5 módszer arra, hogyan csalja be magát kevesebbet enni

módszer

Az önkontroll elengedhetetlen, ha megpróbálja figyelni az étrendjét, és csökkenti az étkezés mennyiségét. Lehet, hogy kihívásnak hangzik, de a kevesebbet enni valójában könnyebb, mint amilyennek látszik.

Az első lépések egy új diéta program megkezdése során az adagkontroll. Tudom, hogy őrültnek hangzik, de az ételek elkészítése és a helyes ételadagok megtanulása rendkívül fontos. Az éttermek óriási méreteket fognak kiszolgálni, és bármennyire is nehéznek tűnik a finom ételek fogyasztása, fontos tudni, mikor kell letenni a villát.

Néhányunk számára tudjuk, mit kell tennünk, de csak nem követjük végig. Az elménk mond egyet, de mi mást. Tehát, ha valóban meg akarja tanulni, hogyan kell kevesebbet enni, akkor csak becsapja magát. Például frissítse edényeit és vásároljon meg minden fehér tányért. Miért? Az egészséges ételek étvágygerjesztõbbek a fehéren. Cserélje ki az üvegáruit, és vásároljon magas szemüveget. Valójában bebizonyosodott, hogy egy alacsony, széles pohárhoz képest kevesebbet fogyaszt az italából, ha magas sovány pohárból iszik.

Ennek ellenére többnyire a kevesebbet eszik a fejében. Készülj fel az étvágyad végleges megfékezésére, és csalárd meg az elmédet az 5 módszerrel, amellyel kevesebbet eszhetsz.

1. Egyél kis tányérokon és tálakon


Amikor nagyobb tányérokon látjuk az ételt, az elménk azt mondja nekünk, hogy egy kisebb adagot eszünk. Az étkezésünket azzal a gondolattal fejezzük be, hogy nem ettünk eleget, ezért felállunk és elkészítünk egy újabb tányért. Ez gyakran túlevéshez vezet. Egyél kis tányérokon és tálakban, hogy elhitesse veled azt a gondolatot, hogy több ételt ettél.

2. Válassza a 100 kalóriás snack csomagot


Ahelyett, hogy belemerülne abba a nagy zacskó chipsbe, egyél 100 kalóriás snack csomagokat. Ha a harapnivalókat egy nagyobb tálban vagy közvetlenül a táskából tálaljuk, akkor többet szoktunk enni. A 100 kalóriás snackcsomagok segítenek ellenőrizni az ételadagokat és kielégíteni az éhséget.

3. Ne egyél a tévé előtt


A TV előtt étkezés káros hatással van fitnesz céljaira. Kezdjük egy zsetonnal, aztán egy másikkal, és hirtelen üres a táska. Bebizonyosodott, hogy tévénézés közben blokkolja a kiteljesedés érzését, mert az agyad valami másra összpontosul. Ennek ellenére kerülje a túlevést és tartózkodjon attól, hogy falatozzon a tévé előtt.

4. Vágja ételét apró darabokra


Igen, ha ételeit kisebb darabokra vágja, valójában kevesebbet fogyaszthat. Azt az illúziót kelti, hogy több ételt fogyaszt, ami viszont nagyobb teltségérzetet okoz. Az ételek darabokra vágása arra is rávezet, hogy lassabban fogyasszon, ami lehetővé teszi, hogy valóban érezze, ha jóllakott.

5. Egyél reggelit


Mindannyian hallottuk már ... a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De valójában az. A reggeli kihagyása miatt csökken a vércukorszint, így még éhesebbé válik a következő étkezés. Mire megérkezik az ebéd, a végén sokkal többet eszik, mint általában. Tehát csalja be a fejét, hogy kevesebbet egyen egész nap azzal, hogy csak reggelizik reggel.