Segítség! TÉNYLEG 15 kg-ot kell leadnom! Singletrack magazin fórum

Hozzászólás 11 éve

Úgy tűnik, hogy a válasz mindenki számára más és más. Körülbelül egy éve próbálok ugyanannyit veszíteni. Lefogytam 2 kg-ot. Nem iszom, nem eszem szemetet, minden ételt a semmiből készítek, főleg sovány húsokat és zöldségeket. Hónapokig próbáltam napi 1500 és kevesebb kalcium bevitel mellett. Megpróbáltam a napi 20 mérföldet ingázni munkába, és napi körülbelül 2500 kalált megettem. Egyik sem tett jót. Úgy tűnik, csak a jelenlegi súlyomnál ülök statikusan. Az informatika a vízbevitel függvényében változik, és ennyi! (A cals in - cals out = 0 egyenlet lelkes követője vagyok, de valahogy úgy tűnik, hogy nem tudom magam megoldani).

Hozzászólás 11 éve

Egyél kevesebb mozdulattal többet. A pia nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, ezért vágja ki a sört, ha megissza.

az úszás jó escercise - vagy kerékpározás vagy mindkettő keveréke.

Hozzászólás 11 éve

Én (fogadok, hogy mindketten sokkal többet ettek, mint gondolnátok - semmiképpen sem lehet napi 1500 kalóriát enni és nem fogyni) - egyszerűen nem metabolikusan lehetséges

Hozzászólás 11 éve

kávézó tudom, hogy érzed magad társ ! a feleségem le tud fogyni, mintha kimenne a divatból ! 🙁

Hozzászólás 11 éve

TJ a legtöbb nap azt ettem, amit fent felsoroltam, sőt egy szakaszban a dokihoz mentem, mivel a táborban lévő fitneszedző nem tudta megérteni.

ellenőrizte, hogy aktív ez-ez, és minden normális állapotba került!

Hozzászólás 11 éve

A fogyásnak csak a diétáról, az IME-ről kell szólnia. A testmozgás segíthet, de önmagában nem elég. Más szavakkal, fitt lehet, jól mozoghat és továbbra is súlyproblémája van. OTOH, alkalmatlan lehetsz, és nem végezhetsz komolyabb testmozgást és hatékonyan fogyhatsz, ha a diéta megfelelő. A testmozgás annyira összefonódik a több evéssel, hogy táplálja a tevékenységet, hogy a fogyás előnyei elveszhetnek.

Mindenesetre - az étrend felépítése, az edzési rendszer mind csak az öltözködés. Minden arról szól, hogy készen áll arra, hogy megtegye a pszichológiai lépést az életmód megváltoztatására, és felkészüljön az éhezésre. Ha még nem áll készen, akkor mi lesz a felkészüléshez? Egész nap beszélhetünk különböző étrendekről, amelyek ezt, azt és a másikat teszik, de ez csak a figyelemelterelés. A közönséges kalóriahiányon alapuló minden működni fog, de csak akkor, ha készen áll arra, hogy vállalja.

Hozzászólás 11 éve

orvosi csoda vagy és akkor teljesen ****.

Hozzászólás 11 éve

mekkora a testzsírszázalékod? Az enyém kb. 10%, és még akkor is, ha 3 vagy 4 kg-ot kellene lefogynom, azért küzdenék, mert izom lenne, megpróbálok nem hízni.

Bármi, amit a testtömeg hosszú távú karbantartásával kapcsolatban meg akar tenni, az a valós életmódbeli változások körül mozog, nem pedig összeomlási diéták vagy hasonlók.

Hozzászólás 11 éve

Attól tartok, hogy újra kávézok ezen az egyénen, elakadtam egy bizonyos súlynál, nem tudtam alatta lenni vagy karcsúbb lenni. A hét 5 napján 30-40 mérföldet bicikliztem, plusz egy hosszú vasárnapi utat. Naponta körülbelül 1800 - 2000 kalóriát fogyasztottam pia nélkül. A súlyom egyáltalán nem változott attól kezdve, amikor ezt elkezdtem csinálni, egészen addig, amikor abbahagytam, amikor hazaköltöztem a munkát. Aztán volt egy nagyon stresszes epizódom az életemben (családi betegség), bár még mindig ettem, egy hónap alatt elveszítettem egy követ. furcsa! Nem szorgalmazom a stresszt mint súlycsökkentő programot, de ez bizonyítja, hogy a pusztán étel be/mínusz energia elfogyasztása = súlyegyenértékűség nem teljes kép (tapasztalataim szerint).

