Makrók számolása

Makrók számolása

A makrotápanyagokat vagy „makrókat” fehérjéknek, szénhidrátoknak és egészséges zsíroknak is nevezik. Testünknek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége a testünk optimális működéséhez. Az ideális egészség érdekében fontos, hogy minden makróból bizonyos mennyiséget fogyasszon naponta. Az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott általános tartomány 10-35 százalék fehérje, 45-65 százalék szénhidrát és 25-35 százalék egészséges zsír. Az életmódjától és a diétától függően különféle ételeket fogyaszthat, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Törekednie kell a kiegyensúlyozott étrendre, és ragaszkodnia kell az egészséges táplálkozási tervhez, amely tartalmazza

makrók

Az egyes makróknak vannak előnyei. Például a fehérjék a test építőkövei, amelyek szükségesek az izmok, szervek, bőr, hormonok és vér helyreállításához. Ez fontos, mivel testtömegünk körülbelül 19 százaléka fehérje. A fehérje nem csak húsból származik. Növényi eredetű élelmiszerekből, például szójából rengeteg fehérjét kaphat. Az étrendben sokféle fehérjeforrás van ideális, ideértve az olyan ételeket, mint a baromfi, a hús, a hal, a tejelő tojás, a tofu és a hüvelyesek.

Egy másik makrotápanyag, a szénhidrátok, az agy és a test üzemanyagai és energiaforrásai, amelyek a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben és tejtermékekben találhatók. Ne feledje azonban - a túl sok szénhidrát súlygyarapodáshoz vezethet. A fogyasztott szénhidrát típusa számít. Tartson távol a fehér kenyértől és a fehér tésztától vagy a cukorral töltött termékektől, és válasszon egészségesebb teljes kiőrlésű gabonákat, babot és rostban gazdag zöldségeket.

Az utolsó makró zsír, amely különféle okokból fontos, beleértve a belső szervek és csontok védelmét, a szigetelést, az energiát és az agy fejlődését. A zsírok elengedhetetlenek a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához, a véralvadáshoz és az izommozgásokhoz is. Az egészséges, zsíros ételek közé tartozik a lazac, a szardínia, az avokádó, a dió és az olívaolaj. Ezek az egészséges zsírok kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, és csökkentik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Próbáljon távol maradni az egészségtelen, zsíros ételektől, például a feldolgozott ételektől, a sült ételektől, a vajtól és a magas zsírtartalmú húsoktól és a teljes zsírtartalmú tejtermékektől.