Hogyan térj vissza az egészséges táplálkozáshoz

Szerző: Dannii · Megjelenés: 2017. augusztus 8. · Frissítve 2020. május 26. · 176 megjegyzés · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat · Ez a blog bevételeket keres hirdetésekből · A bejegyzés 2289 szót tartalmaz. · Körülbelül 12 perc a cikk elolvasására.

Többször letért a pályáról, és újra bekapcsolódott, mint amennyire emlékszik? Ettől nem leszel kudarc! Emberré tesz. Amíg újra visszatér és pozitív változásokat hajt végre, addig jó irányba halad. Íme az összes tipp, amire szüksége van, hogy visszatérjen a helyes pályára az egészséges táplálkozás és a testmozgás terén.

Nincs hóbortos diéta, nincs méregtelenítés és nincs teljes nélkülözés ebben a bejegyzésben. Csak egy csomó apró, mindennapi egészséges változás segít abban, hogy táplálóbban táplálkozzon, több energiával rendelkezzen és egyszerűen sokkal egészségesebbnek érezze magát, mert ez az egész.

Szeretne naprakész lenni az ilyen finomabb bejegyzésekkel kapcsolatban? Iratkozzon fel a blog levelezőlistájára (ez 30 másodpercet vesz igénybe).
Kattintson ide a regisztrációhoz.

Ha kipróbálta ezt a bejegyzést, vagy bármilyen más receptet a blogon, akkor ossza meg velünk, hogy állt az alábbi megjegyzésekben, szeretjük hallani! Ön is követhet minket tovább FACEBOOK, Twitter, INSTAGRAM és PINTEREST finomabb receptötleteket, kulisszák mögötti felvételeket és azt is, hogy mire készülünk.

Vissza a pályára

1) Legyen reális a céljaival

Ez egy fotó rólam nászútra 6 éven át, és bár szeretnék újra ilyennek kinézni, csak nem fog megtörténni. Nem mondom, hogy lehetetlen, de egyszerűen nem reális az életem 2 gyerekkel.

Most már idősebb vagyok, csecsemőim születtek, a testem megváltozott (ez nem mentség, ez csak tény), és egyszerűen nincs ugyanannyi időm, hogy a tréningnek szenteljem magam. A testedzés és a "tiszta étkezés" volt az életem akkoriban, és most még nem az.

Reális célokat tűzz ki magad elé, különben már a kezdetektől a kudarc elé állítod magad.

2) Térjen vissza az alapokhoz

Felejtsd el a divatos diétákat, az őrült méregtelenítéseket vagy bármit, ami csodaszert ígér. Összpontosítson kevesebb feldolgozott étel, több gyümölcs és zöldség fogyasztására, és többet mozogjon. Bár lehet, hogy nem mindig tudom ellenőrizni, hogy mit eszek, azt tudom, hogy mennyit eszem belőle, ezért az adagméretekre és a kalóriákra koncentrálok.

Visszatérek az alapokhoz: egyszerűen követem, mit eszek, nyomon követem a napi pohár vizet és sétálni megyek. Csak egyszerűen. Nem ragaszkodom a kalóriákhoz, de segít az adagkontrollban.

Naponta 1700 körülire törekszem, mert nem sokat edzek, de még mindig szoptatok, ezért nem tudom túl sokat csökkenteni a kalóriáimat.

3) Egyszerre vegye be egy nap

Tudok minden változtatást, amelyet meg kell tennem, mert mindet elvégeztem korábban, ezért csábító mindet egyszerre végrehajtani - de ez egyszerűen nem fog menni. Ha egyszerre túl sok változtatást hajtok végre, akkor elsöprőnek érzem magam, és az első akadálynál elesem.

Csak szánjon minden napot, ahogy jön, és végezzen apró változtatásokat egyszerre. Talán egészséges reggelivel kezdheti a héten, és sétálhat. A következő héten folytassa az edzés felpörgetésével.

Számomra az adagkontrollra koncentrálok jelenleg, még akkor is, ha az általam fogyasztott ételek nem ideálisak. Pár hét múlva új kihívást állítok magam elé. Folyamatosan emlékeztetem magam, hogy ez egy maraton, nem pedig sprint.

Hogyan lehet egészséges

4) Töltsd meg a tányérom felét zöldségekkel

A zöldségek nem csak egészségesek, de töltenek is - ezért próbálom megtölteni velük a tányérom felét. Ez valóban segít nekem az adagkontrollban, mert ha még mindig eszem egy kis pizzát, akkor amíg a tányérom fele, ha tele van zöldséggel, akkor nem ehetek túl sok pizzát.

5) Legyen aktív minden nap

Itt küzdök újra, mert a teljes őszinteség miatt lusta lettem. A legidősebb születésem első 2-3 hónapjában sok időt töltöttem a kanapén, hogy etessem, és ő csak rajtam aludt.

