5 módszer a fogyáshoz és a krónikus betegségek kezeléséhez a tudatos étkezéssel

A többfeladatos feladatok nemcsak az agynak, hanem a derékvonalnak is rosszak.

Eszméletlen csámcsogáshoz vezet, amely az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul a nem kívánt hasi zsír- és súlygyarapodáshoz. De a jó hír az, hogy - megtanulhatja és visszaszerezheti természetes étvágyát, és visszatérhet az egészséges életmódhoz, amellyel mindannyian születtünk - csak akkor, ha éhesek vagyunk, eszünk - a jóllakottságig (és utána boldognak és nyugodtnak érezzük magunkat - ahh ...). emlékszel azokra az időkre?)

Szóval, mi történt a szokásos étvágyunkkal? A kisgyermekkor után elkezdünk olyan ételekkel etetni, amelyek mindenféle adalékanyagot, vegyszert és üres kalóriát tartalmaznak; és elkezd rabja lenni azoknak az élelmiszereknek és vegyi anyagoknak, amelyeket a Big Food által felbérelt tudósok tesznek oda, hogy rabjaink legyenek, ezért többet vásárolunk.

Amellett, hogy rabjaink vagyunk (szó szerint) ezeknek a frankenfoodoknak, figyeljük, ahogy szüleink esznek, amikor nem igazán éhesek, iskolai ebédet, cukorkát, fagylaltot és más cukros ételeket kezdenek enni, és így kezdődik minden.

Akkor, és ez egy nagy dolog - felfedezzük, hogy az ételek megváltoztathatják a hangulatunkat. Megnyugtathatják szorongásunkat, feloldhatnak a szomorúságtól és a depressziótól, megtömhetik a dühünket stb. étkezési szokások.

Szerencsére van mód arra, hogy mindezt megváltoztassuk, ami nem igényli az éhezést, a jo-jo diétát vagy a gyomor megkerülését. Áldottan visszatérhetünk (vagy közelebb kerülhetünk) természetes, veleszületett étvágyunkhoz. Tudatosságnak hívják. Ebben az esetben figyelmes étkezés.

Az alábbiakban bemutatunk öt tippet, amelyek segítenek nekünk elkezdeni a figyelmes étkezési utat:

1. Evés előtt 3 kérdést teszek fel magamnak:

Miért vagyok itt?
Éhes vagyok?
Mi az érzelmi állapotom?

Csak miután megválaszoltam mind a 3 kérdést, és emlékeztem személyes céljaira (azaz fogyás, fokozott önértékelés, jobb emésztés, több energia stb.), Úgy döntök, hogy eszem. Étkezés előtt 3 lassan, mélyet lélegzem, megiszok egy kis vizet (legalább 4-8 oz.) És várok 5 percet.

2. Minden alkalommal, amikor eszem, betartom ezeket a szabályokat:

Egyél csak éhes állapotban.
Evés előtt szánjon egy kis időt, hogy köszönetet mondjon, és értékelje az ételt, a rengeteg földet és azokat, akik segítettek ezt az ételt a tányéromra.
Ha eszem, nem teszek mást, és nyugodt, nyugodt, zavaró tényezőktől mentes környezetben eszem.
Különböző egészséges, tápláló ételeket fogok enni (miután bővítettem az egészséges ételek ismereteit), csak addig fogok enni, amíg jóllakok, és legfeljebb annyi ételt fogyasztok, amelyet a kezemben tarthatok minden étkezéskor.
Tudatosan fogok enni, azáltal, hogy tudatában vagyok az 5 érzékszervemnek: látás, illat, tapintás, hallás és ízlés. Jelen leszek az ételnél és az étkezésnél.
Lassan fogok enni, alaposan megrágom az ételt, és minden falatot megízlelek.
Rendszeres menetrend szerint fogok enni, és nem eszem lefekvés előtt 2 órával.

3. Tudni fogok többet a táplálkozásról.

4. A testtömegem felét vagy annál többet inni napi uncia szobahőmérsékletű vízben.

A hűvös megengedett, de nem hideg - mivel eloltja a hasamban lévő „emésztőrendszeri tüzet”, majd az étel nem tud emészteni megfelelően.

5. Az étkezés tervezésére, a testemben tapasztalt változásokra és az érzéseimre fogok összpontosítani.

Élelmiszer naplóban, jegyzetfüzetben vagy élelmiszer napló alkalmazásban dokumentálom, hogy mit eszek és hogyan érzem magam akkor és két órán keresztül, miután ettem.

Végül ne felejtsen el türelemmel lenni önmagával, amikor elkezdesz figyelmesen étkezni. A figyelmes táplálkozás megtanulása nem egyik napról a másikra történik. Mint bármi más, ez is gyakorlást igényel. Ami a legfontosabb, maradjon az igazi céljaira összpontosítva, és a fogyás mellékhatása lesz az ételekkel való új egészséges kapcsolatának.

Kérjük, látogasson el ide a Facebook-oldalamra, köszönjön, és tudassa velem, hogy a tudatos étkezés hogyan segít Önnek.