Félelmetes zsírégető CrossFit edzés a fogyásért

2017. szeptember 14

Hogyan lehet otthoni CrossFit edzést kapni - nincs szükség felszerelésre!

A CrossFit divatos edzésnek tűnhet, de megmarad ... és jó okkal! Ez egy hatékony, intenzív edzésprogram, amely kihívást jelent a teljes test számára, és bárki számára hasznos lehet. A CrossFit magas intenzitású, változatos fitnesz rutinjainak (az úgynevezett Workouts of the Day vagy WOD) elvégzéséhez nem kell magas szintű fitnesz sportolónak lennie. Rengeteg CrossFit edzés van kezdőknek, amelyek segítenek izomépítésben és olyan gyilkos hasizomokban, amelyekre mindig is vágyott. A CrossFit WOD-k rövidek, de intenzívek - garantáltan csak egy edzés után növeli zsírégető képességét. És ami még jobb, hogy otthon csak a testsúlyoddal végezhetők el - nincs szükség felszerelésre. Tehát, ha egy új edzésprogramot keres a fogyáshoz, amely kihívást jelent Önnek - és talán még megváltoztat is -, próbálja ki a CrossFit-et. Nem tudja, hol kezdje? Téged fedeztek fel! Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan készítheti elő otthon a CrossFit-et .

Félelmetes zsírégető CrossFit edzés a fogyásért

A CrossFit a különféle gyakorlatokat sokféle fitnesz rutinba - WOD-kba - kombinálja. A Crossfit sportolók általában napról napra változtatják rutinjaikat - megváltoztatják a WOD-ok gyakorlatait, napi 20-40 percet töltenek egy WOD-on. Ha most kezded, az edzésnek nem kell szuper intenzívnek lennie. A CrossFit az egyén saját fizikai képességéhez és fittségi képességéhez igazítható. Egy CrossFit edzés során különféle gyakorlatokat hajt végre, amelyek a lehető legtöbb testrészre irányulnak, hogy tetőtől talpig fizikailag kihívhasson.

Hogyan lehet izomzatot felépíteni és zsírt égetni a CrossFit WOD-okkal

CrossFit edzés otthon kezdőknek

A CrossFit edzések általában rövidek, de intenzívek. Tartsa rövidre a pihenési idejét (vagy ha lehetséges, ne pihenjen egyáltalán). A fenti táblázat azokat a gyakorlatokat mutatja be, amelyeket a hét minden napjára elvégezhet. Ha egy kicsit fel akarja változtatni, próbálja meg növelni az ismétléseket, vagy váltani a gyakorlatokat valami hasonlóra. És ne feledje, ha csak most kezdi, haladjon lassan és dolgozza fel az intenzitását. Nem kell rögtön keményen mennie, főleg, ha ezek a gyakorlatok újak az Ön számára.

CrossFit edzés előtt

A CrossFit WOD megkezdése előtt mindig végezzen valamilyen dinamikus bemelegítést. Próbálkozzon 5 percig álló kerékpárral, hagyjon ki vagy pár kört ugró emelőkkel, légguggolással és tüdővel.

CrossFit edzés után

Az edzést mindig hosszú nyújtással és habhengerrel fejezze be (ha van ilyen). Nyilvántartást vezet arról, hogy mennyi ideig tart a WOD elkészítése. A cél az, hogy javuljon minden egyes alkalommal, amikor az adott WOD-ot végrehajtja.

Mint minden intenzív edzésnél, úgy érezheti, hogy kissé fáj. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel csökkentheti ezt a fájdalmat, és visszatérhet az edzéshez - a helyes étkezéstől a fájó izmok kezeléséig.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan növelhető az alapvető rugalmasság: Pilates otthoni kezdőknek

Itt van két ötlet arról, hogyan lehet gyorsan felépülni egy intenzív edzés után:

1. Edzés utáni snack/étkezés

Amit az edzés után eszel, minden változást hozhat az edzés utáni helyreállításban. Az edzés utáni megfelelő snack vagy étkezés segíthet némi megkönnyebbülésben és növelheti a teljes felépülési időt. Próbálja ki ezt a remek edzés utáni joghurt turmix receptet a Shefit-től, hogy segítsen az izomzat helyreállításában.

KAPCSOLÓDÓ: Könnyű edzés utáni joghurt Smoothie Popsicle receptek a fogyáshoz

2. Barkácsoló fájdalmas izomzat az edzés után

Próbálkozzon ezzel a remek természetes gyógymóddal izomfájdalom és gyulladás ellen, hogy megkönnyítse fájdalmas izmait az intenzív CrossFit edzés után. A fájó izomáztatás fő összetevője az Epsom-sók - természetes eredetű tiszta ásványi anyag, amely magnéziumból és szulfátból áll, és a bőr könnyen felszívódik.

Barkácsolás Fájó izom illóolaj orvoslás

Hozzávalók

1 csésze Epsom-só
3 csepp levendula illóolaj (relaxációs és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt)
2 csepp borsmenta illóolaj (hatékony természetes fájdalomcsillapítóként és izomlazítóként működik. Nyugtatja a fájó hátat és fájó izmokat)
2 csepp fekete bors (fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, az edzés előtti fájdalommegelőzést és a merevség csökkentését biztosíthatja)

Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, és helyezze át egy lezárt edénybe.
Hagyja állni néhány órán át.
Az üveg teljes tartalmát meleg fürdőbe töltse és áztassa.
Pihenjen és áztassa a fürdőben legalább 20-30 percig.
Mosoly!

Hogyan lehet megszabadulni a fájó izomtól: barkácsoló fürdő orvoslás

Ne ijedjen meg a CrossFit intenzitása. Bárki, akinek van motivációja és elszántsága, teljesítheti a WOD-t - csak annyit kell tennie, hogy kicsiben kezdje, és több ismétlésig és intenzívebb gyakorlatokig járjon. Rengeteg CrossFit edzés van a kezdők számára, hogy motiváltak és erősek maradjanak, miközben izmokat építenek és növelik a zsírégetés lehetőségét. És ki nem szereti a teljes testedzést a fogyásért, amelyet könnyedén elvégezhet otthon, felszerelés nélkül? Vállalja a CrossFit-et, és pillanatok alatt megmutatja ezeket a tónusú karokat, lábakat és hasizomokat!

Mielőtt elkezdené CrossFit útját, fektessen be néhány jó edzésruhába. Fontos a jó sportmelltartó, különösen, ha nagy mellszobával van megáldva. Keressen egy melltartót, amely támogatja Önt, például a SheFit Ultimate Sports Bra-ját nagy mellszoborokhoz. Szabadalmaztatott állíthatóságát úgy tervezték, hogy optimális támogatást nyújtson Önnek minden oldalról. Kétféle módon viselheti a melltartó hevedereit annak érdekében, hogy kényelmes legyen és támogatott legyen minden felülés, fekvőtámasz és átvetés során.!