Hogyan fogytam 50 fontot - miközben minden nap sütiket fogyasztottam

Amit ez a férfi elmondhat a meglepő étrendjéről, az segíthet a fogyásban és a végleges megtartásában

miközben

A legnehezebbnél 205 fontot nyomtam. Lehet, hogy ez nem tűnik túl nagynak, de akkor van, amikor 5 méter magas vagy. A testzsírszázalékom 40 és 45 között volt, és elhíztam. Nem volt jó megjelenés.

Mindig nagy gyerek voltam, de aztán két dolog történt, ami segített még több kilóra összeszednem. Először sikeres online vállalkozó lettem.

Mivel bárhonnan dolgozhattam, úgy döntöttem, hogy digitális nomád leszek és Argentínába költözöm.

Míg ott voltam, nagyon elvettem az ételeket, különösen a fagylaltot, amelyet közvetlenül az ajtóhoz szállíthattál. Ez veszélyes.

A második dolog történt, hogy elszakadt a jobb ACL-em, és nem tudtam sokat járni. A túl sok evés és a keveset mozgás kombinációja elhagyta a mérleget.

Amikor húszas éveim végén visszaköltöztem Torontóba, az öregedés, a túlsúly és az általában egészségtelen életmód kombinációja nagy hatással volt az egészségemre. Úgy éreztem magam, mintha egy 70 éves testben lennék. Egy nap elegem lett, és vállaltam, hogy végre formába lendülök.

Ma 150 fontot nyomok, és a testzsírszázalékom 12 százalék körül mozog (egy csúcstechnológiás DEXA-vizsgálat segítségével teszteltem).

Hogy csináltam volna? Kis testmozgással, okos étkezéssel és sütikkel. Sok-sok süti.

Így működött.

Eleinte napi 10 000 lépést tettem meg. Ez az! Nem tűnik soknak, de 20 font veszteséget eredményezett.

Ezután elkezdtem emelni a súlyokat, és néhány év alatt további 35 kilót fogytam. Az emelés miatt sokkal jobban kinéztem és éreztem magam is.

(Magad is jól akarsz kinézni és jól érezni magad? Próbálja ki a 21 napos METASHRED-et a Men's Health-től - egy otthoni testaprító program, amely eltávolítja a zsírt és felfedi a kőkemény izmokat.)

Ennyi idő alatt - még ma is - minden nap legalább egy sütit ettem. Ritka napokon 10 napom volt egy nap.

Miért eszem minden nap sütit

A barátaim körében futó vicc az, hogy mennyire szeretem a sütiket.

Tehát ez év elején nevetséges csokoládé chips süteményeket rendeztem - mindenki a lehető legjobb csokis sütit sütötte meg (vagy vásárolta meg), hozta át őket, és mindannyian szavaznánk, hogy kiderüljön, ki a legfinomabb.

Miután feltettem egy képet az eseményről a Facebookra #cookielife hashtaggel, az emberek elkezdték mondani, hogy a sütik nyertek volna.

Szóval, mondtam, bizonyítsd be - küldd el nekem a sütiket.

És az emberek megtették! A #cookielife a mulatság ad-hoc mozgalmává vált. Az emberek részben azért küldtek nekik, hogy megköszönjék üzleti tanácsomat, részben pedig annak érdekében, hogy csak bekerüljenek valami nevetségesbe.

Amióta a #cookielife idén januárban megszületett, több mint 70 ember küldött nekem sütit. Én is megettem őket (ok, néha megosztom).

Ez a jelenség sok érdekes vitát indított el az ételekkel és a fogyással kapcsolatban is. Változatlanul, amikor azt mondom az embereknek, hogy minden nap eszem sütit, akkor azon gondolkodnak, hogyan tudom ezt megtenni, és soványnak maradni, különösen azért, mert a legtöbben tudják, hogy egyszer nehéz voltam.

Így teheti meg: A kalóriák és a kalóriák a fogyás kulcsa.

Fogyasszon következetesen többet, mint amennyit eléget, és nyerni fog. Fogyasszon folyamatosan kevesebbet, mint amennyit megég, és elveszíti. Körülbelül ugyanannyit egyen, mint amennyit éget, és ugyanaz a súlya marad. Ez bizony nem bonyolult, de ez a tudomány.

A fogyás tudománya

Kíváncsi lehet, hogy mit tud egy technológiai vállalkozó a fogyásról. Segítettem alapítani az Examine.com nevű céget, amelynek célja a táplálkozással és a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos enciklopédia működése.

Van egy kutatócsoportunk és Ph.D., akik egy adott táplálkozási témával kapcsolatos összes kutatást elolvasnak, és az átlagember számára könnyen érthető információvá alakítják. Alapításunk óta csapatom több mint 50 000 tanulmányt elemzett.

Amikor arra kértem őket, hogy válaszoljanak a kérdésre: „Milyen ételek vezetnek fogyáshoz?” következtetésük volt az a pont, amelyet fentebb kifejtettem.

Vizsgálatunkból: "A diéta makrotápanyag-arányától függetlenül a negatív energiamérleg (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van) felelős a fogyásért."

Most számít az ételek általános minősége? Teljesen!

Általában minden táplálkozási kutatónk egyetért abban, hogy az egész, feldolgozatlan ételek fogyasztására kell összpontosítania. Az izomépítéshez és fenntartáshoz bőséges fehérjét is kell bevenned.

De ez nem minden vagy semmi javaslat.

Az emberek túlnyomó többsége számára mindaddig, amíg a kalóriája a megfelelő szinten marad - bármi is legyen a súlycélja -, nulla oka van annak, hogy nem élvezheti a napi csemegét is. Hihetetlenül fitt embereket ismerek, akik két sört isznak, vagy csokit esznek, vagy a McDonald’s sajtburgert minden nap. (Hé, mindannyiunknak megvannak a sírásunk.)

Én magam mindenképpen bőségesen fogyasztok fehérjét és zöldséget. Különösen szeretem az okrát, a kelbimbót, a spárgát és egyebeket.

Az általuk nyújtott vitaminok és rostok csodálatosak a tested számára - nagyszerűek az egészségedre, kiválóan emésztenek, és rendszeresek maradnak.

Heti négyszer is emelek súlyt (igaz, közülük kettő karos nap - szívvel tesó vagyok).

A másik három nap 10 000 lépést próbálok megtenni. Ez biztosítja, hogy mind testtömegem épüljön, mind pedig megbízható szív- és érrendszerem legyen. (Nyugalmi pulzusom korábban körülbelül 90 ütés/perc volt. Most egészséges 55-re csökkent.)

De a vacsorát mindig egy sütivel fejezem be. Vagy kettőt. Ez a nap egyik kedvenc része - sőt, azt állítom, hogy a napi süti egy kis ösztönzést ad arra, hogy következetesen fogyasszam ezeket az egészséges ételeket, sétáljak és jussak az edzőterembe.

Tud-e enni sütiket és sovány lenni?

Természetesen lehet. Egyszerűen figyeljen arra, hogy következetesen fogyasszon annyi kalóriát, amely megtartja a kívánt súlyt, és az ételek többségét „egészségessé” tegye.

A sütik (vagy bármi más, amit szeretsz) az étrend részét képezik - nem a teljes étrendet.