Félreértés ne essék, ezt SZERETTEM, de aztán szokássá vált, amiből egyszerűen nem jöttem ki. Nagyon sok ülés zajlott, és nem sok mozgás és ember, érzem-e ennek az eredményét!

Nem kell edzőterembe menni és több mint egy órán át megölni. Határozottan hiszek abban, hogy egy kis edzés hatással lehet, így ha Avery szórakoztatja magát a távirányítóval, akkor egy gyors 10 perces edzést végzek a nappaliban - csak néhány guggolás, burpees (meh), lunges és futás a folt izzad.

Kicsit hosszabb volt, mint 10 perc? Menj egy gyors futásra, úszkálj, vagy csak táncolj kedvenc dalodra, ahogyan senki sem nézi.

Változtassa meg az aktív életmódot, mivel az aktívság sokkal több, mint az edzőterem. Szerintem a gyaloglás az egyik legjobb és legegyszerűbb edzés, amelyet elvégezhetsz, és ez lesz az a módom, ahogy többnyire aktív leszek - tökéletes, ha új anya vagy, mert a legtöbb csecsemő boldogan szundikál a babakocsiban.

6) Próbáljon ki néhány új receptet

Élelmiszerblogíróknak ezt nehéz bevallani, de belevágtam egy étkezési rutinba. Annyi ételt készítettünk a fagyasztóba, mielőtt Avery megszületett, és az első néhány hétben ebből éltünk, és alig főztünk.

Aztán elfogynak, mi pedig elvihetőkre fordultunk. Amikor újra elkezdtük a főzést, az nem volt túl izgalmas, és rátértünk az étkezésre, és ez a probléma része volt.

Nehéz lesz visszatérnie az egészséges táplálkozáshoz, ha nem izgatja Önt a tervezett étkezés. Tehát nézz online, nézz át receptkönyveket ( Éhes, egészséges, boldog könyv (aff) jó kiindulópont), magazinok és valami új készítés.

Srácok komoly hasznot fognak hozni abban, hogy kiszorítom ezt az ételt, mivel néhány epikus receptet tervezek.

7) Ne feledje, hogy az étel nem az ellenség

Az élelmiszerekkel való egészséges kapcsolat kialakítása kiemelt fontosságú számomra, és abba kell hagynom az ételek minden erejét. Nincs jó és rossz étel (ez természetesen nem tartalmazza az allergiás embereket), csak következetes döntések, és nem kell 100% -ban kivágni a diétából, és soha többé nem enni a kedvelt dolgokat.

Az egészség és a súlycsökkenés az étellel való egészséges kapcsolat megteremtése, nem pedig még egészségtelenebb.

8) Legyen pozitív

A testpozitivitásról szólok, de még én sem vagyok tökéletes ilyen módon. Azt tapasztaltam, hogy rossz szokásokba keveredtem, és úgy beszéltem önmagammal, hogy soha nem beszélnék mással.

Lányomat nevelem, nagyon is tudatában vagyok annak, hogy soha nem akarom, hogy meghallja, hogy így beszélek, mert belemerül bennem a gondolat, hogy így beszélne magával - ezért abba kell hagynia.

A pozitivitás hosszú utat mutat be, és ebbe beletartozik, hogy ne legyen negatív a teste jelenlegi kinézetéhez képest. Érdemes megváltoztatnia a test megjelenését, de ha folyamatosan negatív dolgokat mond magáról, az nem fog segíteni.

Még mindig szeretheti testét, ahogy annak idején van, és azon dolgozhat, hogy megváltoztassa annak egészségesebbé tételét.

9) Emlékeztesse önmagát arra, hogy mit érez, ha elmarad a pályától

Ez az egyik legnagyobb ösztönzőm, mert van egyfajta sláger a legalacsonyabb szinten, ami azt jelenti, hogy baromságnak érzem magam, ezért van miről emlékeztetnem magam. Amikor szemetet eszek és kihagyom az edzéseimet, baromságnak érzem magam.

Ha azon vagyok, hogy visszatérjek a rutinhoz, akkor emlékeztetem magam erre az érzésre, és általában elég, ha kirúgom magam egy lefelé tartó spirálból.

Hogyan kezdjünk el egy egészséges életmódot

10) Tervezz, készülj, ütemezz

A mondás szerint nem sikerül megtervezned, te pedig kudarcot tervezel - ezzel bizonyos mértékben egyetértek. Néha meg lehet boldogulni tervezés nélkül, de úgy gondolom, hogy a tervezés segít a pályán maradni.

Az edzéseim megtervezése pillanatnyilag nem reális, mert időnként nem létező szundikálás körül vannak, de meg tudom tervezni az étkezésemet.

Vasárnap 30 percet fogok tölteni a heti étkezések megtervezésével, de még mindig engedek egy kis rugalmasságot. Szeretne étkezéstervezni? Vessen egy pillantást a mi Recept szakasz inspirációra.

