A mandula 10 legjobb előnye; A fogyástól a csontok egészségének javulásáig és még sok másig

A mandulát az egész világon fogyasztják, és ez az egyik legnépszerűbb száraz gyümölcs. Íme a mandula fogyasztásával járó egészségügyi előnyök, amelyek a népszerűségéhez kapcsolódnak.

A diófélék, amint a legtöbben tudják, szuperételek. Vannak tápanyagokban sűrűek, és nagyon sok tápanyagot tartalmaznak, kis mennyiségben. Minden diónak helyet kell találnia a szokásos étrendben, de a nyers mandula még inkább. A magas E-vitamin-tartalmú mandula egyike a legtáplálóbb diónak, amelyet a természet adott nekünk. Bármilyen formában fogyaszthat mandulát - nyersen, áztatva, pörkölve, porítva vagy akár rotis lisztként, palacsintához, kenyérhez és még sok máshoz. A gluténre (gluténérzékeny) allergiás emberek (férfiak és nők) a mandulalisztet a finomított liszt/maida sütemények, sütemények és különféle sült finomságok nagyszerű sütési helyettesítőjeként találják meg. Azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú, egészséges snack lehetőségeket keresnek, egy marék mandula a legjobb megoldás. A mandula nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, és hosszú ideig jóllakik. A koleszterinszintet is kordában tartják, ami megakadályozza a szív egészségének károsodását. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek távol tartani a gyulladást a szervezetben. Ez a cikk rámutat az összes egészségügyi előnyre, amelyet ezek a dió kínál.

Asztal: A mandula tápértéke

Energia	579 kcal
Szénhidrátok	21,6 g
Zsír	49,9 g
Fehérje	21,2 g
Víz	4,4 g

Asztal: A mandulaolaj tápértéke

Energia	884 kcal
Zsír	100 g
E-vitamin	39,2 mg
K-vitamin	7%
Vas	0 mg

Mint minden egészséges étel, úgy is, ha fel akarja ismerni a mandula és azok táplálkozásának teljes egészségügyi előnyeit, következetesnek kell lennie azok fogyasztásában. Szerencsére a mandula nemcsak egészséges, de ízletes is, és különféle szórakoztató, ízletes és egészséges módon élvezhető. Ha még nem etted ezeket a tápláló diókat, akkor kihagytad a mandula néhány kiváló előnyét.

Videó megtekintése: A mandula előnyei

A mandula 10 legjobb előnye

Íme a mandula kedvenc egészségügyi előnye, amelyet ismernie kell. Feltétlenül vegye be őket a napi étrendbe.

1. Tápanyagokban gazdag diófélék

Ha egészséges étkezésre vágyik, amelyet a szokásos étkezések között elfogyaszthat, a mandulafogyasztás tökéletes választás az Ön számára. Úgy találják, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak fontos tápanyagokat, például fehérjéket, zsírokat és rostokat bőséges mennyiségben. Például egy 1 uncia adagból (körülbelül 28 gramm, amely körülbelül 24 kis diót tartalmazhat) az E-vitamin, a mangán és a magnézium napi ajánlott szintjének 37% -át, 32% -át és 20% -át kaphatja meg.

Ez a maroknyi adag 6 gramm fehérjét, 14 gramm zsírt is tartalmaz, amelyek 9 gramm egyszeresen telítetlen zsírokat, 3,5 gramm élelmi rostot és kis mennyiségű foszfort, rézet és B2-vitamint tartalmaznak. Többet kell mondanunk arról, miért érdemes rendszeresen fogyasztani ezeket a dióféléket?

2. Egyél mandulát az E-vitamin előnyeiért

A mandula egyik legfontosabb egészségügyi előnye, hogy megtapasztalhatja az E-vitamin, egy zsírban oldódó antioxidáns jóságát. Egy uncia mandula az E-vitamin napi ajánlott adagjának óriási 37% -át adhatja. Az E-vitamin komponens fontos a sejtmembránok egészségi állapotának szempontjából, és megóvja őket a mérgező szabad gyököktől.

