A 40 legjobb, könnyű, alacsony szénhidráttartalmú reggelire vonatkozó ötlet és recept

Olyan finom, olyan kitöltő.

Alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Akkor tudod, hogy a küzdelem valós, ha életképes reggelire van szükség. Mit ehet, ha kihagyja a gabonapelyhet, a zabpelyhet, a palacsintát és a pirítóst? Valójában sokat. És nem, ez nem azt jelenti, hogy a tojás megismétlődik. egyetlen. nap.

Ha csapatfehérje vagy csapat keto. Vagy Atkins), akkor ez a 40 szuperegyszerű, alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept biztosan kielégíti.

Csomagoljon egy teljes ételt egy falatba (vagy kettőbe vagy háromba) tojásfehérjével, kelkáposzta, mozzarella sajttal, kockára vágott hagymával és borssal, valamint a kedvelt fűszerekkel.

Adagonként: 303 kalória, 19 g zsír (5 g telített), 220 mg nátrium, 5 g szénhidrát (4 g nettó szénhidrát), 1 g rost, 1 g cukor, 28 g fehérje

Az "ötkomponensű" itt valójában helytelen elnevezés, mivel csak gomba, tojás és néhány fűszer kell hozzá ehhez az ínycsiklandó étkezéshez.

Adagonként: 122 kalória, 10 g zsír (2 g telített), 363 mg nátrium, 1 g szénhidrát (1 g nettó szénhidrát), 0 g rost, 1 g cukor, 7 g fehérje

Ha hagyja, hogy a palacsintájának juharszirupja villásreggelire ömljön a kolbászára, folytassa, és életre keltse a hús és juhar házasság kombinációját ezekkel a kolbászos pogácsákkal.

Adagonként: 193 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 6 g szénhidrát (5 g nettó szénhidrát), 5 g cukor, 220 mg nátrium, 1 g rost, 22 g fehérje

Mindenkinek szüksége van életében alacsony szénhidráttartalmú sült receptre, amely energetizáló reggeliként és kielégítő harapnivalóként is szolgál. Legyen ez a menete.

Adagonként: 292 kalória, 26 g zsír (7 g telített), 219 mg nátrium, 11 g szénhidrát (5 g nettó szénhidrát), 6 g rost, 1 g cukor, 8 g fehérje

Részben édes, részben sós, ez a játékváltoztató, alacsony szénhidráttartalmú reggeli gyümölcsös, cukor nélküli házi lekvárot tartalmaz.

Adagonként: 112 kalória, 8 g zsír (5 g telített), 6 g szénhidrát (5 g nettó szénhidrát), 152 mg nátrium, 4 g cukor, 1 g rost, 5 g fehérje

Használjon alacsony kalóriatartalmú tojásfehérjét ebben a frittatában, és töltheti a HAM-ot (nem a húst.). Mindössze tojásra, meggyparadicsomra, spenótra és a kedvelt ételízesítőkre van szüksége, hogy percek alatt elkészüljön ez a reggeli.

Adagonként: 181 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 365 mg nátrium, 5 g szénhidrát (4 g nettó szénhidrát), 1 g rost, 3 g cukor, 23 g fehérje

Az egyszerűen elkészíthető és tökéletesen hordozható muffinok alacsony szénhidráttartalmúak ezzel a recepttel. Tele van zöldségekkel, és biztosan tetszeni fog.

Adagonként: 78 kalória, 4 g zsír (1 g telített), 2 g szénhidrát (1 g nettó szénhidrát), 153 mg nátrium, 0 g cukor, 1 g rost, 9 g fehérje

A legjobb dolgok minden reggel csészékben jönnek: egy forró csésze kávé és ezek az ízes, alacsony szénhidráttartalmú tojáscsészék.

Adagonként: 209 kalória, 15 g zsír (6 g telített), 3 g szénhidrát (2 g nettó szénhidrát), 690 mg nátrium, 1 g cukor, 1 g rost, 16 g fehérje

A nevükön egyetlen gramm szénhidráttal ezek a párna puha palacsinták tökéletesek a magasba halmozáshoz.