11) Az alkohol csökkentése

Ez nem mindenki számára jelent problémát, mivel egyesek nem isznak, de nagyon élvezem egy pohár/üveg bort hetente párszor. Eltekintve attól, hogy maga az alkohol üres kalória, nincs is kedvem salátát enni ivás közben.

Az ivást az egészségtelen ételekhez kötöm, így az ételválasztásom soha nem jó iváskor. Másnap nincs kedvem egészséges reggelinek lenni, és biztosan nincs kedvem edzeni, ezért hatással van rá.

Nem fogom teljesen kivágni, de szombat este csak 2 pohár borhoz vagy 2 ginhez és tonikhoz ragaszkodom, és ennyi.

12) Igyon több vizet

Gondolom, ez következik abból, hogy kevesebb bort iszom, de a vízfogyasztásom komolyan megcsúszott. Ez volt az egy dolog, ami nekem nem jelentett problémát, de most, ha megiszok 3 pohár vizet, jó nap.

Visszatértem arra, hogy 30 percenként emlékeztetőt állítsak be a telefonomra, hogy igyak egy kis vizet, és remélhetőleg egy idő után ez csak szokássá válik.

Élvezetesebbé teszem az italt, ha citromot/lime-t és mentát adok hozzá. Akkor legalább úgy tehetek, mintha mojito lenne;)

13) Megosztása, amit eszem

Tudom, hogy nem mindenki rajong azokért, akik minden étkezésüket online megosztják, de ez nekem működik, és ha ezt soha nem kezdem el, akkor ez a blog soha nem létezett volna. Valójában a Hungry Healthy Happy Facebook oldalt indítottam a blog előtt, és megosztottam fényképeket mindenről, amit ettem. A blog ezekből az egyszerű kezdetekből alakult ki.

Szóval, megosztok mindent, amin eszem Instagram (történetekben), de képeket tesz közzé Facebook és Twitter is. Tehát, ha meg akarja nézni, hogy mit eszek, azért, hogy elmozduljon néhány font, akkor győződjön meg róla, hogy követ engem.

Úgy látom, hogy az étkezési képeim közzététele segít elszámoltatni. Ha tudom, hogy meg kell osztanom egy fényképet róla, akkor valószínűleg kevésbé rendelek pizzát.

14) Kevesebb cukor

Sosem volt édesszájú, de úgy tűnik, hogy belém kúszott. Mivel Avery szörnyű alvó volt, a cukor felé fordultam, hogy energiát adjak. Tudom, tudom! A legrosszabb dolog, ha van, mivel ez nem valós energia, és csak egy órával később lezuhan.

Ebéd és vacsora után desszertet is fogyasztottunk, és ez sem volt kicsi.

Ahogy mondom, nem vágok ki teljesen semmit, de minden este vacsora után visszavágok egy kis csokoládéra, a maradék idő alatt pedig gyümölcsöt eszek, és szeretnék valami édeset.

15) Korábban feküdj le

Noha fáradtságom egy része abban áll, hogy Avery nem jó alvó, mindenképpen hamarabb lefeküdhettem, hogy segítsek a helyzeten. Néhány éjszaka nem fekszünk le éjfélig, és minél tovább vagyok ébren, annál több lehetőségem van enni, és biztosan késő esti falatozó vagyok. Célom, hogy este 10-ig ágyban legyek, majd körülbelül fél órát olvasgassak, mielőtt letelepednék aludni.

16) Csak menj vele

Elnézést a kemény szerelemért, de rajongok a kemény szerelemért. Olyan korok óta verem magam, hogy visszahíztam. Minden nehéz munka után, amelyet elveszítettem, és hagytam, hogy olyan könnyen megcsússzon. Hogy lehettem ilyen ostoba? Miért én? Bla bla bla! Nos ennek a szánalmas felvonulásnak vége!

Igen, szívás, hogy hízott valamivel, és sokkal könnyebb csak hátradőlni és nem csinálni semmit, de ha újra jól akarja érezni magát, akkor csak be kell érnie vele. Persze nehéz lesz, mérges és frusztrált leszel, de ne feledd, hogy a végén mindez megéri.

Amellett, hogy ez a bejegyzés olyan hely, ahol megosztom veletek azokat a dolgokat, amelyek a múltban beváltak számomra, és remélhetőleg ezúttal is nekem fognak működni, ez a bejegyzés az, ahol nyilvánosan ajánlom.

Híztam, kedvenc ruhám nem passzol, baromságnak érzem magam, hiányzik a testedzés és a jó érzés, és bármennyire szívszorító is, a karikagyűrűm már nem illik megfelelően (mindig gyorsan hízok annyira az ujjaimban - túl sok só).

Tehát én vagyok, őszintén szólva, hogy eltértem a pályáról, és újra vállaltam.