözünk az edzőterembe. Nem szeret fitneszelni? Utálom a szimulátorokat? És nem szükséges. A mozgás azonban normális életfeltétel. Keresse meg kedvenc fizikai tevékenységét: gyaloglás, táncolni, úszni - és bevonni őket. Nem kell tenned - érezd jól magad.

9. alapelv: pozitívan bánjon a testtel

Hány éven át tartottunk a szekrényben egy olyan ruhát, amely elég hosszú ahhoz, hogy „valaha elveszítsen”. Elég! Viseld azt, ami neked megfelel, és hagyd, hogy a szekrényed ne legyen "későbbi" dolog. Nem kell testét illesztenie a ruha alá, és a ruhának olyannak kell lennie, amely megfelel Önnek.

10. alapelv: hibázni

Az intuitív étkezés útja a próba és a tévedés módja. Ne féljen elkészíteni őket és téged, mert fokozatosan kijavíthatja.

Az intuitív táplálkozási rendszer megalkotói azzal érvelnek, hogy valódi hívei nem esznek túl sokat és nem fogynak, mert tudják, hogy ha szeretnél egy darab süteményt, megeszik, de időben képesek lesznek abbahagyni. Nem „esznek a jövőért” vagy „utoljára”: nincsenek tiltások. Például a gyerekek intuitív evőként születnek, és ha nem azért, hogy rákényszerítsük elképzeléseinket arra, hogy mi a helyes, akkor kiegyensúlyozottan étkeznek. A legfontosabb dolog - ne szabjon szigorú tilalmakat és korlátozásokat. Amint az étel az oktatás eszközévé válik, vagy a szülők diktálják, mennyit és mikor nem szabad enni, a gyerekek kezdik érzékelni „felnőttkori” szokásainkat. Ami nem mindig indokolt.

És arról, hogyan viselkedjünk a szülőkkel, olvassa el a cikket „A legjobb fogyókúrás program elfoglalt szülők számára”.