Hozzászólás 11 éve

R.
Úgy tűnt, hogy a "40 perc kerékpározás 65% -kal a reggeli előtt" cikk körül kapaszkodott.
Fáradt-e már arra, hogy utána nézzen a Bike Radar-nak?
Ha nem - miért ne?
Most menj el olvasni.
Ez valós információ. Nem vita.

Úgy tűnik, hogy Ön a széleken él, mint a legtöbb "fogyókúrázó", kocogó és hasonlók. Csatlakozzon a hadsereghez vagy a tengerészgyalogosokhoz, és ez megváltoztatná a szemléletét, de addig kérem, tegye, ahogy javaslom.

Ha pedig nem halad előre, keresse fel a http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek címet.
Javítás - mindazok, akik olvasnak, fedezzék fel ezt a linket.
A legtöbb kocogó ismerem, semmit sem tud erről az abszolút alapvető módszerről. Ha nem használja ezt, akkor számoljon a kudarccal. Bukásra számíthat.

Néha az igazság minden, amit megkövetel.

Hozzászólás 11 éve

ha kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van a túléléshez, akkor lefogysz; ne akarj úgy hangzani, mint egy ****, de nincs kövér ember belsenben.

Hozzászólás 11 éve

Egyél kevesebb Fizessen többet.

Hozzászólás 11 éve

ne akarj úgy hangzani, mint egy ****, de nincs kövér ember belsenben.

hopp, túl késő. gyenge ízlés.

Hozzászólás 11 éve

Én (fogadok, hogy mindketten sokkal többet ettek, mint gondolnátok - semmiképpen sem lehet napi 1500 kalóriát enni és nem fogyni) - egyszerűen nem metabolikusan lehetséges

Nem, mindent kimértem és összeadtam. Könnyű volt, mert nagyon egyszerű ételeket ettem, ismert mennyiségekkel és értékekkel. Teljesen lemaradok az in-in-cals-out tudományáról, de nem vagyok biztos benne, hogy a testem nem alkalmazkodott-e az alsó kalekhez, ha lassabban dolgozott stb. Mérnökként betartom az energiamegmaradás szabályait, így engem zavarba ejt! 6 hét, ugyanaz az étkezés minden nap, gondosan kiegyensúlyozott.

Hozzászólás 11 éve

Idén január 1-je óta valóban lefogytam 13 kg-ot, és 2 intenzívebb időszakban tettem meg, és arra koncentráltam, hogy ne térjek vissza a hátsó nyulak közé.
Nem kerülhető el az a tény, hogy bizonyos esetekben éhesnek kell lennie, és be kell fejeznie az étkezést, NEM érezve jóllakását. Valószínűleg eleget evett, de nem annyit, amennyit kellett.

Főbb lépések az étel részben
NINCS cukor vágja ki a museli rudakat, narancslé cukros gabona (ellenőrizze a címkéket, sokan csaknem 25% cukrot tartalmaznak), kivéve, ha ez a testmozgás ideje alatt történik
Kerülje a tejfölös italok, sör, szódatej stb
Kerüljön minden fehéret (kenyér, vaj, zsír, zsír, majonéz, cukor: ez nagyszerű szabály)
Próbáljon korlátozni olyan keményítőtartalmú ételeket, mint a burgonya, a tészta és a rizs

Minden döntést meghozzon helyesen, a múltkori problémám mindig valami olyasmi volt, mint a "fáradt vagyok, vagy megérdemlem". Nem igazán, megérdemeltem, hogy ne legyen!

Sok szerencsét társ, tudom, hogy van, és nem becsülöm le.

