Ez a 10 desszert táplálkozási szakértők által jóváhagyott, és nem szabotálja a zsírvesztés célokat

A legjobb desszertek megtalálása a fogyáshoz nagyon bonyolult lehet.

Tudja, hogy a kutatás azt mutatja, hogy a cukortípusok nem alkalmasak az Ön számára. A vizsgálatok évek óta kiabálnak a gyulladással, a cukorbetegséggel és a testzsírral való kapcsolatáról. De ki nem szereti hébe-hóba megkényeztetni magát egy káddal a Ben & Jerry-ben? Vagy egy szarvascsokoládé brownie? Vagy egy jó öreg gyümölcs krémmel vagy pudinggal elmorzsolódik?

És miért ne tennéd? Végül is Joel Marion, a The Cheat to Lose Diet írója szerint, miközben csökkenti a kalóriákat, csökken a leptin szintje, amely hormon megmondja a testének, hogy éhes vagy sem. Amikor azonban kezeli önmagát, ezek fokozódnak - tudatja testével, hogy rendben van a zsír felszabadítása.

De ahelyett, hogy ezt a titkot ürügyként felhasználná a Knickerbocker Glories feltöltésére, Rob Hobson, az Healthspan táplálkozási szakembere szerint a titok, amikor a fogyáshoz szükséges legjobb desszerteket kell szedni, az alacsony szénhidráttartalmú ételek kiválasztása - különösen hozzáadott cukrok. "Nem lehet teljesen kivágni a cukrot a desszertekből, mivel ezek természetüknél fogva édesek" - mondja. "De a természetes cukrok kiválasztása, valamint az egészséges zsírokkal és fehérjékkel való egyesítés csökkenti a vércukorszintre gyakorolt hatást, amely elősegítheti a zsírraktározást." Hobson azt is javasolja, hogy tervezze meg étrendjét, hogy a nap hátralévő részében elfogyasztott étkezés ellensúlyozza a desszertet.

Hogyan? Nos, ezek közül a legjobb reggelik kiválasztása a zsírvesztéshez, és az egyik legjobb vacsora a zsírvesztéshez, jó kiindulópont.

És hogyan lehet a pudingját még előnyösebbé tenni a zsírvesztés növekedése szempontjából? "A teljes ételek használata nagyszerű módja a cukor csökkentésének" - mondja Hobson. Táplálkozási szempontból is kielégítőbbek, vagyis kevesebbre van szükséged ahhoz, hogy kivédhesd ezeket az édesszájú vágyakat. Garantált win-win.

Tehát ahelyett, hogy lemondanál az ócska élvezetekről, olvassa el a fogyás és a zsírvesztés legjobb desszertjeit.

HOGYAN VÁLASZTHATJÁK A LEGJOBB DESSERTET FOGYÁSHOZ

Mit kell enni, ha csokoládéra vágyik

1. étkezés: Energiatartók

"Tartson egy adag alacsony cukortartalmú energiadarabot a vacsora utáni snack-támadásokhoz" - mondja Lily Soutter, a Press London táplálkozási szakértője. “Keverje össze a nyers kakaót, kesudiót, kókuszolajat, matcha zöld tea port és zabot. Ez az egyik legjobb fogyókúrás desszert, mivel a fehérje és a lassan felszabaduló szénhidrátok feltöltenek, míg a nyers kakaó minden csokoládé utáni vágyat kielégít. "

2. étkezés: Kakaóhab

"Annak ellenére, hogy a magas kakaós étcsokoládé fele mennyiségű cukrot tartalmaz, a szint még mindig magas" - mondja Rob Hobson táplálkozási szakember. „A kakaópor cukor nélkül adja az intenzív csokoládé találatot. Készítsen habot úgy, hogy összekevered kókuszolajjal, kókuszvízzel és avokádóval. Tanulmányok szerint a kókuszolajban található közepes láncú zsírok fokozhatják az anyagcserét és csökkenthetik a tárolt zsír mennyiségét, míg az avokádó gazdag egészséges zsírokban, csak kis adagra van szükséged ahhoz, hogy a csokoládé megjavuljon.

Mit kell enni, ha hiányzik a fagylaltkunda

1. étkezés: Banana Nice-cream

"Cserélhetne fagylaltot joghurtra, de hol van ebben a móka?" mondja Hobson. „Ehelyett radikálisan csökkentse a hagyományos fagylaltkrém hozzáadott cukortartalmát úgy, hogy a fagylaltot fagyasztott, nagyon érett banánnal helyettesíti, amelyet kókuszolajjal kevernek össze. Extra ízt adhat nyers kakaóval vagy akár mogyoróvajjal. Rétegezze ezt a „fagylaltot” friss bogyókkal, dióval, magvakkal és borotvált kókuszdióval. ”

2. étkezés: Kakaós nyalókák

"Fagyassza jéggolyó formákba a kakaómogyoró tejet, például a Press London tejtermékét, amely mandulatejet, nyers kakaót, datolyát, vaníliarudat és egy csipet himalája sót tartalmaz, és 100 ml-enként csak 47 kalóriát tartalmaz" - mondja Soutter.

