12 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept

Publikálva: 2016. augusztus 12. Utolsó frissítés: 2020. március 31

Hagyja ki a cukros gabonaféléket és a muffint!

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért hagyja ki a cukros gabonapelyheket és a muffinokat. Ehelyett kezdje a fehérjével töltött, alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptjeink egyikével. Tele vannak szív egészséges zsírokkal, sovány fehérjével és töltő rostokkal, hogy az egész évet megakadályozzák az éhséget.

Ez a tizenkét recept egészséges, tiszta összetevőket használ vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Rengeteg fényes paprikát, hagymát, gombát és más zöldséget talál. Ezenkívül ezek a receptek tele vannak alacsony szénhidráttartalmú reggelivel, például tojással, avokádóval és gazdag sajttal. Nem kell ízeket áldoznia az egészségre!

Ez az elegáns, sovány tojástál csökkenti a kalóriákat azáltal, hogy kihagyja a rákos kérget. A tojás, a paradicsom, a kockákra vágott paprika, a friss kakukkfű és a mozzarella minden ízét megkapja, bűntudat nélkül. Egy adag 100 kalória alatt van, csak 3 g szénhidráttal.

Ez egy másik sovány quiche recept, amely biztosan kielégíti az ízlelőbimbóit. Tele tojásokból és kaliforniai paprikákból gazdag ízekkel teli, és kielégítő sajtréteggel rendelkezik.

Ezek a tojások és a pirítós reggeli csészék újabb kellemes tömeg-kedvelők. Öröm szolgálni, és ötletes módszer a reggeli kedvencek beépítésére. Minden csésze 21 gramm fehérjét és csak 13 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Élvezze a finom kókusz íz és az édes házi eperlekvár kombinációját. Ezek az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú popoverek adagonként 5 gramm fehérjét tartalmaznak!

A palacsinta már régóta a gyerekek és a felnőttek kedvence. Sajnos azonban sok a finomított szénhidrát. Ezek a banánpalacsinták remek alternatívát jelentenek! Banánból, tojásból és gyors zabból készül, adagonként 6 gramm fehérjét és csak 16 gramm szénhidrátot szállítanak.

Egy valóban alacsony szénhidráttartalmú receptért nézze meg ezt az avokádó tojásos süteményt. Finom, de meglepően könnyen elkészíthető, ez a recept szív egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek valóban segítenek a fogyásban. Az avokádó nagyszerű forrása ezeknek az egészséges zsíroknak, és a tojás fehérjét biztosít, hogy egész reggel jóllakjon.

Ha csökkenteni szeretné a szénhidrátot a reggeli alatt, vegye ki a tortillát a reggeliből. Ehelyett próbáld ki ezt a zöldséges csomagolású alternatívát! Baba spenót, tojás, paradicsom és gazdag feta sajt csomagolásban.

Ezek az egyes frittatasok egy másik módja a tápanyagokkal töltött zöldségek elfogyasztásának reggelire. A tojástálat élénk kaliforniai paprikával, hagymával, cukkinivel és dekadens sajttal rétegezik.

Sült tojás hűvös és egészséges csavarral. Adjon hozzá kelbimbót, gombát, hagymát, fokhagymát és diót, hogy a tojásból egész, rostokban gazdag, fehérjébe csomagolt reggeli legyen.

Rétegesen füstölt lazac és gazdag tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, hogy ez az egészséges szénhidráttartalmú reggeli legyen. Minden adag 9 gramm egészséges szívzsírt és óriási 20 gramm fehérjét tartalmaz!

Ez az áfonyás quinoa recept magas fehérjetartalmú alternatívája a kevesebb szénhidrátot tartalmazó zabpehelynek! A quinoa tele van rostokkal és fehérjékkel, míg a bogyók antioxidánsokat adnak az immunrendszered fokozásához.

Ha reggelit készít lassú tűzhely mellett, akkor hátradőlhet, amíg omlett főz! Ez a recept összetett ízesítésű, cukkinivel, kockára vágott burgonyával, piros kaliforniai paprikával, hagymával, sárgarépával és finom parmezán sajttal.

Szereted a recepteket? Éhes többre? Tudasd velünk! Hagyjon egy megjegyzést az alábbi részben erről a cikkről vagy bármi másról a webhelyen.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!

6 megjegyzés

Szeretem a receptjeit. Gyors és egészséges, sokféle. Köszönömvv

Köszönöm, Suneeta! Örülünk, hogy segíthetünk!

Quonia - mit használhatok helyette, utálom a quiniat!

Martha, jó helyettesítő a köles.

Kíváncsi arra, hogy van-e más alacsony szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú reggeli receptje azok számára, akik nem szeretjük a tojást ... Mindenképpen kipróbálom a Quinoa Bowlt! Köszönöm!

Rengeteg alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept van tojás nélkül. Nyugodtan böngészhet, és megtalálhatja pontosan azt, amit keres. 🙂