A meditáció segíthet-e a fogyásban?

Ossza meg ezt:

Mielőtt elkötelezi magát egy új étrend mellett, először fontolóra veheti a fogyás meditációs technikáinak elsajátítását. Ez az egyszerű, költségmentes stratégia nem csak a karcsúsításban segíthet, hanem a stresszt és a szorongást is levonhatja a válláról. Bejelentkeztünk Doron Libshteinnel, a Mentors Channel alapítójával - egy olyan platformmal, amely segít az elfoglalt embereknek, hogy bármikor és bárhol kihasználhassák a meditáció előnyeit, hogy a legjobb tippeket és trükköket szerezhessük.

Mi a meditáció?

A meditáció egy olyan napi gyakorlat, amely magában foglalja az elméd tisztítását annak érdekében, hogy visszatérjen az egyszerű gondolkodás és nyugodt érzelmek helyére. Vannak, akik csak öt percet gyakorolnak naponta, de a legtöbb meditációs szakértő azt javasolja, hogy napi 20 percig dolgozzon.

A meditációnak nem kell nehéznek lennie. Ha most indul, próbáljon meg öt percet szánni, amint felébred, hogy megtisztítsa az elméjét, mielőtt szembe nézne a mozgalmas nappal. Egyszerűen csukja be a szemét, és koncentráljon a légzés mintájára anélkül, hogy megpróbálna rajta változtatni. Csak a légzésére koncentráljon. Ha az elméd elkalandozik - és valószínűleg először is - egyszerűen ítélet nélkül vezesse vissza a légzéséhez.

Noha Libshtein azt javasolja, hogy gyakoroljon napi 10 percet (reggel öt percet és éjjel öt percet), felismeri, hogy „az idő mennyisége nem olyan fontos, mint egyszerűen rendszeresen elvégezni”. Nehéz lehet új szokásokat kialakítani, így ha csak napi öt percben kezdi, az rendben van. Nyugodtan üljön vagy feküdjön le, bármi is érezze magát a legkényelmesebbnek az Ön számára.

Mi a kapcsolat a meditáció és a fogyás között?

"A meditáció hatékony eszköz lehet az emberek fogyásának elősegítésére" - mondja Libshtein. Mi teszi a meditációt ebből a szempontból pontosan olyan erőssé? „Összehangolja a tudatos és tudattalan elmét, hogy megállapodjanak azokról a változásokról, amelyeket a viselkedésünkre alkalmazni akarunk” - magyarázza. Ezek a változások magukban foglalhatják az egészségtelen ételek iránti vágy ellenőrzését és az étkezési szokások megváltoztatását. Fontos, hogy bekapcsolja öntudatlan elméjét, mert ott gyökerezik a káros, súlygyarapodó viselkedés, például az érzelmi evés. A meditáció segíthet abban, hogy jobban tudatában legyél ezeknek, és gyakorlással felülbíráld őket, sőt karcsúsító szokásokkal helyettesítsd őket.

De a meditációnak azonnal megtérül. "A meditáció közvetlenül csökkentheti a stresszhormonok szintjét" - magyarázza Libshtein. A stresszhormonok, például a kortizol jelzik testünknek, hogy a kalóriákat zsírként tárolják. Ha rengeteg kortizol szivattyúzza át a rendszerét, akkor is nehéz lesz fogyni, még akkor is, ha egészséges döntéseket hoz. Tudjuk, hogy ez keményen hangzik; mindannyian stresszesek vagyunk, és lehetetlennek tűnik megrázni. De a stressz jelentős csökkentéséhez mindössze három perc 25 perc meditációra van szükség a Carnegie Mellon Egyetem tanulmányában.

Valójában egy 2016-os tanulmány résztvevői néhány rövid ülés után „fokozott figyelmet, relaxációt, nyugalmat, test-lélek tudatosságot és agyi aktivitást” mutattak ki Yi-Yuan Tang, az elnöki idegtudományi elnök és a a Texas Tech Egyetem Pszichológiai Tudományok Tanszéke. Az önkontroll a napi gyakorlással is növekedhet - javasolja a tanulmány. A kutatók azt találták, hogy a meditáció által leginkább érintett agyrészek azok, amelyek segítenek kontrollálni magunkat. Ez azt jelenti, hogy napi néhány perc meditáció megkönnyítheti a második süti átadását, vagy elkerülheti a fagylaltot, amikor nem érzi magát.

