Nem diétázunk: Fogyunk!

Ismerje meg, hogy a South Bronx hogyan dobja le a fontokat

A társak 2018. augusztusában ünneplik az Egészségügyi Emberek 1000. résztvevőjének beiratkozását a Diabetes Öngazdálkodási Programba.

Nem diétázunk: Fogyunk!

Ismerje meg, hogy a South Bronx hogyan dobja le a fontokat

Legjobb tippek a sikerhez

Chris Norwood, az Health People ügyvezető igazgatója

2018. január 3

BRONX, NY, 2019. január 3 --

Newswise - A South Bronx hírhedt a magas elhízásról és a cukorbetegségről - a legmagasabb New York államban. De Loretta Fleming, a közösségi egészségtanítók csoportjának részeként, új sikerrel küzd ezzel a tendenciával. Loretta maga cukorbeteg volt, aki 378 fontot nyomott, amikor intenzív kurzuson vett részt a cukorbetegség önigazgatásában, amelyet a South Bronx Health People közösségi csoport ajánlott fel. Három év alatt 108 kilót fogyott, felére csökkentette a vércukorszintjét, és ami a legfontosabb számára, cukorbetegség vezető társává vált, és a dél-bronxi szomszédságában lévő többi cukorbetegnek segített lefogyni és jobban kezelni betegségüket.

„Hiszek az oktatásban. Szeretném, ha más emberek is ugyanolyan eséllyel élnének, mint én ”- mondja.

A 14 Health People kortárs oktató, akik mind krónikus betegségben, elsősorban cukorbetegségben szenvednek, átlagosan 30 fontot vesztettek maguknak, és látták, hogy az emberek a tanfolyamaikra tódulnak. Több mint 1000 résztvevőt irattattak be egy intenzív tanfolyamra, amelynek célja, hogy valódi eszközöket és ismereteket adjon azoknak, akiknek nagy a cukorbetegség kockázata - vagy már diagnosztizáltak - egészségük javítására.

Ezek a dél-bronxi zsíros harcosok meg akarják osztani a fogyás és a cukorbetegség elleni küzdelmet, amely segíthet a sok más közösségben, amelyeket a cukorbetegség és az elhízás megállíthatatlannak tűnő kettős járványai borítanak el.

Az Health People program az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központjainak a diabétesz megelőzését megelőző Nemzeti Diabétesz Megelőzési Programján és a Stanford Egyetemen kidolgozott Diabetes Önmenedzsment Programon alapul. Hangsúlyozza az életmód fokozatos megváltoztatását, amelynek középpontjában az áll, hogy segítsen a résztvevőknek egy olyan „cselekvési tervet” elkészíteni, amely a legjobban szolgál majd számukra.

"Nem érdekelnek a diéták" - mondja Chris Norwood, az Health People ügyvezető igazgatója. „Érdekelnek bennünket az emberek, akik olyan módon haladnak, hogy felhatalmazva és kényelmesen érzik magukat. Ha mit tehet, lemond a héten a napi egy szódáról, az nagyszerű. Jövő héten lehet, hogy sütés helyett a csirkét süt. Akkor elkezdhet egy rendszeres gyalogos programot. Mindez elkezd összeadódni, és csak az életed kényelmes részévé válik. Rendszeresen látjuk, hogy az ilyen súlycsökkenésnek nem a nagy fogyás „jojó” hatása van, de a diéta során oly gyakran tapasztalható nagy visszanyerés. Az emberek alkalmasabbak arra, hogy megtartsák a testsúlyukat, amit a kezelhető változások révén lassan veszítenek. ”

A részvétel megkönnyítése érdekében az Egészségügyi Emberek tanfolyamait az idősebb központokban, egyházakban, mentálhigiénés programokban, orvosi klinikákon és a közösség más helyein helyezik el. A tanfolyamok több foglalkozást tartalmaznak, így a résztvevők rengeteg időt kapnak arra, hogy megtanulják feltenni a kérdéseket, és segítsék egymást a fejlődésben.

De annak az ígéretnek az ellenére, hogy a helyi szintű, a peer-to-peer oktatásra való összpontosítás sajnos kevés forrás áll rendelkezésre a bizonyított fogyás és a jó cukorbetegség oktatásának támogatására az alacsony jövedelmű közösségekben, amelyeknek erre leginkább szükségük van.

Saját egészségügyi tapasztalataik és másokkal végzett munkájuk alapján azonban az Egészségügyi Emberek társai vezetői kifejlesztették és meg akarják osztani az Egészségügyi Emberek legfontosabb tippjeit a kilók leadása és a jó érzés érdekében. Bárki felhasználhatja ezeket a tippeket a súlycsökkentéshez és a cukorbetegséggel szembeni jobb érzéshez.

"Csak próbáld ki, mi értelme van neked" - sürgeti Loretta Fleming. „Nagyon meglepődhet, hogy mit tud elérni. Biztos voltam benne! ”

Készítse el saját cselekvési tervét.

Minden héten írja le azokat a cselekvéseket, amelyekről úgy gondolja, hogy reálisan elvégezheti a súlykontrollt. Így láthatja saját fejlődését. A tipikus célok közé tartozik az élelmiszer-adagok csökkentése; bármilyen rendszeres testmozgás megkezdése; és gondosan elolvassa a címkéket.