Számos tanulmány készült és bebizonyosodott, hogy az E-vitamin szerepet játszik a létfontosságú szervek egészségének fenntartásában. Az E-vitamin rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, a neurodegeneratív betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Az E-vitamin antioxidáns, amely természetesen megtalálható különféle ételekben, beleértve a mandulát, a növényi olajokat, a dióféléket, a magokat, mint a napraforgómag, a zöld leveles zöldségeket, mint a spenót és a brokkoli, valamint néhány gyümölcsöt. Az E-vitaminról ismert, hogy megvédi a test sejtjeit a károsodástól. Ezt a zsírban oldódó vitamint általában a szervezetben tárolják, miután elfogyasztotta, és a test szükség szerint felhasználja. Az E-vitamin felelős a szabadgyökök károsodásának csökkentéséért is, ami tovább lassítja sejtjeinek öregedési folyamatát. (1)

3. A mandulafogyasztás segít fenntartani a vérnyomásszintet

A magas vérnyomás az egyik elsődleges ok, amely olyan súlyos betegségekhez vezet, mint a szívmegállás vagy szívbetegségek, veseproblémák és stroke. Ha kontroll alatt akarja tartani a vérnyomását és csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, akkor győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő magnéziumszintet tartalmaz-e. A mandula jó mennyiségben tartalmaz magnéziumot. A napi ajánlott magnéziumadag 20% -át csak egy uncia mandulában kapja meg. Ezért a mandula rendszeres fogyasztása alatt a vérnyomását kordában tarthatja, és megakadályozhatja a szívbetegségek és a vesebetegségek kockázatát.

A magas vérnyomás Indiában sok ember (férfi és nő) általános problémája. Ebben az esetben a vér ereje az artéria falain olyan magas, hogy ez olyan egészségügyi betegségeket okozhat, mint a szívproblémák. A magas vérnyomás elkerülése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, mint a leveles zöldek, bogyók, zabpehely, magvak, banán, mandula stb. Ne felejtse el, hogy az étrendben ne legyen túl sok só, ha csökkenteni kívánja a magas vérnyomás kockázatát., ami további problémákat okozhat általános egészségi állapotában, különösen szívbetegségeket okozhat.

4. A mandulákban antioxidánsok vannak

Amikor a bőre és teste oxidatív stresszt érez a mérgező szabad gyökök miatt, az sejtmembrán- és molekulakárosodáshoz, gyulladáshoz, valamint egyéb súlyos betegségekhez, például szívmegálláshoz, rákhoz és egyéb betegségekhez vezet. A megfelelő mennyiségű antioxidánst tartalmazó ételek fogyasztása megakadályozhatja az oxidatív stressz okozta károkat. A mandula az egyik antioxidánsban gazdag dió, amelyet valaha is megtalálhat.

Az egyik vizsgálatban 60 dohányos férfit kértek fel, hogy 4 héten keresztül minden nap 3 uncia mandulát fogyasszanak. Négy hét után, amikor megvizsgálták őket, kiderült, hogy az oxidatív stressz károsodásának mutatói 34% -kal csökkentek. Az antioxidánsok teljes egészségügyi előnyeinek kihasználása érdekében a mandulát mindig a bőrével kell megenni. Tudta, hogy az antioxidánsok nagyszerűek a bőrére is. Rendben tartják a bőr egészségét, ezért győződjön meg arról, hogy étrendjében antioxidánsokban gazdag ételeket tartalmaz, semmi másra, csak a bőrére. Olvashat az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekről - az antioxidánsokban gazdag ételek A-Z-jéről.

