A legtöbb Google-oldal: A citromvíz valóban segít a fogyásban?

Finom módon Ella, Gisele Bundchen, Gwyneth Paltrow és a Team Wellness többi tagja forró vizet citrommal zabál, mintha a folyadékot magának az Fountain of Youth-nak palackozták volna. Ennek okait? Ezek a jobb emésztéstől a "zsír öblítéséig" és a PH kiegyensúlyozásáig terjednek.

Az internet úgy véli, hogy a citromvíz elősegíti a fogyást. De valóban, őszintén szólva, a citromvíz segíthet a fogyásban?

"A forró víz citrommal önmagában nem okoz tényleges fogyást" - mondja Alissa Rumsey, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Azonban, ha ez az ital egy olyan kalóriát tartalmazó italt helyettesít, mint egy tejes kávé cukorral vagy gyümölcslével - és ez kalóriahiányt eredményez -, ez segíthet a fogyásban.

Az ivóvíz - akár meleg, akár hideg, citrommal öntött vagy sima - szintén segít abban, hogy az anyagcseréje zümmögjön. "A hidratált állapot fenntartása az egészséges étrend fontos eleme, mert fokozza az anyagcserét" - mondja Rumsey. "Azok számára, akik nem élvezik a sima vizet, egy kis citrom hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy fokozzák az ízt kalória hozzáadása nélkül."

A citromvíz előnyei

Oké, szóval a szakértők nincsenek pontosan a fedélzeten. De mi van a labor patkányokkal? Sikerült-e a kutatásnak megalapoznia a forró víz és a citrom és a fogyás összekapcsolását? Potenciálisan. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány felfedezte, hogy a citromhéjban és a gyümölcslében található polifenolok (növényi vegyületek, amelyek antioxidánsként is működnek) segíthetik a máj zsírégetést. Ezt a kutatást azonban magas zsírtartalmú patkányokon végezték, így ha nincs farka és nem követi a ketogén étrendet, a megállapítások valószínűleg nem fognak az emberi testre fordulni.

Az ítélet: a citromvíz fogyasztása segíthet-e a fogyásban?

Rövid távon a citrommal való víz fogyasztása csökkentheti a puffadást - enyhe, természetes vízhajtóként működik - mondja Rumsey. Ha azonban hosszú távon puffadást tapasztal, akkor a legjobb, ha rájön, mi okozza azt, és megállítja ezeket a szokásokat: Túl gyors étkezés, szívószálon keresztüli ital, szénsavas italok fogyasztása, túl sok só fogyasztása és fogyasztás a cukoralkoholos ételek gyakran bűnösök.

Ha gyomorégést vagy savas refluxot tapasztal, vallási szempontból sem akarja a vizet citrommal vallatni, mivel a citromban lévő citrus csak súlyosbítja a tüneteit - mondja Rumsey.

Citromvíz fogyás alternatívákhoz

Vannak olyan italok, amelyek egészséges életmóddal párosulva jobbak a test számára, mint a szokásos sör. Itt van három a kortyolás elkezdéséhez.

Kávé

Nevezzük a természet tökéletes energiaitaljának: A kutatások azt mutatják, hogy két-három csésze kávé elfogyasztása az edzés előtt arra ösztönözheti, hogy hosszabb ideig és erősebben dolgozzon, mint ha koffeinmentesen érné el az edzőtermet - és ez azt jelenti, hogy több kalóriát fújt.

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik tanulmánya azt találta, hogy a gyakorlók csaknem 20% -kal több ismétlést tudtak végezni egy lábprés gépen, amikor java-t tápláltak.

De ne feledje: Mindig feketében igyon (vagy adjon hozzá egy kevés kalóriatartalmú stevia kivonatot), mivel a tejszín és a cukor feltöltése a leggyorsabb módja annak, hogy visszavonja a kávéval meghosszabbított edzés előnyeit.

Sima jeges víz

Cserélje ki a citromfacsarót egy marék jégre: A hideg italok arra késztetik a szervezetet, hogy több energiát költsön az előnyös 37 fokos hőmérséklet fenntartása érdekében.

Ez azt jelenti, hogy naponta három 682 ml jeges vízmennyiség csökkentése elősegítheti a testének akár 100 extra kalória elégetését - mondja Mitzi Dulan, RD, a Kansas City Royals táplálkozási szakértője és a The Pinterest Diet szerzője.

Zöld tea

A zöld tea nemcsak dicsőségesen kalóriamentes, hanem a zsírégetést és a fogyást is elősegítheti. Egy tanulmányban a résztvevők, akik két hónapig napi négy csésze zöld teát fogyasztottak, átlagosan körülbelül 6 fontot vesztettek, összehasonlítva azokkal, akik csak tiszta vizet ittak - derült ki a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból.

Az European Journal of Nutrition egy másik 2013-as elemzése azt mutatta, hogy a rendszeres zöld teaivók súlya kisebb és derekuk kisebb. (A tudósok feltételezik, hogy a hatás mögött a zöld tea katechin antioxidánsok és koffein kombinációja áll.)

Válasszon friss, forralt teát, és ne adjon hozzá semmit - a bolti palackozott sörök általában kevesebb antioxidánst tartalmaznak, és felesleges cukorral tölthetők fel.

Tartson távol a szabályozatlan zöldtea-kiegészítőktől is: Gyakori oka a májkárosodásnak, és nem biztonságos adagokat tartalmazhat a tea elől.

Citromlé a súlyhoz Fogyás - tartós szó

A citromvíz varázsütésre nem segít abban, hogy kilókat fogyasszon. Valójában egyetlen ital önmagában sem ezüst golyó a fogyókúrához. Jól kell enni, aktívnak kell lennie és egészséges egyensúlyt kell kialakítania.

Ez az információ eredetileg a Women Health USA-n jelent meg.