Mennyit fogyhat le egy személy 30 percen keresztül szobabiciklivel?

Összefüggő

Ha azt szeretné, hogy a fürdőszobai mérlege alacsonyabb számot mutasson, amikor legközelebb rálép, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek élvezetes és hatékony módja az, ha szobabiciklivel közlekedik 30 percig. Heti ötször lovagoljon, és amint látja, hogy a számok csökkenni kezdenek a mérlegen, nagyszerű dolgokat fog tenni az általános testi és lelki jólét érdekében. Helyhez kötött kerékpárokkal, fekvő kerékpárokkal és spin-osztályokkal könnyebb, mint valaha, megtalálni a könnyebb és egészségesebb utat.

A 30 perc kerékpározás során elégetett kalóriák mennyisége az erőfeszítéstől függ.

Mérlegek, súly és matematika

Egy kiló zsír kb. 3500 kalóriának felel meg. Annak érdekében, hogy egy fontot megmozdítsunk, 3500-nál több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk. Ez csak diétával valósítható meg. Például napi 500 kevesebb kalóriát fogyasztva arra számíthatunk, hogy egy hét alatt egy fontot leadunk. Egy másik módszer a zsírégetés testmozgással. A Harvard Medical School beszámolója szerint egy 155 kilós ember körülbelül 260 kalóriát éget el szobakerékpárral mindössze 30 percig. Egy 125 kilós személy 210 kalóriát égetne el ugyanabban az edzésben, míg egy 185 kilós ember 311 kalóriát égetne el.

Tíz font egyszerre

Míg ez kevesebb, mint egy tized font font vezetésenként, a szobakerékpáron végzett edzés kumulatív hatásai meggyőzőek. Mind az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, mind az Amerikai Szívszövetség hetente 150 perc aerob tevékenységet javasol az optimális egészség érdekében. Hetente öt szobakerékpárral történő utazás megfelel ezeknek az irányelveknek, és segít fokozatosan csökkenteni a súlyt.

Fontolja meg étrendjét

A Mayo Klinika felismeri, hogy könnyebb fogyni étrendi változásokkal, mint testedzéssel. Könnyebb átadni egy tál fagylaltot, mint edzeni. Még akkor is, ha a szokásos étkezési tervét nem változtatta meg, a szobakerékpár heti heti ötször 30 perc vezetése segít havonta egy-két fontot leadni. Egészséges táplálkozás és testmozgás esetén még többet veszíthet.

Gyorsabban, tovább

Számos változó befolyásolja, hogy mennyi kalóriát fog égetni egy szobakerékpáron végzett edzés, például a súlya, mennyi ideig edz és mennyit edz. Az edzések intenzitásának növelésével növelheti a fáklya kalóriák számát. Miután megszokta a szobakerékpár vezetését, megpróbálhatja hosszabb ideig edzeni és gyorsabban lovagolni. Az új edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg egészségügyi szakemberét.

Ellen Lambert 1985 óta vállalati író és professzionális edző, a Fortune 500 társaságokkal dolgozik Los Angelesben és Dallasban. Munkáját az "Health Journal" és a "Whole Life Times" publikálta. Lambert szenvedélyesen rajong az egészségért és a sikeres BHQC-ért, rossz szokás leszokni az edzőtől.