5. Segít a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában

Egy marék mandula elfogyasztása elengedhetetlen, mivel magnéziumot, rostot, egészséges zsírokat és fehérjéket is tartalmaznak. Ezért csökkenthetik a metabolikus szindróma kockázatát, és kontroll alatt tarthatják a vércukorszintet vagy a cukorbetegséget. A magnézium is kordában tartja az agyad egészségét. A mandula rendszeres fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet vagy a cukorbetegséget, és javíthatja a szervezet inzulinfelszívó képességét, ezáltal egészségét és betegségmentességét tovább fenntartva. A cukorbetegek közel 38% -a magnéziumhiányos étrendet fogyaszt. Amikor elkezdik a napi étrendjükbe bevenni a mandulát, hogy megfeleljenek az ajánlott napi magnéziumszintnek, akkor vércukorszintjük vagy cukorbetegségük javulásának is tanúi lehetnek.

Ismert, hogy a magnézium a test és az agy számára is nélkülözhetetlen tápanyag, amely megvédi Önt a legtöbb betegségtől. A vércukorszint vagy a cukorbetegség kordában tartása mellett a magnézium segít szabályozni az ideg- és izomműködést, a vérnyomást, és állítólag további segítséget nyújt a depresszió leküzdésében. Tehát tudod, miért kell biztosítanod a magnéziumot tartalmazó mandula szedését.

6. Megakadályozza a koleszterinszint emelkedésének kockázatát

A mandula rendszeres fogyasztása szintén kevésbé veszélyezteti a metabolikus szindrómát, és tovább védi a koleszterin- és vérnyomásproblémáktól. Ez a szindróma kiterjed a vércukorszintre vagy a cukorbetegségre, a nyomásra és a koleszterinre is. Számos tanulmány bebizonyította, hogy napi 1,5 uncia mandula elfogyasztása 5,3 mg/dl-rel csökkentheti a rossz koleszterinszintet, az LDL-t, miközben a jó koleszterinszintet, a HDL-t a megfelelő szinten tartja, tovább ellenőrizve a szív egészségét.

A rossz koleszterinszint csökkentésén kívül a mandula megakadályozhatja az oxidáció kockázatát is, amely megvéd a szívbetegségektől vagy a szívbetegségektől. Ennek az előnynek az élvezéséhez azonban mandulát kell ennie barna bőrrel. Megállapították, hogy a mandula barna héja jó forrás a polifenol antioxidánsnak, amely az LDL oxidációjának megakadályozásával csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Kétféle koleszterin-LDL- alacsony sűrűségű lipoprotein és HDL-nagy sűrűségű lipoprotein létezik. Az LDL-t gyakran rossz koleszterinnek, a HDL-t pedig jó koleszterinnek nevezik. Ha az LDL-koleszterin szintje magas, az végül az artériák falain felhalmozódhat, ami tovább korlátozhatja a véráramlást, tovább növelve a szívbetegség vagy a stroke kockázatát. Ezért fontos, hogy ellenőrizzék a koleszterinszintet, és biztosítsák a jó koleszterinszint emelkedését, ami tovább védi Önt a betegségektől. A szív egészsége a jó étrenden múlik, győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e ilyennel, és a szíve egészséges maradjon.

A koleszterinszint kordában tartásának és a szív egészséges állapotának megőrzésének egyik módja az, ha feltölti az egészséges élelmiszer-termékeket, mint például a mandula, étcsokoládé, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, gyümölcsök és bogyók, hüvelyesek és zsíros halak. Ezek az ételek segítenek megőrizni egészségét és egészségesebbé tenni a szívét. Ne felejtsen el rengeteg gyakorlatot gyakorolni annak biztosítására, hogy a HDL-koleszterin vagy a jó koleszterinszint emelkedjen, nem pedig az LDL-koleszterinszint.

Tehát, ha betegségtől mentes akar maradni, akkor egy marék mandula nem árt. Csak az egészségi állapotának javításában segítenek.

7. A mandula hosszabb ideig tart teli

Ha olyan harapnivalót szeretne enni, amely teltnek érzi magát, azonnal el kell kezdenie a mandulát. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalma, a mandula jó forrása az egészséges zsíroknak, fehérjéknek és rostoknak - mindhárom összetevő, amely távol tartja az éhségérzetet azáltal, hogy jóllakik. Naponta kb. 1,5 uncia mandula fogyasztása elegendő lehet ahhoz, hogy csökkentse egészségtelen nassolási szokását.