Adagonként: 31 kalória, 2 g zsír (1 g telített), 219 mg nátrium, 1 g szénhidrát (0 g nettó szénhidrát), 1 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje

Azok számára, akik szeretik a forróságot, ez a közel-keleti ihletésű reggeli ízekkel és fűszerekkel teli. Kenyér ki?

Adagonként: 103 kalória, 6 g zsír (0 g telített), 5 g szénhidrát (3 g nettó szénhidrát), 253 mg nátrium, 2 g cukor, 2 g rost, 7 g fehérje

Ez az ínyenc ízű, teljesen szénhidrátmentes reggeli mindössze négy hozzávalót igényel, és percek alatt összeáll az Instant Pot-ban.

Adagonként: 327 kalória, 23 g zsír (10 g telített), 0 g szénhidrát (0 g nettó szénhidrát), 220 mg nátrium, 0 g cukor, 0 g rost, 27 g fehérje

Ez a tápanyagokban és fehérjékben gazdag quiche ízes ízzel van elakasztva olyan töltelékeknek köszönhetően, mint a svájci sajt, brokkoli, kockára vágott sonka és tojás.

Adagonként: 215 kalória, 12,5 g zsír (6,5 g telített), 5 g szénhidrát (4 g nettó szénhidrát), 2 g cukor, 620 mg nátrium, 1 g rost, 20 g fehérje

Adjon friss frissítést a mindennapos rántottának paradicsommal, mogyoróhagymával és adobo fűszerekkel.

Adagonként: 272 kalória, 129 g zsír (5,5 g telített), 5 g szénhidrát (4 g nettó szénhidrát), 3 g cukor, 220 mg nátrium, 1 g rost, 20 g fehérje

Kinek van szüksége bejglikre, amikor csak füstölt lazacot tölthet meg krémsajttal, kapribogyóval, uborkával és hagymával?

Adagonként: 272 kalória, 12 g zsír (5,5 g telített), 5 g szénhidrát (4 g nettó szénhidrát), 3 g cukor, 220 mg nátrium, 1 g rost, 20 g fehérje

Az ostyák hivatalosan alacsony szénhidráttartalmúak. A paleo összetevők, például a kókuszliszt, a krémes mandulavaj és a tojás, lehetővé teszik ezeket az ízletes gofrákat.

Adagonként: 229 kalória, 18 g zsír (3 g telített), 11 g szénhidrát (7 g nettó szénhidrát), 5 g cukor, 220 mg nátrium, 4 g rost, 10 g fehérje

Az édes burgonyakéreg ezen a sós quichén édeset ad, anélkül, hogy feltenné a szénhidrátokat. Ráadásul kecskesajt.

Adagonként: 143 kalória, 6 g zsír (2 g telített), 11 g szénhidrát (9 g nettó szénhidrát), 4 g cukor, 220 mg nátrium, 2 g rost, 11 g fehérje

Tökéletes joghurthoz adáshoz vagy egyszerű ételhez, ez az alacsony szénhidráttartalmú granola nagyszerű, ha kéznél van, ha reggel valami ropogóra vágyik.

Adagonként: 200 kalória, 17 g zsír (6,5 g telített), 107 mg nátrium, 7 g szénhidrát (3,5 g nettó szénhidrát), 3,5 g rost, 1,5 g cukor, 6 g fehérje

Az ehető, alacsony szénhidráttartalmú kaliforniai paprika tálak még finomabbá teszik ezt a sertés virsli, tojás és spenót keveréket.

Adagonként: 285 kalória, 22 g zsír (7 g telített), 540 mg nátrium, 7 g szénhidrát (5 g nettó szénhidrát), 2 g rost, 4 g cukor, 14 g fehérje

Ez a színes, fehérjével töltött reggeli recept megkapja a sült paradicsomot.

Adagonként: 261 kalória, 19 g zsír (7 g telített), 490 mg nátrium, 9 g szénhidrát (7 g nettó szénhidrát), 2 g rost, 6 g cukor, 15 g fehérje

Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli szórakoztató tényezőjének növelésének kulcsa: parmezán. Buon appetito.

