5 táplálkozási mantra a legjobb versenyzéshez

Kövesse ezeket a tippeket, hogy táplálkozva és hidratálva érje el az indulást, és erősen végezzen.

Minden futónak van egy mantrája a verseny napjára. A legtöbb mantrát („ne add fel” vagy „ami nem öl meg, erősebbé tesz”) a nagyság inspirálására hangoztatják. De nem számít, milyen gyorsan akarsz haladni, vagy milyen keményen edzel, hogy odaérj, ha nincs megfelelő üzemanyag-előkészítési terved, akkor semmiféle önbeszélgetés nem hatja át ezt a célvonalat.

A következő versenyre való felkészülés során kövesse ezeket a tippeket, és engedje repülni.

Táplálkozási szakértők, újoncok és elitek mind áldozatul estek annak a hibának, hogy új ételeket próbálnak ki a verseny előtti órákban (vagy azok alatt). A hibát könnyű elkövetni, különösen, ha új városba utazik, és ki szeretné próbálni a helyi ételeket. De tartsa meg a kalandot a postrace ünneplésre.

Felkészültnek lenni. Csomagolja be a bevált harapnivalókat és üzemanyagot, és ne változtassa meg a táplálkozási tervet a verseny alatt. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt a márkájú és ízű közepes üzemanyagot használja, amelyet az edzés során tesztelt.

Hasonlóan ahhoz, hogy a verseny napján nem próbálok ki újat, fontos, hogy a táplálékkal is edzeni kell, ami a pályán lesz - ha nem a sajátját hozza. A versenyek bizonyos márkákat és ízeket kínálnak a sportitalokból, és gyakran előre megismertetik ezeket az információkat, lehetővé téve az edzés közbeni kipróbálását.

Miért verjük tovább otthon ezt a tényt? Ha a tested kipróbál valami újat (miközben mozgásban van!), Összezavarhatja a gyomrodat, és elküldhet a porta biliért.

Elfelejtette az üzemanyagot? Nagy esély van rá, hogy egy helyi futóüzlet vagy a verseny expo megkapja.

A versenyhétvége mozgalmas lehet, és mielőtt még megtudná, túl sok időt töltött a városnézéssel és nem elegendő idővel hidratált. Tartson egy kulacsot kéznél, és kortyoljon folyadékot a nap folyamán. A víz önmagában és elektrolitokkal, valamint a sportital jó választás.

A vizelet színe egyszerű, hatékony módja annak, hogy megmondja mennyire hidratált. Világossárgának kell lennie; a tiszta azt jelenti, hogy túl sokat ittál, a sötét pedig azt, hogy fel kell innod.

Repül a következő versenyére? Nem vihetsz tele vizes palackot a biztonsági szolgálaton keresztül, a Hudson News üzletek őrülten drágák, és a száraz levegőnek és a légnyomásnak köszönhetően nagyobb az esélye, hogy útközben kiszárad. Csomagoljon üres újratölthető vizes palackokat a táskájába, és töltse fel újra a TSA ellenőrzési pontja után. (Hozzáadott bónusz: használja megtakarításait, hogy több versenyhajót vásároljon!)

Adjon elektrolit tablettákat, vagy ragasszon csomagokat a vízbe, miközben a levegőben tartózkodik (természetesen csak akkor, ha az edzésen kipróbálta őket, természetesen). Az elektrolitok segítik a rendszert a folyadékok jobb felszívásában és megtartásában.

A legjobb, ha távol tartjuk a közepes repüléstől, az előszódától. Nehéz a cukorban, ami akadályozza a hidratációt. (Ugyanez vonatkozik a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztásra - sajnálom!)

A verseny előtti 12–24 órában elfogyasztott ételek nagy hatással vannak az üzemanyag állapotára. Éjszaka előtti étkezésének zsírszegénynek, mérsékelt fehérjetartalmúnak, magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, és utánoznia kell azokat az ételeket, amelyeket hosszú távon fogyasztott.

A verseny reggelén a reggeli feltölti a glikogénkészleteit, és kiegészíti azokat a géleket és rágókat, amelyeket később az úton elfogyaszt. Célozzon ismerős ételeket, és hajtson végre néhány (egyszerű) matematikát, amelynek során a verseny előtt óránként 0,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Zavaros? Íme egy példa: Ha 130 fontot nyomsz, reggel 5-kor kelsz enni, és a fegyveridő reggel 7-kor van, törekedj egy olyan reggelire, amely 130 gramm szénhidrátot tartalmaz (kövesse ezt az ütemtervet néhány alkalommal az edzésen, hogy felkészítse testét ).

Próbáljon ki egy bagelt, amelynek tetején kis mennyiségű mogyoróvaj és szeletelt banán található, egy sportital mellé.

Gyere el a rajtfalvába, ahol harapnivalókkal készülnek a hosszú várakozási idővel (például Boston és NYC).