A fehérje nagyon fontos szerepet játszik testének felépítésében és alakításában. A fehérjét a szervezet használja a szövetek felépítésére és helyreállítására, és ez további segítséget nyújt a hormonok, enzimek és egyéb nélkülözhetetlen vegyi anyagok előállításában. A fehérje közismert nevén a csontok, izmok, vér és bőr építőköve.

8. A mandula fogyasztása segít a fogyásban

A mandulában lévő kalóriák körülbelül 15% -át nem szívja fel az emberi test. Teljesen érzik a rendszert a tápanyagok miatt, amelyekbe tele vannak. A mandula is ismert, hogy gyorsítja az anyagcserét. Mindezek a tényezők azt bizonyítják, hogy a mandula létfontosságú szerepet játszik a fogyásban.

Bár a mandula alacsony kalóriatartalmú, fontos látni, hogy nem fogyasztja feleslegben. Ne felejtsd el az idézetet - minden felesleges ártalmas lehet. Tehát még egy alacsony kalóriatartalmú snack, mint a mandula is, káros lehet.

Az egyik orvosi tanulmányt két embercsoporton végezték, ahol az egyik csoportot alacsony kalóriatartalmú diéta fogyasztására kérték, napi 3 uncia mandulával együtt. A másik csoportot komplex szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztására kérték fel. Néhány hét múlva észrevették, hogy az első csoportban fogyott résztvevők száma legalább 62% -kal több, mint a második csoportban fogyóké. A fogyás mellett a mandula is segített a hasi zsír elvesztésében. A hasi zsír az egyik legmakacsabb zsír a szervezetben, így gyakorlatok és egy mandulát tartalmazó egészséges étrend segítségével hatékonyan tudná elveszíteni a hasi zsírt.

Áttekintés: A termékeket napokon, és néha heteken át vizsgáljuk, így jobban vásárolhat. Olvassa el a legjobb mindennapi zöld tea levelek áttekintését.

9. A mandula segíthet az általános csontegészségügyben

Egy 1 uncia csésze mandula annyi kalciumot tartalmaz, amelyet egy you csésze tejben találna. A mandulában található kalcium és foszfor kombinációja hosszú távon segít abban, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak. Ezek a diófélék csökkentik a csonttörékenység, a csontok degenerációja és a törések kockázatát.

A kalcium nagyon fontos tápanyag a csontok és a fogak számára. Valójában segít a vér alvadásában is. Tudta, hogy a csontokban és a fogakban a kalcium maximális mennyisége van jelen? Ezért nagyon fontos a kalcium feltöltése mandula formájában.

10. Lazít

Az orvosi kutatásnak és tanácsnak megfelelően a mandula magas magnézium- és fehérjetartalma (mindkettő fontos tápanyag) jó, és segít a benned kialakuló stressz leküzdésében is, tovább segítve annak csökkentését. A mandula rendszeres ropogása szintén segíthet abban, hogy lazábbnak és nyugodtabbnak érezze magát, mint korábban. Ez nagyon pozitív hatással lesz alvási szokásaira is.

A mandula omega-9 zsírsavakat tartalmaz, amelyek 32% -a egyszeresen telítetlen olajsav, 13% -a linolsav és 10% -a telített zsírsav az USDA szerint.

Állítólag a mandula kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint egy banán. Tehát, ha nem szereti a banánt, akkor is vegyen fel néhány mandulát, hogy megkapja a napi káliumadagját.

De hogyan eszel mandulát a napi étrendben? A mandula fogyasztásának legjobb módja természetes, nyers állapotban van. Nyáron akár néhány órán át áztathatja őket vízben, és a fogyasztás előtt megpucolja a barna bőrt. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az ízesített mandula fogyasztását, felesleges kalóriákat adnak hozzá, és kerülni kell, különösen, ha fogyni próbál.