Adagonként: 149 kalória, 10 g zsír (4 g telített), 1166 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g nettó szénhidrát), 1 g rost, 1 g cukor, 12 g fehérje

Megkaphatja a süteményét és megeszi ezt az alacsony szénhidráttartalmú fahéjas tekercses kávétortát a blogger egész nap álmodom az ételről.

Adagonként: 222 kalória, 19,3 g zsír, 5,4 g szénhidrát (3,2 g nettó szénhidrát), 7,2 g fehérje

Ez az alacsony szénhidráttartalmú quiche hengerelt reggeli kolbászt használ zsugorként - zseniális! Készítsen teljes méretű vagy mini muffinos változatot reggelire.

Adagolásonként (egy 8.) pite: 344 kalória, 27 g zsír, 4 g nettó szénhidrát, 23 g fehérje

Alacsony szénhidráttartalmú pizza, amely nem jár karfiol kéreggel? A fene igen. Adja hozzá kedvenc önteteit ehhez a zseniális tojás kéreghez, hogy tökéletes reggelit, ebédet vagy vacsorát kapjon.

Adagonként (1 szelet): 307 kalória, 24,3 g zsír, 2,6 g szénhidrát (2,1 g nettó szénhidrát), 0,5 g rost, 18,4 g fehérje

Nem tévedhet ezekkel a fokhagymás, fűszeres kolbászos pogácsákkal. Tálalja őket tojással és zöldségekkel, és bármikor remek szénhidráttartalmú reggelit fogyaszthat.

Adagonként: 189 kalória, 13 g zsír (5 g telített), 1 g szénhidrát (1 g nettó szénhidrát), 172 mg nátrium, 16 g fehérje

Ez a rakott olyan, mint egy sajtos, tojásos szuflé, tele zöld chilivel, spenóttal és zöldségekkel. Maradék? Ugyanolyan finom másnap.

Adagonként: 210 kalória, 11 g zsír (3 g telített), 9 g szénhidrát (8,2 g nettó szénhidrát), 1,8 g cukor, 300 mg nátrium, 1,6 g rost, 15 g fehérje

Várjon, könnyű és bolyhos palacsinta, amely tápanyag-sűrű ÉS alacsony szénhidráttartalmú? Igen, kérem!

Adagonként: 234 kalória, 19,9 g zsír (2,1 g telített), 3,9 g szénhidrát (2,4 g nettó szénhidrát), 0,7 g cukor, 71 mg nátrium, 1,5 g rost, 11,2 g fehérje

Szüksége van egy könnyű előre elkészíthető reggelire? Próbálja ki ezt a finom és kiadós rakott. Lekvár zöldségekkel és szalonnával (yum!).

Adagonként: 173 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 19 g fehérje

Csak egy turmixgépre van szüksége, hogy felverje ezt az egyszerű gofri receptet. Ráadásul a PB&J összes ízével egy gofrában - aki nemet mondhat?

Adagonként (1 gofri, szirup nélkül): 265 kalória, 21,43 g zsír, 9,18 g nettó szénhidrát, 3,36 g rost, 11,23 g fehérje

Mi a reggeli tojás nélkül? Ez a frittata annyira tele van zöldségekkel, hogy nem is hiányzik a burgonya, vagy az oldalon pirítós.

Adagonként: 240 kalória, 18,1 g zsír (8,5 g telített), 4,5 g szénhidrát (3,2 g nettó szénhidrát), 3,1 g cukor, 267 mg nátrium, 1,3 g rost, 16,6 g fehérje

Soha nem gondolnád, hogy ez a reggeli szendvics alacsony szénhidráttartalmú. vagy hogy mikrohullámú sütőben készül. Csak töltsön be egy kevés sovány fehérjét és zöldséget, és máris mehet.

Adagonként: 266 kalória, 20,4 g zsír (6,5 g telített), 8,7 g szénhidrát (5,6 g nettó szénhidrát), 1,2 g cukor, 75,5 mg nátrium, 3,1 g rost, 13 g fehérje