Miért beszél mindenki a 21 napos fix diétáról

Ha még nem hallott a 21 napos javításról, megteszi! Csökkents 15 fontot vagy többet 3 hét alatt? Ki ne szeretné ezt ?! Ez az étrend azt állítja, hogy ezt minden alkalommal megteheti, mindenki számára. Ez az étrend azt ígéri, hogy mindössze 21 nap alatt készen áll a strandra, testre szabott testtel, egyszerűen kombinálva ezt az előre mért étkezési tervet és minden nap egy 30 perces edzéstervet.

Nincsenek bonyolult kütyük, nincs napi mérlegelés, csak egyél és mozogj!

Hogyan működik?

Nincs szükség kalória- vagy pontszámlálásra. Ehelyett a résztvevők színkóddal ellátott konténereket kapnak, amelyek kimérik az Ön részeit.

A 21 napos javítás alapötlete az, hogy ennyi időbe telik egy új szokás kialakítása. A diétát valójában a bikini versenyző találta ki Őszi Calabrese. Úgy tervezte, hogy feleségül vegye a kiegyensúlyozott, adagokkal ellenőrzött étrend rendszeres testmozgással. Az ősz hírességek edzője, és a föld leghíresebb embereivel dolgozott együtt, mint Rachael Zoe, Tom Bergeron és Brooke Burke.

Bár ez úgy hangozhat, mint a világ minden más étrend-terve, ennek van egy kis különbsége, amelyet a legtöbb ember vonzónak talál.

Nincs kalóriaszámolás, nincs pontszámlálás, nincs étel lemérés, vagy fél csésze vagy egy teáskanál mérése.

Helyette, a résztvevők színkóddal ellátott konténereket kapnak amelyek kimérik az adagjaidat.

Egy 8 uncia zöld konténer zöldségekhez
Egy 6 uncia piros konténer fehérjéhez
Egy 8 uncia lila konténer gyümölcsért
Két 1 uncia narancssárga konténerek magvakhoz és salátaöntetekhez
Egy 5,3 uncia sárga konténer szénhidrátokhoz,
Egy 2,7 uncia kék konténer sajtra és egészséges zsírokra
Egy rázópohár fehérje turmixok készítéséhez

A turmixpohár a turmixokhoz, zöldséglevekhez és gyümölcslevekhez használható, a fehérje turmixokon kívül.

Mennyit ehetek?

Ma végezze el az élelmiszer-vásárlást. Ha szereted előre megtervezni az étkezéseket, ez szórakoztató lesz számodra.

Először saját kalóriaigényének kiszámításával kezdheti. A legjobb módszer erre az online 21 napos javító kalkulátor használata.

Alternatív megoldásként használhatja ezt a képletet, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszthat a fogyáshoz ezen a terven:

Szorozza meg aktuális testsúlyát fontban 11-gyel. Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap meg kell ennie ennek a súlynak a fenntartása érdekében. Ezt a számot "alap" kalóriának nevezzük.
Adjon hozzá 400-at az alap kalóriaszámhoz. Ez a napi igényelt kalóriák száma, a napi kalóriaigény.
Most vonj le 750-et. Ennyi kalória fogyasztható minden nap ezen a terven, és lefogy. Ez a kalóriatartalom.

Most, a kalória célszám alapján, a terv megadja napi konténer juttatás.

Például, ha valahol az 1200–1500 kalóriatartományba esik, minden nap 3 zöld edényt (zöldségfélét), két lila edényt (gyümölcs), 4 piros (fehérje), két sárga (szénhidrát) és 1 narancssárga edény (ami mag és öntet), és 1 kék tartály diófélékhez és tejtermékekhez.

21 napos fix konténer juttatás

1200 - 1 499 1 500 - 1 799 1 800 - 2 099 2 100 - 2 300

Vega	3	4	5.	6.
Gyümölcs	2	3	3	4
Fehérje	4	4	5.	6.
Keményítő + szénhidrát	2	3	4	4
Sajt + dió + avokádó + kokunut	1	1	1	1
Öntetek + magok	1	1	1	1
Teáskanál	2	4	5.	6.

Mit ehet

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy ha nem fér bele a tartályba, vagy ha nem szerepel a tervben, akkor nem eheti meg. Valójában a lista meglehetősen kiterjedt, az alapvető lemerülés így néz ki:

Zöldségek: Káposzta, káposzta, hóborsó, spenót, cékla, brokkoli, babbab, paprika, karfiol, saláta, uborka, retek, hagyma, sárgarépa és paradicsom.
Gyümölcs: Mindenféle bogyós gyümölcsök, görögdinnye, sárgadinnye, narancs, alma, grapefruit, cseresznye, szőlő, mangó, őszibarack, körte, banán, papaya, mézharmat, ananász és nektarin
Fehérje: Csirkemell, pulykamell, szardínia, tojás, joghurt (sima), sovány marhahús, sertéskaraj, tonhal, túró, fehérjepor és fehérjeturmix.
Szénhidrát: Édesburgonya, acélból vágott zab, borsó, rántott bab, burgonya, kukorica, jamsz, bab, barna rizs, vadrizs, tészta, gabonafélék, kenyér, gofri, palacsinta, angol muffin, bagel és tortilla (minden tételnek egésznek kell lennie) gabona)
Magok és olajok: Lenmag, tökmag, napraforgómag, szezámmag, olajbogyó, földimogyoró, kókuszdió, extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, dióvaj, magvajas vaj, lenmagolaj és dióolaj.
Dió és tejtermék: Avokádó, kókusztej, feta sajt, kecskesajt, mozzarella sajt, cheddar sajt, Monterey Jack sajt, Provolone sajt, földimogyoró, mandula, pekándió dió, pisztácia és pekándió.

