Az endomorf testtípus (szomatotípus)

Az endomorf testtípus (szomatotípus) általában nagyobb felépítésű. Könnyen megszerezhetik a zsírt és az izmokat, de küzdenek a zsírvesztésért.

Az endomorfok jellemzően nagyobb csontstruktúrával rendelkeznek, és természetesen nagy mennyiségű izom- és zsírtömeget is hordozhatnak a keretükön. Gyakran alacsony termetűek, vastag végtagokkal (lábak és karok). Tömegük akadályozza képességüket a magas agilitást vagy sebességet igénylő sportágakban való versenyzésre, valamint tartós, súlyt viselő aerob tevékenységek végzésére, például futásra. A tiszta erejű sportok, mint például az erőemelés, tökéletesek az endomorf számára. Könnyen hízhatnak és gyorsan elveszíthetik az állapotukat, ha az edzés abbamarad. Jellemzően nagy tüdőkapacitásuk van, ami előnyös a nem súlyt viselő aerob tevékenységekben, például az evezésben, és sokkal gyorsabban növelhetik izomtömegüket, mint az ektomorfok.

Ezzel a testtípussal tudatosan kell erőfeszítéseket tennie a teste által automatikusan elvégzendő dolgok elvégzésére, például hajlításra, futásra, tolásra és húzásra. A testmozgás önmagában nem elegendő az endomorfok számára. Szigorú táplálkozási tervre van szükség, amely elősegíti a lassú anyagcserét. Keményen edzenie és egészségesen táplálkoznia. Ne feledje, hogy egy endomorf számára önmagában a diéta nem elegendő a fogyáshoz. Naponta mozognia és aktívnak kell maradnia. Folyamatosan mozognia kell, hogy kalóriát égessen el. Az entomorfoknak több kardióra van szükségük ahhoz, hogy elveszítsék a testzsírt és ne tartsák azt.

Az endomorf testtípusú (szomatotípusú) híres sportolók közé tartozik Benedikt Magnusson, Konstantin Konstantinovs, Wayne Rooney, Lee Priest, Vince Wilfork és Ndamukong Suh.

Az endomorf testtípus tendenciái (szomatotípus)

Általában alacsony magasságú vagy termetű
Nehéz elveszíteni a testzsírt
Nagy testalkat, kerek test
Könnyen gyarapodhat a zsír és az izom
Széles váll és csípő

Sportelőny

A méret olyan sportágaknak kedvez, mint például a rögbi, ahol az ömlesztés hasznos, feltéve, hogy erőteljesen mozgatható
Általában nagy a tüdő kapacitása, amely alkalmassá teszi őket olyan sportokhoz, mint az evezés
Sokkal könnyebben növelhetik az izomtömeget, mint az ektomorfok

Táplálkozási tippek

Az endomorfok nagyon sok izomzatot képesek felvenni, de hajlamosak több zsírszövetet hordozni, és így nagyobb a hajlandóságuk a zsír tárolására. Mivel az endomorf étrendben a felesleges szénhidrát zsírként végződik, a magas szénhidrátbevitel megnehezíti számukra a karcsúságot vagy a fogyást. Az endomorfoknak a szénhidráttartomány alsó végéhez kell ragaszkodniuk, az összes kalória 10-40% -a között, célkitűzésektől függően. A tömeggyarapodáshoz legfeljebb 30-40% szénhidrát, a karbantartáshoz a középső tartomány (20-30%), a zsírvesztéshez pedig az alacsony kategóriájú (10-20%) ajánlott. A többi testtípushoz hasonlóan a fehérje és a zsír is biztosítja a kalóriák fennmaradó részét: az összes kalória 25-50% -a fehérjéből és 15-40% -a zsírból származik.

Gyakorlási tippek

Vegyen be mind a kardió, mind az ellenállást gyakorló edzéseket súlyokkal a napi rutinba. A reggeli előtti kora reggeli kardió edzések elősegítik a felhalmozott testzsír elégetését és növelik az anyagcserét. Mérsékelt intenzitású tevékenységek, például gyors séta, kerékpározás és kardio gépek az edzőteremben ideálisak. Az Endomorph-nak nagy intenzitással kell edzenie, nagyon kevés pihenéssel a szettek és gyakorlatok között, hogy több kalóriát égethessen el edzés közben.

Kövesse nyomon az egészségét az mPort segítségével

Ismerje meg testét egy mPort 3D testtérképpel. Ez a legegyszerűbb módja a mérések megtekintésének és az egészségi állapot követésének. Keresse meg a legközelebbi testtérképező dobot az mPort.com címen.

További információ:

További információk az egyes testtípusok fizikai tulajdonságairól, beleértve a testmozgást és a táplálkozási tippeket.