10 legjobb CrossFit edzés fogyáshoz

Egy veled való tény: Ha CrossFit-et csinálsz, akkor szinte biztosan le fogsz esni a zsírról. "A CrossFit-nél alkalmazott nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony a fogyáshoz" - mondja Adam Sturm, a CrossFit edzője és a CrossFit Outbreak tulajdonosa Brooklynban, NY. "Az edzés befejezése után elhúzódó kalóriaégetés/anyagcsere-hatás lép fel." Ez a 10 WOD, amelyet Sturm és Dan McCarthy, a Brooklyn Crow Hill CrossFit tulajdonosa és edzője választott, pikkelyes HIIT tényezővel rendelkezik, hogy valóban csomagoljon egy súlycsökkentő ütést (természetesen az egészséges étrenddel és az alvási ütemtervvel együtt).

1. „Helen”

--> A hölgyekről elnevezett számos WOD egyikében Helen a kardió és az erő kombinációjával rendelkezik (tipp: ez lesz a téma). Időre elkészült, azzal a gondolattal, hogy a következő munkamenetek során megveri korábbi rekordját. "A futás és a kettlebell-lengés kombinációja valóban felpörgeti az anyagcserét" - mondja McCarthy. A húzóerők többféle ízületet erősítenek a kalóriát égető izomépítés érdekében.

Három forduló időre:
400 m futás
21 kettlebell lendül 53 fonton
12 felhúzás (ha szükséges, szalaggal támogatott)

2. „Éva”

Tekintsd Évát Helen nagyobb, gonoszabb nővérének. "Ez az edzés mind a kardió, mind az erő rendszerbe ütközik - a futás tiszta kardió, a kilengések és a felhúzások kardio-erő hibridek - hatalmas kalóriaégéshez vezetnek" - mondja Sturm.

Öt forduló időre:
800 m futás
30 kettlebell hinta 70 fontnál, ha teheted, lendítsd meg
30 pullups (ha szükséges, szalaggal támogatott)

3. „Kegyelem”

A CrossFit affinitással bír a WOD-k iránt, amelyek nagyon egyszerűen hangzanak ... amíg fel nem ismeri, amit követelnek. Grace ebből a célból csak egy gyakorlatot használ, a tiszta és bunkó. "A nehéz emelés nagyszerű a fogyáshoz" - mondja McCarthy. "Itt egy szórakoztató edzés, amely ötvözi az emelést a sebességgel!" Győződjön meg róla, hogy megfelelő formában tudja megtenni a lépést, mielőtt teljes gázzal járna, majd készítse elő a stoppert és töltse be a rudat.

Időre:
30 tiszta és rándulás 135 fontnál

4. „Fight Gone Bad”

Ebben a cél az, hogy saját magas pontszámot szerezzen azáltal, hogy nyomon követi öt olyan gyakorlat teljes ismétlését, amelyeket a lehető legkeményebben végeztek egy-egy percig. "Kiváló súlycsökkentő edzés, mert az egyperces maximális erőfeszítések lehetővé teszik a sportolók számára, hogy képességeiktől függetlenül a legnagyobb kapacitásukon dolgozzanak" - mondja Sturm. Az első négy gyakorlatban megszámolja és összeadja az ismétléseit, majd hozzáadja az evezőgép kalóriaszámát a pontszámához.

Három menet, egy perc gyakorlatonként, egy perc pihenő a körök között:
20 fontos gömbök 10 méteres célzattal
Sumo deadlift nagy húzás 75 fontnál
20 hüvelykes doboz ugrások
Nyomja meg és nyomja meg 75 fontot
Evező gép

5. „Newport Crippler”

Ez a WOD valójában könnyebbé válik, annál több kilót dob le. "Nagyszerű mércét jelent a fogyás során, mivel a guggolás könnyebbé válik, mint te" - mondja McCarthy. És semmi sem hasonlít egy gyors futáshoz egy nehéz lábedzés után, hogy könnyedén érezd magad a lábadon?

Időre:
30 hátsó guggolás, megterhelve testsúly-egyenértékével
1 mérföldes futás

6. Burpees 7 perce

Igen, ennyi! Oy, ennyi. "Teljesen pokolian, nincs olyan mozgalom, amely megadóztatja a testet, mint a burpees" - mondja Sturm. "A kezdő csak 25 ismétlést kaphat 7 perc alatt, míg az élsportoló közel 100 vagy több mint 100 ismétlést érhet el, de mindkét sportoló komoly anyagcsere-lendület mellett sétálna (vagy mászna) el ettől."

7 perc múlva:
Tegyen minél több burpeet

7. „Fran”

"A Fran egy gyors sprint edzés, amely az edzés után órákig megtartja a zsírégetést" - mondja McCarthy. Csökkenő számú visszaszámlálás esetén Frannak könnyebbé kell válnia, ahogy haladsz… kivéve, hogy eléggé kifújsz az előző fordulóból.

21/15/9 ismétlések időre:
Dobókerekek 95 font
Húzódzkodás

8. „Karen”

Talán találóbban „golyók a falnak” hívják Karen csak annyit: 150 fali golyó elkészült egy időre. "Ez egy erőn alapuló feladat, amely a pulzusszámot a magas munkamennyiség miatt égig hajtja" - mondja Sturm. "Bónuszégést kap, amikor a tested a WOD után 48-72 órán keresztül küzd az új izomnövekedéshez való alkalmazkodásért."

Időre:
150 fali golyó 20 fonton 10 méteres célzattal (megállás a teljes kudarc előtt)

Célidők:
1. szint: 8: 00-10: 00
2. szint: 5: 00-8: 00
3. szint: 4: 00-5: 00
Elite: A 2016-os CrossFit Open versenyre tervezték, ez a WOD nem vicc. Minden kört négy percen belül teljesítenie kell, hogy több időt keressen a következőre való továbbjutáshoz. "A kardio (dupla alsó) és a nagy súly (guggolás tisztítja) kombinációja több anyagcsere-rendszert működtet és fokozott kalóriaégetést eredményez" - mondja Sturm. "Ez az edzés sprint, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, aki csak az első 4 perces kört teljesíti, vagy élsportoló, aki mind a 20 percet teljesíti."

4 percen belül elkészül:
25 lábujj-láb
50 dupla alsó
15 guggolás 135 fontnál tisztít

Ha sikeres, adjon hozzá 4 percet, és töltse ki:
25 lábujj-láb
50 kettős alsó
13 guggolás 185 fontnál tisztít

Ha 8 perc előtt sikeres volt, adjon hozzá 4 percet, és töltse ki:
25 lábujj-láb
50 kettős alsó
11 guggolás 225 fontnál tisztít

Ha 12 perc előtt sikeres, adjon hozzá 4 percet, és töltse ki:
25 lábujj-to-rudak
50 dupla alsó
9 guggolás 275 fontnál tisztít

Ha 16 perc előtt sikeres volt, adjon hozzá 4 percet, és töltse ki:
25 lábujj-láb
50 kettős alsó
7 guggolás 315 fontnál tisztít

20 percnél álljon meg.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!