20 módja annak, hogy megszabaduljon a fogyókúrától

módszer

2019. december 10. | Írta: Xenia Ayiotis

"Az elme és a test egészségének titka nem a múlt gyászolása, nem is a jövő miatt való aggódás, hanem az, hogy okosan és őszintén éljük meg a jelen pillanatát."
- Bukkyo Dendo Kyokai -

Most, hogy vége az ünnepeknek, rosszul érezheti magát, hogy mennyit vagy mit evett. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy „leestem a kocsiról” vagy „vissza kell állnom a pályára”. Lehet, hogy fontolóra veszi a diéta folytatását vagy a 30 napos eliminációs kihívás megkezdését. Remélhetőleg nem ezt fontolgatja, de csak arra az esetre, ha mégis ... azt fogom javasolni, hogy kormányozzon tisztán. Leggyakrabban amúgy egyszerűen kétségbeeséssel végződnek. Más étrend korlátozása és folytatása helyett más módszerek is megvizsgálhatók az átállásról az ünnepi módról a „vissza a munkára” vagy a „normális élet” módra.

Itt van 20 olyan dolog, amelyet fontolóra vehet, és amelynek középpontjában nem a fogyókúra és a fogyás áll, mégis egészséges kimenetele van.

1. Ne verje meg magát az ünnepi étkezés miatt

Kezdetnek, függetlenül attól, hogy mit ettél, mennyit ettél vagy ittál - soha nem jó ötlet megverni magad. Az ünnepek nagy kihívást jelentenek. Túl vagyunk a szokásos rutinunkon. A hangsúly nagyon az élelmiszereken van. A szokásosnál több buli és összejövetel van. Gondolj így: az étel üzemanyag, de kapcsolódás is - mindez része az emlékek létrehozásának, valamint a barátaival és szeretteivel való kapcsolattartásnak.

2. Ne folytasson újabb diétát

Nem. Nem. Nem működnek. Veszélyesek az elménkre, a testünkre és a lelkünkre. Csábító lehet ... a diéták igen! Tele vannak ígéretekkel, csak hosszú távon soha nem teljesítenek. Erről itt és itt olvashat bővebben.

3. Csatlakozzon újra a testéhez

Néha az ünnepek alatt annyira elfoglaltak vagyunk, hogy elfelejtjük újra kapcsolatba lépni a testünkkel. Szánjon egy kis időt arra, hogy kapcsolatba lépjen a testével. Talán test-letapogató meditációt vagy néhány szelíd nyújtást végez, hogy megértse a teste érzését. Engedjen el minden ítéletet, amikor ezt teszi. Csatlakozhat sejtes éhségéhez, és megnézheti, mire van szüksége a test sejtjeinek.

4. Vezesse át a hangsúlyt a fogyásról a jólétre

Olyan gyakran keverjük össze a fogyást az egészséggel. Át tudja helyezni a hangsúlyt a fogyásról az általános jólétre? Ez érzelmi, testi és szellemi jólétet jelent.

5. Lassítson

Gyakrabban visszatérünk egy nyaralásról, hogy egy újabb ünnepre van szükségünk a felépüléshez! Szánjon egy kis időt a lassításra. Próbálkozzon lassabb ütemben azzal, amit meg kell tennie - olyan egyszerű dolgokat, mint evés, vezetés, felkészülés.

6. Cseréld le az akaraterőt belső bölcsességre

A diétakultúra mindenhol jelen van az év ezen időszakában. Sok szó esik a diétákról, a korlátozásokról és az akaraterőről. Akaraterőnk korlátozott, de testünknek megvan a maga veleszületett bölcsessége. Ha valóban hallgat a testére, akkor megmondja, mit kell enni, mikor kell enni és mennyit enni. Meg kell tanulnunk bízni testünk bölcsességében.

7. Az éhség és a teltség tudatossága

Amint újra kapcsolatba lép testével és testének bölcsességével, hangolódjon éhségére és az éhség tartományára, amelyet tapasztal. Próbáld meg a lehető legjobban enni, ha gyengéd éhes vagy, és hagyd abba, amikor eleged van, vagy elégedettséget tapasztalsz. Ez nem egzakt tudomány, ezért kísérletezzen. Lehet, hogy többet kell reggelire és kevesebbet ebédre, vagy inkább egy kiadósabb vacsorát és egy könnyebb ebédet szeretne. Nézze meg, mi működik az Ön számára!

8. Örömteli mozgás

Olyan gyakran gondolunk a testmozgásra, mint a fogyás módjára. Ahelyett, hogy a testmozgást összekapcsolná a skálán szereplő számmal, elmozdíthatja a nézeteit arra, hogy a testmozgást ajándékba adja testének és elméjének? Mozgassa testét élvezetesen - nem kell fárasztó edzésnek lennie, vagy arra kell összpontosítania, hogy mennyi kalóriát égetett el. Keressen egy könnyű, örömteli és fenntartható mozgási módot a test mozgatásának egyszerű öröméhez!

9. Adjon hozzá ételeket ahelyett, hogy megszüntesse az ételeket

Az ételek megszüntetése sóvárgást és nélkülözést okoz. Ha úgy érezzük, hogy nélkülözzük, az gyakran falatozáshoz vezet. Élelmiszercsoportok kivágása helyett gondolkodjon el azon, mit tud ADD ételeihez - érdekesebbé, kellemesebbé és táplálóbbá téve őket. Vegye figyelembe testének igényeit és ízlési preferenciáit. Kísérletezzen új ízekkel és receptekkel. Tedd kulináris kalandká!