Mit kell enni, ha egészséges vegán desszertekre van szüksége

1. étkezés: Alacsony szénhidráttörés

"A hagyományos pudingok, mint a gyümölcs pudingokkal morzsolódnak, sok esetben elütik" - mondja Hobson. „Készítsen erről desszertet zsírvesztés céljából úgy, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú feltétet készít zab és őrölt mandula segítségével, csak egy kis mézzel az édesség érdekében. A zab olyan oldható rostokban gazdag, amelyek segíthetnek a hasi zsír elleni küzdelemben - több mint 1100 felnőtt megfigyeléses tanulmánya szerint az oldható rostbevitel minden 10 g-os növekedése után a hasi zsírgyarapodás 3,7% -kal csökkent öt év alatt. Az édes cukros puding érdekes alternatívája a kókusztejes joghurt, vanília hüvelymaggal keverve. ”

2. étkezés: Szép puding

"A fogyás egyik legjobb desszertje egy egyszerű rizspuding teljes kiőrlésű rizzsel és mandulatejjel, amelyet olyan fűszerekkel édesítettek, mint a fahéj és a vanília hüvelye" - mondja Emily Rollason Holland & Barratt táplálkozási szakember. „A finomított fehér rizs teljes kiőrlésűre cseréje növeli a rosttartalmat, ami segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, míg a cukrozatlan mandula tej általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a tehéntej. Ha vaníliát és fahéjat adunk a tejhez, az édességet adhat, vagyis elforgathatja (vagy legalábbis csökkentheti) a pudinghoz hozzáadandó cukor mennyiségét.

Mit fogyasszon, ha szereti a fogyókúrás világ desszerteket

1. étkezés: Bogyós jó joghurt

"Tálalja bogyóit alacsony zsírtartalmú görög joghurttal nulla cukor, magas fehérjetartalmú pudingért" - mondja Hobson. „Ha extra édességre vágyik, cserélje ki a mézet olyan fűszerekkel, mint a fahéj vagy a szerecsendió. A joghurtot lime-lével és héjjal, vagy frissen darált gyömbérrel is felverhetné valami zingosabbá. A probiotikus joghurt választása előnyös lehet, mivel a kutatási eredmények szerint kapcsolat állhat fenn a bélbaktériumok és a fogyás között. "

2. étkezés: Csokoládéba mártott gyümölcs

"Annak érdekében, hogy a gyümölcstála engedékenyebbé váljon, próbáljon megolvasztani egy kis étcsokoládét, hogy belemártsa a gyümölcsét" - mondja Rollason. „Kísérletezzen különféle gyümölcsökkel és extra feltétekkel, például apróra vágott dióval vagy pirított kókuszdióval, hogy extra ízt és ropogtatást nyújtson. A apróra vágott dióféléknek, például a mandulának az az előnye is, hogy egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. "

Mit kell enni, ha sós fogyókúrás desszertet szeretne

"Nincs sok mozgástér, ha a Port Salut legénységben tartózkodik" - mondja Hobson. „Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése azonban azt jelenti, hogy a magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú tejtermékek nem lépnek túl a határokon - csak figyelnie kell az adagok méretét. Ha igazán erős sajtokat választasz kis adagokban, akkor megkapod a sajtos slágered, míg a természetesen alacsonyabb kalóriatartalmú sajtok közé tartozik a feta, a halloumi és a kecske sajt. A kekszet árassza a zeller, a cikória vagy a radicchio levelek javára, és az édes chutney-kat vékonyra szeletelt körtével vagy almával cserélje ki, hogy kiválassza a hozzáadott cukrokat és más szénhidrátokat. ”

Mit kell enni, ha kint étkezik

"A növényi éttermek általában szélesebb körű egészségesebb desszerteket kínálnak" - mondja Rhian Stephenson, a Psycle London vezérigazgatója és szakképzett táplálkozási szakember. "A vegán sajttortákat például diófélékből, kókuszolajból, természetes édesítőszerekből és gyümölcsökből készítik. Bár továbbra is fűtőértékű, a kalóriák minősége nagyon tápláló lesz, és nem okoz akkora kárt a hormonokban."

Most már tudja a fogyás legjobb desszertjeit, próbálja ki az egészséges Kinder Bueno alternatívát, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az ízét a cukor összeomlása vagy ezek a vegán süti receptek nélkül.