Ha fogyni próbál, akkor többre van szüksége ebből az alapvető tápanyagból, nem kevesebbet

zsírok

Ha elmúlt egy ideje az utolsó diéta óta, akkor hajlamos lehet a zsírok elkerülésére a fogyás érdekében - de a közvélemény megváltozott az elmúlt években, és a "jó" zsírokat nemcsak minden étkezés fontos részének tekintik, hanem a font leadásának kulcsa is. Mindaddig, amíg nem viszi túlzásba.

Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a napi kalória 20-35 százalékát zsírból szerezze be. Az egészséges zsírok között vannak többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak, mondta a POPSUGAR-nak Christy Brissette, bejegyzett dietetikus és a chicagói 80 ​​húsz táplálék elnöke.

"A zsír lassabban emészthető, mint más tápanyagok, és táplálékát teltebbé és kielégítőbbé teszi, ami megkönnyíti a fogyókúra betartását" - mondta Christy. "A kutatások szerint az embereknek nehézségeik vannak az alacsony zsírtartalmú étrend sokáig tartása miatt, mert túlságosan éhesek. Ez magyarázza, hogy a mediterrán étrend annyira kielégítő - egészséges zsírokat is tartalmaz."

Brigitte Zeitlin, az MPH, a New York-i BZ Nutrition bejegyzett dietetikus és tulajdonosa szerint a tápanyagokban gazdag ételek feltöltésével megelőzhető a későbbi túlfogyasztás és a nassolás, ami felesleges kalóriákat vág ki és segít a fogyásban. "Az egészséges zsírok bevitele minden étkezésbe és snackbe nagyszerű módja annak, hogy elérje a fogyás céljait" - mondta a POPSUGAR-nak.

Christy azt javasolja, hogy egész magokat fogyasszon, beleértve a len, a sütőtök, a napraforgó, a chia és a kender fogyasztását, mert a rostok további előnyeit élvezheti, amelyek segíthetnek a teljes érzésben és támogathatják a fogyást. Hasonlóképpen, a tojás azért tölt, mert gazdag egészséges zsírokban, valamint kiváló minőségű fehérjékben.

"Az egészséges zsírok megfelelő adagmennyiségben tartása azonban fontos, mivel azok kalóriatartalma magasabb, mint a fehérje, a gyümölcs és a zöldségféléké. Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy a délutáni nassoláshoz tartsanak rajtuk előre adagolt dióféléket. -egy 100 kalóriás pisztácia snack csomag "- mondta Brigitte. "Ez az adagméret tökéletes a súlycsökkentő célok kordában tartásához, míg a dió egészséges zsírjai (valamint fehérje és rost) feltöltenek."

Brigitte azt is javasolja, hogy salátaöntetként vagy étolajként használja az olívaolajat, és a zabpehelyhez, salátákhoz és levesekhez adjon magokat, például kenderszíveket. Ez egy olyan szokás, amelyet nem fog megbánni, ha megtartja sokáig, miután elérte a célsúlyát.