Mit kell enni és hogyan kell edzeni a testtípus számára

Kövesse ezeket a tippeket enni és testmozgáshoz, hogy lefogyjon a testtípusának megfelelően.

kell

TÖBB Ebből az epizódból

Megfelelő ételeket eszik, és testtípusának megfelelő módon edz? Tudja meg, hogy Ön stressz, cukor, ösztrogén vagy T típus, és kövesse ezeket a tippeket a hatékony fogyáshoz.

Ebből az epizódból:

A stressz típusa

Amikor stresszel jár, magasabb a kortizol hormon szintje. A kortizolfelesleg megnövelheti a szervek körüli zsigeri zsírt, ami leginkább a gyomor és a derékvonal körül látható.

Ha stresszel jár, adjon meleg összetett szénhidrátokat étrendjéhez. A komplex szénhidrátok hozzájárulhatnak a szerotonin, az agy jó közérzetének növeléséhez, míg a meleg ételek megnyugtató és stresszoldó érzést nyújtanak. A nappali étrenden adjon hozzá 1/2 csésze hengerelt zabot a mandulavaj banán turmixhoz és 1 percig mikrohullámú sütőbe.

A cukortípus

A cukor rabja? Amikor a vércukorszint emelkedik, a szervezet extra inzulint termel, ami extra zsírhoz vezethet. Ezt tükrözhetik a szerelmi fogantyúk és a derék körüli felesleges zsír, hasonló módon, mint a stressz típusa.

Édesfogának megfékezéséhez adjon cukorszintet csökkentő fűszereket ételeihez, például fahéjat, fokhagymát, oregánót és zsályát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj segíthet csökkenteni az éhomi vércukorszintet, és tojással kombinálva csökkentheti a vércukorszintet. A szabadnapos étrenden adjon hozzá fahéjat a rántottához reggelire, vagy pépesítsen egy banánt két tojással és fahéjjal palacsinta készítéséhez.

Az ösztrogén típus

Észrevett extra zsírt a csípője, a combja és a feneke körül, valamint az erős PMS tüneteket? Ez gyakori tulajdonság a gyermekvállalási évek alatt, és jelezheti, hogy felesleges ösztrogén van a szervezetben.

Tartsa kordában a súlyát, ha több keresztesvirágú zöldséget fogyaszt, például brokkolit és karfiolt. Ezekben a zöldségekben a fitokemikáliák magas szintje segíthet csökkenteni az ösztrogén hatásait, beleértve a súlygyarapodást is. A szabadnapos étrenden, mivel a nem keményítőtartalmú zöldségek száma korlátlan, ebéd- vagy vacsoraidőben keresztesvirágú zöldségeket cserélhet.

A T típus

Felhalmozódik-e a zsír a karjai körül, ami karlábhoz vezet? Problémái vannak a tónusú izmok felépítésével? Ellentétben a többi olyan testtípussal, amelyben felesleges hormonok vannak, előfordulhat, hogy a szervezet nem termel elegendő mennyiségű tesztoszteron hormont.

A megoldás? Adjon hozzá több D-vitamint az étrendjébe. A szabadnapos étrend alkalmával tegye a D-vitaminban gazdag halat fehérjeforrássá ebédre vagy vacsorára. A lazac vagy a szardínia egyaránt jó választás, mivel kevés a higany. A gomba szintén nagyszerű D-vitamin forrás, ha fénynek van kitéve, valamint 1000 NE D-vitamin-kiegészítő.

A súlycsökkentési terv kerekítéséhez nyomtassa ki ezt az infografikát, és adja hozzá ezeket a lépéseket az edzésprogramjához.