Gyors tények a manduláról

Ha a mandulát reggel közepén fogyasztják, akkor egész nap szabályozhatják a vér cukorszintjét.
A mandula bevitele lelassítja a cukor és a szénhidrátok felszívódásának szintjét a szervezetben.
A mandulának 8 fajtája létezik, amelyek közül a nonpareil mandula a legértékesebb mandulafajta, és ennek megfelelően kell fogyasztani.
A zöldmandula tartósítható és savanyítható.
Sok ember, aki mandulát termeszt, méheket bérel beporzás céljából.
A mandula csak rendkívül forró körülmények között vagy hűvös télen nő.

Egészséges módszerek a mandula előnyeinek élvezhetőségére

A tejtermék alternatívájaként készítsen mandulatejet: A laktóz-intoleránsok számára a mandulatej kiváló és egészséges alternatíva a tejtermékhez. A közönségesen fogyasztott tehéntej szintén sok zsírt tartalmaz, még a fölözött változatban is. Ha szereti a tejet, és meg akarja csinálni a hozzá kapcsolódó zsírok nélkül, akkor rendszeresen használhatja a mandulatej receptjét. A mandulatej nemcsak egészséges, de finom is.
Uzsonnaként: Mindig ne felejtse el csak a cukrozatlan változatot használni, ha a mandula maximális egészségügyi előnyeit szeretné élvezni. Tanuljon meg néhány receptet, hogy bármikor a lehető legjobb módon élvezhesse a mandulát.
Spreadként: A vaj sok zsírt tartalmaz, és túl sok nem ajánlott senkinek, még gyerekeknek sem. Ízletes és egészséges mandulavaj receptet készíthet otthon, ehelyett! Gyermekei imádni fogják az új vajkrém ropogós és krémes ízét, amelyet szendvicsükön találnak.
Útmutató keverékként: Használja ki kreativitását, és készítse el saját házi készítésű egészséges diófélék és magvak keverékét, amelyet útközben elfogyaszthat. A apróra vágott mandula csodálatos kiegészítője lehet ennek.

A mandula mellékhatásai

A sok mandula fogyasztása székrekedéshez, puffadáshoz vezethet, és felboríthatja a gyomrot is. Ezért fontos csökkenteni a felesleges mennyiségű mandula fogyasztását.
A mandula gazdag E-vitaminban, túlzott fogyasztása hasmenéshez, homályos látáshoz és gyengeséghez vezethet. Mindig emlékezzen arra, hogy korlátozott mennyiségű E-vitaminnal rendelkezik, így nem kell szenvednie annak mellékhatásaitól.
A mandula zsírokban és kalóriákban is gazdag, ami szintén elősegítheti a súlygyarapodást.
A keserű vagy halálos mandula túlzott fogyasztása elősegítheti a toxikus hatást a szervezetben, ami problémát okoz a légzésben, fulladásban és idegösszeomlásban.

Ha van egy egészséges szokása, amelyet most életében el kell viselnie, az az, hogy minden nap a mandulát vegye be az Ön és családja étrendjébe. Ezek a kis diófélék nagy teljesítményűek, mivel rengeteg tápanyaggal vannak ellátva, amelyekre szükséged lesz az egészséges életmódhoz.

Állítólag naponta körülbelül 8-10 mandulát fogyaszthat. a legjobb áztatott mandulát enni, főleg nyáron.

A mandula paszta fogyasztása előnyösebb, mint egészben fogyasztani?

Nem. Eszik mandulát bármilyen formában, és kihasználhatja annak előnyeit. Az egyik legjobb módja a mandula elfogyasztásának, ha egy éjszakán át áztatja őket, lehámozza a barna bőrt, és reggelre az első dolog.

A mandulafogyasztás kövér lesz?

Míg a diófélék általában magas zsír- és kalóriatartalmúak, szuper egészségesek. Valójában a diófélékről ismert, hogy segítenek a fogyásban, nem pedig annak, hogy híznak. Ennek ellenére nem enged hozzáférni a mandula felesleges fogyasztásához.

Hivatkozások

Remélem, hogy szerette ezt a cikket! Ha igen, adj nekünk egy lájkot, és oszd meg a gondolataidat erről.