Hozzon létre támogató csoportot, és rendszeresen találkozzon.

Gyűjtsön össze egy családtagot, barátot vagy szomszédot, és hetente találkozjon, hogy megossza gondolatait és ötleteit. "Lehet, hogy ami neked működik, nem mindenkinek sikerül, de közös ötleteléssel kitalálod, hogyan lehet mindegyiken segíteni" - mondja Walter Brown kortárs vezető.

Legyen kreatív, amikor a testmozgásról van szó.

A testmozgásnak nem kell hivatalos programot vagy edzőterembe járást jelentenie. Ha van hová sétálni, akkor a napi fél órás séta heti ötször erősen ajánlott, mint alapvető gyakorlat a cukorbetegség szabályozásában és a fogyásban. Sandra Marin, egy másik 100 fontot elvesztett kortárs oktató Zumba szalagokat készít unokáival. "Megmozgatjuk az egész családot" - mondja. Egyéb lehetőségek közé tartoznak a helyi parkok és a közösségi központok, amelyek gyakran ingyenes vagy nagyon alacsony költségű mozgáslehetőségeket kínálnak. Emellett néhány egészségbiztosító most fizet az edzőtermi látogatásokért és egyéb ösztönzőkért. A drogériákban - a Walgreens-hez hasonlóan - ingyenes gyalogos alkalmazások is találhatók, amelyek segítségével pontokat gyűjthetnek jutalmakért és kuponokért. Több van odakint, mint gondolnád.

Kövesse a három étel mustot: olvassa el a címkéket, tanulja meg az adagok ellenőrzését és tartsa kéznél a jó harapnivalókat.

A címkék olvasása szemet nyitó élmény. Miután elkezdte, gyorsan látja, milyen könnyű becsapni, ha azt gondolja, hogy valami „egészséges”. Minél többet olvas, annál jobban tudja figyelni a kalóriákat és az ételek tartalmát - különösen az összes „rejtett” cukrot.

Az adagkontroll egy módja annak, hogy folyamatosan csökkentse az elfogyasztott mennyiséget - ismét, lépésről lépésre, egy kicsit kevesebbet fogyasztva. Ez azt is jelenti, hogy ha megváltoztatja az adagokat a zsíros ételektől a gyümölcsökig és zöldségekig, akkor jóllakik, de kevesebb kalóriát fogyasztanak. A különböző ételcsoportok hasznos részeinek jobb megértése érdekében próbálja ki a www.choosemyplate.gov oldalt

Végül tartson rendelkezésre egészséges, kedvelt ételeket. Olyan dolgok, mint sajt, gyümölcs és sima pattogatott kukorica. Amikor éhség támad, ezek sokkal jobb választások, mint a szokásos magas kalóriatartalmú ócska ételek, amelyekhez harapnivalókért fordulunk.

Gyakorold a stressz csökkentését.

Keresse meg, mi működik a kikapcsolódásban és a rutin megtartásában. Sokan meditációs kazettákat vagy zenét hallgatnak, könyvet olvasnak vagy hosszú sétát tesznek. A lényeg - a stressz csökkentése segít fenntartani az egészséges gondolkodásmódot, amely kulcsfontosságú a fogyás céljainak eléréséhez és a betegségek kezeléséhez.

Használjon online forrásokat.

Az oktatás és az információ felhatalmazza. "Megszüntetik a kételyeket" - mondja Mary Brown társképző. Néhány pillanat a számítógépen vagy az okostelefonon rengeteg hasznos webhelyet érint. Néhány jó hely a kezdéshez:

? Nemzeti Diabetes Megelőzési Program

? Cukorbeteg élet honlapja

Szánjon időt arra, hogy jól érezze magát a haladásban.

Tartson jegyzetfüzetet, és minden héten írja le, mit tett a súlyának csökkentése és az egészség javítása érdekében. Olvassa el ezt magának, ossza meg csoportjával, és ami a legfontosabb, mosolyogjon. Jobban eszel, fogysz és javul az egészséged. Gratulálunk!

Az egészségügyi emberekről

Az Health People egy úttörő kortárs oktatási, prevenciós és támogató szervezet Dél-Bronxban, amelynek feladata a krónikus betegségekben és az AIDS-ben elárasztott közösségek lakóinak képzése és felhatalmazása arra, hogy vezetővé és oktatóvá váljanak a betegségek, a kórházi kezelés és a felesleges halál hatékony megelőzésében.

Az 1990-ben női AIDS-megelőzési és támogatási programként létrehozott Health People a kortárs oktatási modelljét felhasználva nőtt, hogy teljes körű HIV/AIDS-szolgáltatást nyújtson férfiaknak, nőknek és családoknak. Ezenkívül közösségi asztma programokat, New York első cukorbeteg kortárs oktatói programját és közösségi dohányzásról való leszokás programját is lebonyolította. Az Health People Junior Peer programja, a Kids-Help-Kids magában foglalja azokat a tizenéveseket, akik mentorálják a beteg vagy eltűnt szülőkkel rendelkező fiatalabb gyerekeket.