Heather Caplan

Regisztrált dietetikus, az igazi beszélgetés rajongója

Gyerekem életének első heteiben minden nap egy büfét vittem magammal ágyba. Részes voltam a Picky Bars-nál, mert havi szállítmányt kapunk, és mindig van egy megfelelő mennyiségű ízünk, amiből válogathatunk. Ezenkívül könnyű enni, könnyen megfogható egy kézzel, és tudom, hogy kielégítőek. Néha egy kis zacskóba tettem a tucatnyi „laktációs” muffin egyikét, amelyet SIL-ék nekem sütöttek, és bedugtam az éjjeliszekrény fiókomba, így a Banana nem tudta elkapni. Néha mindkettőt hoztam, hátha szükségem lenne egy kis extra dologra. Néha elgondolkodtam azon, milyen könnyű lett volna a kis társasházunkban élni ebben a fázisban - egy hálószobában, csak néhány lépésre a konyhától! Olyan kényelmes!

A lényeg, hogy majdnem két hónapot töltöttem két-négy óránként az éjszaka folyamán, nem tudtam pontosan, hogy mikor lehet az „lefekvés” (ilyen szerencsejáték! Nem szórakoztató játék!), És fergeteges éhséggel ébredtem. Egy-két éjszaka ennek megtapasztalása után tudtam, hogy éjféli harapnivaló nélkül nem jutok át az újszülött ködön. Gyorsan megtudtam, hogy ebben a szakaszban az éhség tiszteletben tartása azt jelenti, hogy engedélyt adjak magamnak enni, MINDIG amikor éhesnek érzem magam, különösen hajnali 2: 13-kor.

A szoptatás nem vicc, mind.

Az élet egy másik szakaszában azt hittem, hogy nem “egészséges” az éjszaka közepén enni, vagy feltételeztem, hogy az alváshiányom eldobja az éhséghormonjaimat, és lehet, hogy egyenesen figyelmen kívül hagytam ezeket (nagyon világos) jelek. (Másrészt fiatalabb korban talán ez az alváshiány nem lenne ilyen küzdelem. Vagy mindig az? Sosem fogom megtudni!)

Egy másik szokásos snack manapság: mogyoróvaj feltekerés gyümölcs oldalával és buborékokkal (

A diétakultúra és a rendezetlen étkezési szokások elsajátításának személyes folyamatán keresztül, valamint azáltal, hogy újból megtanultam HALLGATNI és bízni abban, amit a testem mond nekem, rájöttem, milyen nagy a kommunikátor éhség. Olyan világos. Soha nem játszik veled játékot. Emberként TUDJUK, milyen érzés érez éhes - ez az egyik általánosan felfogott testi érzés -, mégis tudjuk, hogyan kell csillapítani az éhséget, feltételezni, hogy rosszindulatú, figyelmen kívül hagyni vagy elnémítani.

A fogyókúra és a fogyás megszállott kultúrájában megtanuljuk az éhséget ellenségnek tekinteni. Egy trükk. Szenzáció, amelyet megkérdőjeleztek, ellentétben másokkal.

El tudod képzelni, ha minden fiziológiai funkciót megkérdőjeleznénk, mint az éhséget? "Nem tudom megmondani, hogy pisilni kell-e, vagy csak unatkozom ..." NEM. Ha éhes, akkor éhes. Nem unatkozik. Nem szomjas. Éhes. Eszik. # Intuitív étkezés

Megtudjuk, hogy vannak bizonyos elfogadható idők az étkezéshez, és étkezés után, vagy túl korán reggel, vagy túl későn, vagy bármikor máshol szokatlan és kényelmetlen lehet az éhség. sztrájkéhség. Igazbomba: Bármikor éhesek lehetünk, és dönthetünk úgy, hogy ezt tiszteletben tartjuk.

Az éhség, figyelmen kívül hagyva vagy megpróbálva elhárítani az éhséget, soha nem működik senki javára. Ne légy az az akasztós barát.

Ha krónikusan figyelmen kívül hagytam volna vagy megkérdőjeleztem volna ezt a szülés utáni éhséget, akkor szinte pozitív vagyok, hogy nem tudtam volna ápolni a kis babánkat. (Még mindig igaz.) Ha arra fordítottam volna a figyelmemet, hogy a testem valamilyen korábbi verzióját visszaszerezzem, órákat és órákat pazarolhattam volna azzal, hogy megpróbáltam csillapítani az éhséget, ellentétben azzal, amit eddig ismertem (komolyan, még maratoni sem - edzéséhség összehasonlítása, IMO). És olyan rohadt gagyi lettem volna miatta. És alváshiányos. És ezek sem jó dolgok.

Amikor Sarah Anzlovar dietetikus társammal beszélgettem az RD Real Talk podcaston, felfedeztük ezt a születés előtti és a szülés utáni éhséget. Beszéltünk arról, hogy az éhség tiszteletben tartása nagyrészt megtanult intuitív módon enni számára. Beszéltünk arról is, hogy egyesek hogyan várják el a dietetikusoktól, hogy bizonyos módon nézzenek ki és mutassanak be - az egészség csúcsa, bárki sajátos mércéje szerint -, és hogy ez hogyan teheti kétségessé étkezési szokásaikat és szokásaikat, testük kinézetét és működését, valamint hogyan ami fordít a munkánkra (és hogyan nem kellene).

A diétakultúra és annak elfogadott normáinak elsajátításában nagyon sok lépés van, de az egyik legnehezebbnek tűnik bizakodó éhség, és engedélyt adsz magadnak annak tiszteletére. Ez az „Éhes vagyok vagy VAGYOK NEM ?!” rögeszmés játékává is válhat, amely egyenesen a falba sodor.

(Egy másik tanulság, amelyet újszülött (és most 4 hónapos) ápolásakor tanultam: az, hogy megkapom előre az éhség az én józan eszem számára is hasznos lehet.)

Tehát függetlenül attól, hogy gyorsan megkérdőjelezi vagy elítéli az éhségét, vajon mi az éhes "megfelelő" szintje, vagy azon gondolkodik, hogy valóban éhes vagy szomjas vagy-e (nem olyan dolog, amin kéne csodálkoznunk), tegye ezt: Egyél valamit. Aztán táplált aggyal gondolkodhat rajta, és holnap újra megpróbálhatja hallgatni a testét.