Az Endomorph testtípus: Hogyan kell enni és edzeni a legjobb eredmények érdekében

Ha szán egy pillanatot arra, hogy körülnézzen, rájön, hogy nincs máshoz hasonló egyén. És bár három standard testtípus létezik, a mezomorf, az ektomorf és az endomorf, ennek is rengeteg változata van. Ez azért történik, mert minden testet úgy terveztek, hogy saját sajátosságokkal rendelkezzen. És a legtöbb ember két testtípus keveréke. Ennek ellenére a már említett testtípusok tulajdonságai segíthetnek a legjobb fitneszeredmények elérésében.

Az endomorf testtípusokat alacsony testalkat és az izom- és testzsír figyelemre méltó szintje írja le. Tehát, ha úgy gondolja, hogy ebbe a kategóriába tartozik, folytassa a cikk elolvasását. Ezután mindent megosztottunk veled, amit tudnod kell az endomorf testtípusról, hogy az edzésprogramod a legjobb eredményeket kínálja. Lássuk, hogyan hajlamosíthatja testének igényeit sajátosságai alapján.

Melyek az endomorf testtípus fő tulajdonságai?

Az endomorf testtípus fizikai jellemzőit egyszerűen meg lehet magyarázni. A legtöbb esetben egy endomorf egyednek görbe, kis derékú, teljes alakú és körte alakú teste lesz. Sőt, egy endomorf testtípusnak valószínűleg kerek formája, közepesen nagy csontstruktúrája, kicsi vállai és rövidebb végtagjai vannak. Ennek a típusnak súlya van az alsó hasban, a csípőben vagy a harisnyában. Mint ilyen, ennek a megoszlási módnak köszönhetően az endomorf testtípusnak nehézségei vannak a fogyással. Ennek ellenére a helyes edzés- és táplálkozási megközelítés lenyűgöző eredményeket hozhat.

Anyagcsere szempontból az endomorfok úgynevezett szénhidrát- és inzulinérzékenységgel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az ilyen ételek rendkívül gyorsan cukorrá alakulnak, és zsírként tárolódnak, nem pedig égetik energiaként. Így sok endomorfnál magasabb a testzsír százalék, ami kiteszi őket cukorbetegség, meddőség, rák vagy szívproblémák kockázatának. Ennek ellenére az ilyen egészségügyi problémák elkerülhetők a fitnesz rutin és az egészséges étkezési terv segítségével.

lehet

Hogyan kell edzeni, ha endomorf testtípusod van

A jól megtervezett fitneszprogram segíthet az endomorfnak a fogyásban. Ne feledje, hogy az étrend-terv önmagában nem hatékony, vagyis mindkét megközelítést be kell tartania a test súlyának kiegyensúlyozásához. Az endomorf test fokozhatja anyagcseréjét mind a súly, mind a kardió edzés segítségével. És nagyon ajánlott egy egész életen át tartó programot figyelembe venni túledzés nélkül. Valójában az endomorfok gyorsan fel tudják építeni az izmokat, de lassabb anyagcseréjük miatt bonyolult karcsúnak maradni. Szakértők szerint az endomorf testtípus számára a legjobb edzésprogram az áramköri edzés. Ez egy igényes, ugyanakkor hatékony módszer a testsúly kiegyensúlyozására és e testtípus egészségének javítására.

Milyen diétás tippek vannak az endomorf testtípushoz?

Tehát, mint fent említettük, az endomorfok hajlamosak a szénhidrát- és inzulinérzékenységre. Mint ilyen, a legjobb táplálkozási megközelítés ehhez a testtípushoz az, amely egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat és a szénhidrátokat. A szénhidrátoknak zöldségekből kell származniuk, míg a finomítatlan, magas rosttartalmú keményítőket óvatossággal kell fogyasztani. Összességében az endomorfoknak kerülniük kell a kenyeret, a gabonapelyheket, a kekszet vagy a sütit. A legjobb étkezési terv ehhez a testtípushoz a Paleo diéta, mivel minden étkezéshez fehérje, zöldség és egészséges zsír tartozik. Leginkább az lenne a legjobb, ha 30% szénhidráthoz, 35% fehérjéhez és 35% zsírhoz hasonló tápanyageloszlás lenne.

Mit kell enni edzés közben és után, ha endomorf testtípus vagy?

A legtöbb esetben a táplálkozási szakemberek edzés utáni étkezést javasolnak, amely kiegyensúlyozott és tápláló. Az Endomorfoknak szigorúbb étkezési terveket kell követniük, ami azt jelenti, hogy mindig edzés utáni étkezést kell tartaniuk az Ön által követett étrendnek megfelelően. A legtöbb esetben egyensúlyba kell hoznia a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt, hogy elkerülje a súlygyarapodást. Kerülnie kell az egyszerű szénhidrátokat, és a bonyolultabbakra kell koncentrálnia. És a legjobb, ha szem előtt tartjuk, hogy a stressz szintje az endomorfok zsírmegtartását okozhatja, és nehezen fogyhat. Mint ilyen, kerülje a túledzést, és jó alvási rendet alkalmazzon.

A lényeg az, hogy az endomorf testtípus kezelése meglehetősen nagy kihívást jelenthet. Mégis, egy kis odafigyeléssel a részletekre, kiemelkedő fitnesz célokat lehet elérni. A titok az, hogy csökkentse a stresszt, tápláló étkezési tervet fogyasszon, és elkötelezze magát egy olyan testmozgás mellett, amely folyamatosan tartja az anyagcserét.