Hozzászólás 11 éve

Fogyasszon feldolgozott ételeket - zöldségeket, kerülje a burgonyát, a búzát és a zsírt, valamint a cukrokat és a bagit, gyakorolja az adagkontrollt, fogyasszon reggelit (a vízzel készített kása 1: 2,5 rész mazsolával/banánnal a kulcs), váltson át a kecsketejre az emberi emésztés szempontjából, felejtsd el az alkoholt, ne vásárolj éhes állapotban, ne is tartsd "vacakokat" a házban - tornázzon, és győződjön meg róla, hogy élvezi a gyakorlatot, és havonta cserélje a gyakorlatot

Sok szerencsét tésztás fiú! (tréfa)

Hozzászólás 11 éve

Nem csatlakozik ehhez a szálhoz, csak azt mondja, hogy küldjön e-mailt nekem.

Hozzászólás 11 éve

Hány éves vagy és mennyi a BPFA/BFT ideje?
Járt már az egység PTI-jén?

Hozzászólás 11 éve

térjen le az edzőteremben zajló áramkörökre - a PTI-k azért fizetnek, hogy végül is szörnyeteg legyen! az irányítójának eléggé magával kell állnia mindaddig, amíg erőfeszítéseket tesz, ezért az IME 5 perccel korábban lejtő, hogy változtasson/5 percet késve hátul általában nem jelent problémát.

azt hiszem, neked kell futnod az altiszt tanfolyamra, úgyhogy kezdd el. ez nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon, még akkor is, ha nem jár hozzá. eljön - csak győződjön meg róla, hogy a határain belül dolgozik. érezheti, hogy bemelegszik, 5 percig fut, majd lehűl, de ha ez az, amire szükség van, akkor ezt meg kell tennie, majd felépül. sokkal jobb, mint a sérülés, és a pszichológusnak kell kezelnie a kezelést!

végezze el a blep tesztet gyakrabban, mint kell (valójában a maximális erőfeszítéshez is, nemcsak a zöld szektorhoz!), és használja a pontszámokat az előrehaladás mérésére.

azt hiszem, ha még mindig meghaladja a 15 kg-ot a maximumon, lassan kell elindulnia, hogy ne adjon túl nehéz időt a rendszernek.

és mivel egy kerékpáros fórumon kérdezted, a legjobb, ha hozzáteszem, hogy többet kéne felszállnod a biciklire! lovagoljon keményebben, mint általában, még akkor is, ha nem tud többet kijönni, de törekedjen arra is, hogy többet kijusson. hátha van egy állomás MTB klub? egy fél órás út a műszak előtt hébe-hóba csodákat tesz a motivációd érdekében! a többi technikusnak csak meg kell szoknia az önelégült vigyort, amelyet a reggeli előtti edzés után egész nap viselnie kell ...

Hozzászólás 11 éve

Coffeking - igen, az éhínség hatására az anyagcseréje lelassulhat - ez az oka annak, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem hasznos.

A napi 1500 kalória azonban alig elegendő ahhoz, hogy egy átlagos méretű ember lélegezzen, nem beszélve bármilyen testmozgásról. Valahol biztosan voltak olyan kalóriák, amelyeket nem számoltál. A teádban lévő tej egy általános. Az ételek mennyiségének alábecsülése egy másik gyakori dolog - azaz a 100 g-ot elárulja, de a 120 grammot megfertőzi. Az étolaj egy másik - ilyesmi. Az a maroknyi földimogyoró, amelyet egy haverjával elrontottál, az energiaszelet, amikor egy kört megcsináltál, a fél korsó sör. Az elfogyasztott étel mennyiségének alábecsülése valóban nagyon gyakori, amikor az emberek "diétáznak"

Vagy ez, vagy valamilyen ismeretlen orvosi csoda.

Tudom, hogy ez valóban bosszantani fog, de sajnos itt valami egyszerűen nem jön össze. Bocsánat a bosszúságért - őszintén értendő

Hozzászólás 11 éve

köszönöm a válaszokat!

im alapul egy civvy tábor és az edzőteremben ne fuss áramköröket ! milyen rossz ez.

A hadsereg részlegének, amellyel dolgozom, valójában pft/cft stb. Kell csinálnom, nem akarom igazán megtenni őket, mivel imádom a haladást, hogy a lábam visszaálljon a futáshoz, és ez visszahelyezne az első helyre!

ja és én tényleg motorozom, és látom, hogy ive jelentős fejlesztéseket hajtott végre ott ! rendesen 2 másik legénnyel lovagolok, az egyikük 4 vagy 5 hónapra abbahagyta a kijutását, és éppen kijött, én és a párom holtan hagytam!