Hogyan segíthet a meditáció, ha úgy tűnik, hogy a diéta és a testmozgás nem működik?

"Sok esetben a stressz a túlzott súlygyarapodás vagy a hatékony fogyás képtelenségének elsődleges kiváltó oka" - magyarázza Libshtein. Tehát, ha diétázott és edzett, de állandóan stresszes állapotban van, akkor lehet, hogy nem foglalkozik azzal a problémával, amely megtartja a súlyt. A stressz ismét felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek extra zsírt tárolnak - pontosan azt, amire nem vágyunk! Ez akár a stressz körforgását is elősegítheti: Nem tud fogyni, mert stresszes vagy, ami miatt stresszelsz, hogy nem tudsz lefogyni. Könnyű mintába ragadni, de meg lehet törni - és a meditáció segíthet.

A stressz jobb kezeléséhez vagy kiküszöböléséhez először meg kell értenie, hogy mi okozza a legtöbbet az életében. Egyes stresszorok könnyen azonosíthatók, mások finomabbak lehetnek. "Azt javaslom, hogy használja a WellBe-t a stressz megértéséhez, nyomon követéséhez és a stressz kezeléséhez" - mondja Libshtein. A WellBe egy karkötő, amely némileg úgy működik, mint egy fizikai aktivitás nyomkövető, de ez a fajta első, amely inkább az érzelmi wellnessre koncentrál. Libshtein hozzáteszi: "Ez még azt is megmondja, hogy ki és milyen tevékenységei okoznak érzelmi stresszt, és ezáltal segíthetnek olyan alternatív megküzdési mechanizmusok kidolgozásában, amelyek elősegíthetik a fogyást." Lásd a WellBe-t az alábbi videóban Libshtein és Linda Rodgers szerkesztő mellett:

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a meditáció működik-e az Ön számára?

Ha meditációt szeretne hozzáadni a súlycsökkentő arzenáljához, fontos, hogy ne okozzon stresszt. A meditáció állítólag segít áthidalni a stresszt, nem pedig annak forrása. Ezért három egyszerű módszert kértünk Libshteintől, hogy beépítse a nyugtató gyakorlatot a mindennapi életbe anélkül, hogy úgy érezné, hogy ez plusz kötelezettség vagy házimunka. Természetesen a legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha a meditációt szokássá teszi, és minden nap időt szán rá akár néhány perc gyakorlásra is.

Használjon egy mantrát, amely segít a fogyásban.

A mantra olyan szó vagy kifejezés, amelyet megismételsz magadnak, hogy összpontosítsd a gyakorlatot, és visszahozd a középpontba, amikor elméd elkalandozik. Ahogy Libshtein kifejti: „egy mantra adhat valamit, amire összpontosíthat, miközben meditál.” Bár sokan hasznosnak találják a gyakorlatukat - főleg, hogy olyan dolgot választasz, amely személyesen veled rezonál -, ez egyáltalán nem szükséges. Ne érezze úgy, hogy kényszerítenie kell magát az egyik használatára, ha az nem érzi magát természetesnek vagy hasznosnak. Ha úgy dönt, hogy valamelyiket használja, Libshtein azt javasolja, hogy ismételje meg magában, amikor belélegzik, és újra, amikor kilégzi. A gyakori választási lehetőségek: „szeretnek”, „békében vagyok” és „Om”. Ha egy mantra egyszerűen nem érzi jól magát, Libshtein azt mondja, hogy egyszerűen csak a lélegzésedre koncentrálj.

Kövesse a lélegzetét a stressz csökkentése érdekében.

"Próbáljon négy számot használni a belégzéskor és nyolc számot a kilégzéskor" - javasolja Libshtein. De a meditáció a stressz csökkentéséről szól, így ha ezek a számlálások feszültnek vagy természetellenesnek hatnak, akkor rendben van, ha eltérünk tőlük. Próbáld meg növelni a számokat minden alkalommal, amikor meditálsz. "Ne aggódjon, ha akár nyolc időig is eltart egy ideig" - mondja Libshtein. "Csak tudd, hogy a kilégzés meghosszabbítása jelentősen segít megnyugtatni."

