SwiftFit személyi edzés Online fogyókúra edző

Ha a fogyásért küzd, tízből kilencszer annak az oka, amit eszel.

hogy

És igaz leszek, ez a legnehezebb része a fogyásnak.

Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek rendszeresen szabotálják az étrendet, akkor a mérleg csak fel fog emelkedni.

Nehéz ellenállni az ételeknek és a kísértéseknek, amikor ott vannak.

Tehát miért ne irányíthatná étkezési környezetét, és ezért irányíthatja a fogyását?

Megmutatom az 5 legegyszerűbb módszert, amellyel megváltoztathatja a körülötted lévő dolgokat, és segíthetek abban, hogy ne segítsen önmagán.

Ha te irányítod a környezetedet, akkor te irányíthatod, hogy mit eszel, és így kontrollálod a testsúlyodat.

Irodai harapnivalók

Úgy tűnik, hogy amikor az irodában van, mindig van egy születésnap, ünnep vagy bármilyen más ok, ami azt jelenti, hogy az íróasztalok tele vannak chipsekkel és csokoládékkal.

És ez az, ahol a legtöbb ember leesik.

Amikor ott van, szinte lehetetlen ellenállni ...

… Főleg, ha még nincs saját élelmiszer-készleted.

Mennyivel könnyebb lenne ellenállni minden édes csemegének és harapnivalónak, ha kiválaszthatja saját egészséges snackjét, és élvezheti ezt az étrend szabotálása helyett.

Azonnal, amikor látja, hogy mindenki más megeszi a szemetet, gondoljon arra, hogy milyen előnyökkel jár, ha inkább csak valami gyümölcsöt rágcsál.

Igen, unalmasnak tűnik, de olyan egyszerű dolgot csinál, mint ez, ami eredményeket fog elérni.

Az emberek megkérdőjelezhetik, miközben te nem eszed az ételt, mint mindenki más, de hamarosan megkérdezik, hogyan csináltad.

Válogassa az ebédjét

A munkahelyi étkezés javításának másik egyszerű módja az ebéd elkészítése.

Ha egészséges ebéd van a táskájában, akkor kevésbé valószínű, hogy elmegy valamilyen ételért vagy meglátogatja az élelmiszer-kisteherautót.

Ez azonnal csökkenti a szinte minden nap elfogyasztott kalóriák számát.

Ha napi 300 kalóriával kevesebbet eszel, ha csak saját ebédjét hozza, az könnyen megtakaríthat heti 1500 kalóriát.

Ez azt jelentheti, hogy heti fél fontot veszít.

Az ebéd elkészítése pedig nem kell, hogy nehéz legyen, csak az kell, hogy megtervezd.

Készítsen extra teát, és spórolja meg ebédjére

Főzz egy hétnyi ebédet a hétvégén (csak körülbelül egy órát vesz igénybe)

Készítsen nagy adag levest, amelyet mindennapi munkájához elvihet

A mindennapi egészséges ebéd elfogyasztása egyszerű módszer a kalória csökkentésére és az étrend javítására.

Nem csak a fogyásban segít, hanem az ételekhez való helyes hozzáállást is kialakítja.

Az egészséges otthon azt jelenti, hogy egészséges vagy

Miután hazaért és leült arra a kanapéra, a napnak vége látszik.

Lehet, hogy nem eszik.

Hirtelen késztetést kap, hogy ellenőrizze a szekrényeket, és a következő dolog, amit tud, hogy üres ropogós csomagok és kekszmorzsák vesznek körül.

Túl könnyű falatozni és szemetet enni, amikor ott vannak.

Ha nem volt keksz, és este csak egy párra vágyott, akkor nem fog zavarni, hogy elmegyek értük boltba, ugye?

De ha ezek a kekszek a szekrényedben vannak, akkor az a pár keksz pár csomag lesz.

Tehát a legegyszerűbb megoldás az, ha nincsenek ott.

Az étkezési környezet ellenőrzése érdekében meg kell szabadulnia azoktól az ételektől, amelyeket továbbra is enni fog.

Ha nincsenek ott, nem eheti meg őket.

Tehát ürítsd ki a szekrényedet minden szeméttől, amiről tudod, hogy nem szabad enned, és ez sokkal könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek azzal, hogy nincs előtted.

Nem számít, mennyire vágysz rájuk, ha nincsenek közel, sokkal könnyebb ellenállni annak, hogy legyen.