10. Örömmel, szemben a tagadással és a nélkülözéssel

Minél többet vág ki a kellemes ételektől, annál jobban akarja őket. Engedje meg az örömöt.

Bármit is eszel, hívd fel a figyelmedet és figyelmedet az ételekre - ha zavaróan étkezel, akkor több mint valószínű, hogy kényelmetlenségig eszik. Ne becsülje alá annak fontosságát, hogy kellemes ételeket fogyasszon az étrendjében.

Vigyázzon az „itt és most” testére. Ez azt jelenti, hogy pihenteti, mozgatja és táplálja testét. Ez azt jelenti, hogy kényelmes ruhába kell öltözni. A tested bármilyen méretben megérdemli a figyelmedet.

12. Az ítéletet kíváncsian cserélje le

Úgy gondoljuk, hogy megváltoztathatjuk szokásainkat, ha megítéljük önmagunkat és keményen állunk szemben magunkkal. Mi lenne, ha inkább a kíváncsiságot próbálnád? Amikor megítéljük magunkat, hajlamosak vagyunk bezárni. A kíváncsiság gyakorlásával eljuthatunk arra, hogy miért viselkedünk egy bizonyos módon.

Gondoljon olyan dolgokra, amelyek fontosabbak, mint a teste megjelenése és súlya. A tested nem a legérdekesebb dolog benned. Gondolkodjon azon dolgokon, amelyek fontosabbak, mint a fogyás vagy a test megváltoztatása.

Mire hívnak? Melyek azok a remények és álmok, amelyekről megfeledkeztél? Mi kell még a figyelmedre ebben az életedben? Mit szeretnél létrehozni?

14. megfelel az igényeinek

Ha szükségleteink nem teljesülnek, nagyobb eséllyel fordulunk étkezési vagy kerülési magatartás felé. Fedezze fel igényeit - mik ezek? Kapcsolat, változatosság, összetartozás, kaland, pihenés, játék, csendes idő, kreativitás?

15. Ölelje át a középutat

A diéta, az étel korlátozása és a túlzott testedzés gyakran visszahúzódó magatartáshoz vezet. A fogyókúra legtöbbször túlevéshez vagy mértéktelen evéshez vezet. A figyelmes étkezés a korlátozás, a szabályok és a mindent vagy semmit magatartás közötti középút.

16. Engedje el a tökéletességet

Nincs olyan, hogy tökéletes evő vagy tökéletes étrend legyen. Nagyon gyakran ez a tökéletességre való törekvés tart bennünket elakadásban. Talán megpróbálja elfogadni a tökéletlen cselekedeteket? Kis lépések megtétele a kívánt irányba.

17. Gyakorold az éberség hozzáállását

Ápolja az éberség hozzáállását. A meg nem ítélés, az elfogadás és a türelem 3 olyan hozzáállás, amelyek nagyon hasznosak, ha megpróbálják megváltoztatni az ételhez fűződő viszonyát.

18. Legyen jelen - vigye be az éberséget a mindennapi életébe

Töltsön el néhány ételt csendben. Használja ezt arra az időre, amikor lassan enni és magával lenni. Vegyen néhány figyelmes lélegzetet, mielőtt elkezd enni. Amikor elméd elkalandozik, hozd vissza magad ide és most. Szánjon néhány percet reggel arra, hogy csendben legyen és meditáljon - üljön vagy feküdjön le, hogy önmagával legyen, hallgassa a természet hangjait, vagy tegyen egy lassú, csendes sétát.

19. Gyakorold a szünetet és a légzést

Szüneteltesse és lélegezzen, amikor egyik feladatról a másikra lép. Nagy erő rejlik abban, hogy a válasz előtt, az evés előtt szünetet tartsunk, és szánjunk egy pillanatra arra, hogy kapcsolatba lépjünk veled.

20. Szabadság és választás

Emberként szeretünk szabadságot és választási lehetőséget. A diéták nem működnek az egyik oka az, hogy választásunkat elvesszük, és kevés a szabadságunk. Adj magadnak szabadságot a fogyókúra abbahagyására, és adj feltétlen engedélyt arra, hogy azt eszel, amit szeretnél! Ez az engedély paradoxona. Amikor azt ehetünk, amit akarunk, az étel elveszíti töltését!

Ahelyett, hogy visszatérne a nyaralásról, és azt ígéri, hogy az ételekkel kapcsolatban „jobban jár és legyen jó”, gondoljon arra, hogy arra összpontosítson, hogyan érezheti magát jobban és jobban érezheti magát testében, lelkében és lelkében.

🎉 Megterhelő-e az ünnepek + étkezés + globális járvány kombinációjának kezelése? Ez az online tanfolyam lehet az, amire szüksége van ... A Hogyan kezeljük az étkezést az ünnepekben célja az, hogy támogassa Önt az ünnepi szezonban.

🎉 Érdekel az étellel való kapcsolatának gyógyítása? Foglaljon ingyenes mini-foglalkozást.

Gift Az ajándékom egy ingyenes „kissé más adventi naptár”, amelyet kinyomtathat és élvezhet az ünnepi szezonban.