Próbáljon ki egy irányított meditációt a fogyáshoz.

Kicsit elveszettnek érzi magát? Nincs mit! Rengeteg olyan felvétel, podcast, weboldal és telefonos alkalmazás köti össze Önt olyan szakemberekkel, akik végigkalauzolhatják Önt a meditációs gyakorlatokon, amíg egyedül nem érzi jól magát. Libshtein honlapja, a Mentors Channel csak egy példa egy ilyen szolgáltatásra.

Mit várhat el attól, ha irányított meditációt végez a fogyáshoz?

Ha kifejezetten a fogyáshoz szeretné használni a meditációt, keressen olyan irányított meditációkat, amelyek témájaként erre összpontosítanak. A videó- vagy hangfelvétel szakértője valószínűleg arra fog kérni téged, hogy képzeljen el több dolgot: hogy nézhetsz ki és érezheted magad fogyás után, egy inspiráló embernek, akinek már sikerült lefogynia, és mit gondolhat és érezhet, mit tesznek valószínűleg azért, hogy sikeresen lefogyjanak és ne tartsák meg őket, és hogyan építheti be ezeket a szokásokat saját mindennapi életébe.

Vannak-e korlátozások a meditáció technikáinak a fogyáshoz?

A meditációt csak a teljes fogyókúrás eszközkészlet egyetlen eszközének kell tekinteni. A diéta és a testmozgás szintén fontos része az egyenletnek, és mindig a legjobb eredményt fogja elérni, ha mindhármukat olyan életstílussá alakítja, amelyet hosszú távon is folytathat. A meditáció kulcsa, mint az étrend és a testmozgás, az odaadás. Ragaszkodnia kell a gyakorlathoz, hogy tartós változásokat láthasson. "A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció hosszabb ideig, például 21 napos gyakorlás után közvetlenül megváltoztatja az agy szerkezetét" - mondja Libshtein. Éppen ezért a Mentors Channel 21 napos programokat kínál, így láthatja a valóban tartós változásokat.

Hogyan hozzunk létre meditációs teret otthonában

Lehet, hogy könnyebb elkötelezned magad egy meditációs rutin mellett, amikor beállítod magad a sikerbe. A meditációs kiegészítők beépítése és egy nyugtató meditációs tér létrehozása ösztönözheti a gyakorlatot. Itt található a felszerelés, amely segíthet az indulásban.

1. URPOWER illóolaj-diffúzor

(Fotó: Amazon)

Az aromaterápiáról bebizonyosodott, hogy nyugtatóan hat a testre, ami hasznos, ha meditál. Az URPOWER illóolaj-diffúzora segít megnyugtató környezet kialakításában, így kihasználhatja az illóolajok előnyeit. Ráadásul a diffúzor automatikusan kikapcsol, ha kifogy a vízből, így meditálhat, ameddig csak akar, gondtalanul.

2. FOCUSPOWER F10 Mini Bluetooth fülhallgató

Nincs elég hely egy dedikált meditációs térhez? Ezeket a vezeték nélküli fejhallgatókat bárhová magával viheti. Kicsiek és szinkronizálják az iPhone-okat és az Android-eszközöket, így bárhol hallgathat egy vezetett meditációt anélkül, hogy zavarná családját és barátait.

3. Peace Yoga Zafu meditációs jógája hajdinával töltött pamut alátétpárna

A padlópárna kényelmes helyet kínál a boldogság megtalálásához, legyen szó jógáról vagy meditációról. A Peace Yoga Zafu meditációs jógája hajdina töltelékkel ellátott pamut alátétpárna párna párnahuzat enyhíti a stresszt hosszabb ideig tartó ülések során. Az Amazon recenzens juli ezt írta: „A jógatanárképző óráimon, amelyeken (főleg) 3 órán át ültünk, nagyon sok csípőfájdalmam lett volna, és megpróbáltam keresztben ülni. Bár a csípőm megemelése egy jógatömbbel segített enyhíteni a nyomást, ez bizony nem volt kényelmes. Ez a zafu a tökéletes magasság és sűrűség az órákon át tartó meditációhoz vagy egy meditációs gyakorlathoz. " Bónusz: A huzat géppel mosható, így könnyen megtisztíthatja a párnát.