A turmix fehérjetartalmú turmix, amely 1 piros tartálynak számít.

Ami nem megengedett

A fenti lista eléggé magától értetődővé teszi azt, amit nem lehet megenni.

Cukor nélkül
Semmi, ami cukrot tartalmaz, például sütik, fagylalt vagy üdítők
Nincsenek ócska ételek vagy snackek, például burgonya chips vagy sertéshéj
Nagyon korlátozott tejtermékek
Nagyon korlátozott sült ételek
Nincs gyorsétterem

Étkezési terv minta

Reggeli: Fehérje turmix, friss bogyókkal keverve
Falatozás: Sima joghurt friss banánnal
Ebéd: Steak saláta, öntet, teljes kiőrlésű szelet pirítós, párolt zöldségek
Falatozás: Eper aprított kókuszdióval
Vacsora: Grillezett hal vegyes párolt zöldségekkel, avokádó
Falatozás: Brokkoli krémleves

Az ötlet az, hogy gyakran enni kicsi ételeket, hogy az anyagcsere tüzet okozzon, és megakadályozza az éhezést. Ha azt tapasztalja, hogy egyszerűen tomboló, akkor javasoljuk, hogy együnk meg egy adag zöldet.

21 napos fix edzések

Hét, 30 perces edzésterv is van, egy a hét minden napjára. Nem, 21 napig nincs pihenőnap.

Felső javítás - Ami a felsőtestet eredményezi
Alsó javítás - Ami az alsó testet eredményezi
Pilates Fix - Úgy tervezték, hogy megmunkálja az izmokat és meghosszabbítsa a törzset
Cardio Fix - Intenzív kardió edzés, amely szuper magas fokozatba hozza az anyagcserét a nagyobb kalóriaégető erő érdekében
Yoga Fix - Ez javítja a rugalmasságot és ellazítja az izmokat, hogy hosszú és tónusú maradjon.

Az edzések tetszőleges sorrendben végezhetők, így ha a kardiót túl nehéz teljesíteni egy munkanapon, akkor hétvégére válthat. azonban, ez a terv nem teszi lehetővé az edzések egyikének kihagyását és elvárja, hogy minden egyes nap elvégezzen egyet.

Az edzések hátterében álló egyik szép dolog azonban a módosítók. Ha egy adott mozdulatot túl nehéznek vagy túl könnyűnek talál, a terv megmutatja, hogyan lehet könnyebbé tenni a gyakorlatot a kezdőknek és nehezebbé a haladók számára.

Miért nem barkácsolni?

Természetesen megvásárolhatja ezt online (olyan helyeken, mint az Amazon) 59,99 dollárért (plusz a szállítás!), De miért nem egyszerűen megcsinálja magát?

A konténer méreteit nem találja online, de olyan konténereket, amelyek bizonyos mennyiségű unciát és/vagy mérést tartalmaznak.

A zöld konténer azt mondja, hogy 8 uncia van, ami körülbelül 1,25 csésze
A lila tartály azt mondja, hogy 8 uncia vagy 1,25 csésze tart
A piros tartály azt mondja, hogy 6 uncia van, ami körülbelül egy csésze ¾
A sárga tartály azt mondja, hogy 5,3 uncia van benne, ami körülbelül egy csésze ½
A kék tartály azt mondja, hogy 2,7 uncia vagy ¼ csésze van benne
A narancssárga edény azt mondja, hogy 1 uncia van, ami körülbelül 2 evőkanál

Természetesen mindig megvásárolhatja a konténereket, ha jobban érzi magát, de Ha több konténere van, az életét egyszerűbbé teszi, ha előre tervez. Egyszerre több tartályt is beállíthat két vagy három napos étkezéshez.

tudsz találjon több tucat receptet és oktató oktatást az interneten egyszerűen a 21 napos diéta javítás szavakkal.

Egyébként nem kell a tartályokból enni! Ezek egyszerűen az Ön számára használható mérőeszközök.

Érvek és ellenérvek

Az egész konténer ötlet amolyan szórakoztatóvá teszi, különösen az elején. Ha Ön egyike azoknak a szuper szervezett embereknek, akik szeretik előre megtervezni az étkezéseket, ez szórakoztató lesz számotokra. Ha már élvezi a többnyire egészséges ételek fogyasztását és a semmiből való főzést, akkor ezt a diétát is imádni fogja.

Bár a konténerek néhány napig szórakoztatóak, gyorsan megöregednek, különösen, ha nem szereted a főzést, vagy ha nem te vagy a legszervezettebb ember a bolygón. Az étkezési tervek többségét meglehetősen nehéz elkészíteni, és drágák is lehetnek.

Mások azt mondták, hogy túl kicsinek találták az ételadagokat, és 21 napon keresztül minden nap edzéseket végeztek? Nagyon kevesen mondták úgy, hogy úgy fejezték be, hogy nem mentek le a gyakorlókocsiról.

Mindazonáltal mindenki, aki ragaszkodott az étrendhez és a testmozgáshoz, jelentősen lefogyott.

Alsó vonal

Ha Ön az a fajta ember, aki legtöbbször egészségesen táplálkozik, de azon kapta magát, hogy egy vagy másik okból felszed néhány kilót, a 21 napos Fix diéta visszavezethet a pályára. A terv meglehetősen egyszerű, nagyon szervezett, és egyszerűen nem lehet hibázni!

Másoknak ez lehet jó módja az ugrásnak a diéta és a testmozgás megkezdéséhez. 21 nap elteltével azonban érdemes megfontolnia az ésszerűbb, hosszabb távú, egészséges táplálkozási tervet, amely nem annyira korlátozó.

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés