Jó-e a szobakerékpár a combzsír elveszítésére?

kapcsolódó cikkek

Segít-e a szobakerékpár a fenekén és a lábain?
Nagyobbá teheti a combját a szobakerékpár vezetése?
Milyen izmokat alakít ki, amikor szobakerékpárral jár?
Hogyan lehet meghúzni a gyomrot 50 után
Hogyan lehet ellapítani a gyomrot 3 hónap alatt
Gyakorlatok a has és a farizom számára

Nincs olyan, hogy foltcsökkentés, állapítja meg az American Council on Exercise, de a szobakerékpárral való vezetés segíthet a fogyásban, beleértve a comb területét is. A szobakerékpárok hatékony típusú kardioeszközök, amelyek otthon vagy az edzőteremben használhatók. A több tudás segíthet abban, hogy sikeresen elérje az általános súlycsökkentő célját, és szobabiciklivel elveszítse a comb zsírját.

Kardio gyakorlatok alapjai

Hetente összesen 150-300 perc kardiovaszkuláris testmozgást javasol a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ezt fel lehet osztani 30-60 perces munkamenetekre, vagy fel lehet bontani néhány 10-15 perces szekcióra a nap folyamán. A lényeg az, hogy olyan tempóban ülj fel szobabiciklidre és pedálodra, amely felpezsdíti a szívedet.

Fogyás szobakerékpárral

Súlyától és a tempótól függően óránként 300 és körülbelül 700 kalória között éghet el szobakerékpárja. Mivel 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy 1 fontot fogyjon, ez a kalóriaégetési tartomány heti 2/3 - 1 1/2 font fogyást segítene az egész és a combján. Használjon normál álló kerékpárt vagy fekvő kerékpárt - egyfajta szobakerékpár, amely extra támaszt kölcsönöz a hátának, miközben alacsonyabban ül, kinyújtott lábakkal maga előtt, nem pedig maga alatt. Öt-10 perc bemelegítés után nyugodt pedálozással fel kell vennie a tempót addig a pontig, hogy egyszerre könnyen tudjon beszélni néhány szót, de ne énekeljen dalt. Annak érdekében, hogy növelje a kalóriaégetést és a zsírrobbantást az egész, valamint a combon, végezzen intervallum edzést a szobakerékpárján. Hajtson a szokásos tempóban két-három percig, majd 30-60 másodpercig gyorsabban járjon. Folytassa az intervallumok váltogatását az egész edzésen. 5-10 perces lehűléssel fejezzük be.

Comb-tonizáló gyakorlatok

Bár a helyhez kötött kerékpáros gyakorlással nem lehet észrevenni a combokat, a combizmait erőnléti gyakorlatokkal célozhatja meg. Amíg a kerékpározás alatt egészében lefogy, a combot erősítő gyakorlatok hozzáadása segít csökkenteni a zsírt és felfedni a tónusú izmokat. Az olyan erőnléti edzések, mint a tüdő, a guggolás és a lábgöndörítés, segítenek abban, hogy soványabb, tónusosabb combok legyenek, amikor kövéren fogynak a szobakerékpár edzései során.

Egyéb szempontok

A rendszeres vagy fekvő kerékpár hatékony edzőeszköz lehet a legtöbb ember számára, aki fogyni akar, beleértve a combzsírt is, de bölcs dolog, ha az indulás előtt először orvoshoz fordul. Miután megkapta az OK-t, fokozhatja a fogyását azáltal, hogy kombinálja a csökkentett kalóriatartalmú étrendet a kerékpáros edzéssel és a combot erősítő gyakorlatokkal. Vágjon napi 250-500 kalóriát, hogy heti 1–1 fontot fogyjon. Fogyasszon legalább 1200 kalóriát naponta, ha nő, és 1400 kalóriát naponta, ha férfi, annak biztosítása érdekében, hogy teste megfelelő tápanyagokat kapjon és energiával rendelkezzen a napi tevékenységek kezeléséhez.