Ha nincs minden este egy csomag chips vagy néhány keksz, akkor könnyedén megtakaríthatsz több száz kalóriát hetente.

Ismerje a menüt

A menü ellenőrzése indulás előtt azt jelenti, hogy kiválaszthatja, mire készül, és akkor nem kísért más magas kalóriatartalmú étkezés.

Ez az a módszer, amellyel még mindig elmehet étkezni és élvezheti a hétvégét, de ugyanakkor szabályozhatja étkezési környezetét is.

Ha előzetesen utánanéz az étkezéseknek, gyakran mellette vannak a kalóriaértékek.
Így választhat alacsonyabb kalóriatartalmú ételt, és minimalizálja az étkezés által okozott esetleges károkat.

Ha úgy dönt, mielőtt kimegy, akkor ez is megakadályozza, hogy rosszul válasszon, amikor odaér.

Ha megnézi a menüt, amikor tele van energiával a nap elején, akkor valószínűleg jobb választást választ, mint egy munkahelyi nap után, amikor zsíros ételekre vágyik.

Ha a menüben nincsenek kalóriák, akkor ésszerű és művelt választást válasszon.

A fél bordaborda kevesebb kalóriát fog tartalmazni, mint egy teljes rack, és próbáld kicserélni a chipsedet zöldségre.

Nyilvánvaló, hogy az étkezés egy alkalom arra, hogy jól érezze magát, de mégis élvezheti, miközben jó ételeket fogyaszt.

Felkészültnek lenni

Nézd, mindannyian olyan helyzetbe kerülünk, amikor nincs hová fordulni, csak a legközelebbi maccies.

De ha felkészült, akkor ennek nem kell megtörténnie.

Ha tudja, hogy késni fog haza, vagy elakadt valahol, mindenképpen vigye magával ételt és rágcsálnivalót, hogy megakadályozza a gyorsétterem felé való haladást.

Ha nem vagy felkészülve, akkor minden egészséges táplálkozásod kimegy az ablakon.

Válassza ki a legjobb rossz ételeket

Tehát, ha minden más kudarcot vall, mit tehetünk?

Nos, meg kell harapnunk a golyót, és együnk olyan ételt, amely nem segít a fogyásban.

Legyen szó akár egy svédasztalos büféről, vagy a Burger Kingről, ahol csak enni lehet, mindig lehet jobb rossz ételeket választani.

Svédasztalos étteremben szendvicseket és salátákat kell keresni kolbászos tekercsek és pudingok helyett.

Gyorsétteremben csomagolás vagy saláta helyett kettős XL hamburgert és extra sajtot kell fogyasztani.

Lehet, hogy nem áll rendelkezésre sok egészséges étel, de mindig lehet egészségesebb döntést hozni.

Mi a jobb módja a környezet ellenőrzésének, mint az, ha a barátok és a család is támogat téged?

Még akkor is, ha a környezete rossz, a barátok és a család egyébként is ott lehetnek, hogy támogassanak, és megpróbálják meggyőzni, hogy ne egyék meg azt a doboz ünnepet.

Ha mindenkit magához vonz, az sokkal könnyebbé teheti az életet.

Ha nem tudják, hogy erőfeszítéseket tesz, abbahagyja a rossz ételek kínálását.

Ha támogató emberek vannak körülötted, akkor ösztönzést kapsz, amire szükséged lehet, hogy megállítsd magad és változtathass.

A fő, akinek ismernie kell, az a partnere.

Ha tudják, segíthetnek az egészséges ételek elkészítésében, megbizonyosodva arról, hogy nincsenek rossz ételek a házban, és készítenek extra ételeket egészséges ebédként.

Minél több ember van körülötted, aki ismer és támogat, annál könnyebb lesz.

Ráadásul, ha az emberek tudják, nem akarja cserbenhagyni őket.

Ez az 5 egyszerű lépés azt jelenti, hogy elkezdheti irányítani a környezetét, ami segít jobban étkezni és fogyni.

Bár meglehetősen egyszerű, nehezen követhető, ezért jó, ha barátai és családtagjai segítséget nyújtanak Önnek.

De a fő szempontokat fel kell készíteni, hogy mindig egészséges étel legyen kéznél, és csökkentsék a kísértéseket.

Így nem engeded, hogy a környezeted irányítson.