A 3 legjobb jóga-ászana a zsír meggyújtásához

Jóga-ászanák és zsírégetés? Igen, jól hallottad. A jóga nem csak a rugalmasságot növelő mozdulatokról szól; emellett növelheti a pulzusszámot, izomépítést, üzemanyag kalóriaégetést és elzárhatja ezt a zsírt.

Próbáld ki ezeket a jóga-ászanákat fogyás céljából, és vedd le azokat a téli kilókat, mielőtt összeadódnának. Ezek a jógapózok ideálisak arra, hogy tónusban tartsák magukat a parti és az ünnepi szezonban.

1. KAPAL BHATI

Tegye: 10 ismétlés

Hogyan: Ehhez a légzésgyakorláshoz kényelmes helyzetben kell ülnie. Üljön keresztbe, nyújtsa a gerincét felfelé, és nyújtsa meg a nyakát. Hozza be az állát, hogy a gerinc igazodjon a feje hátsó részéhez. Csukja be a szemét, és vigye a kezét Gyan Mudra - hüvelykujjhegyek és mutatóujj találkozás, a csukló gyengéden a térdén és a tenyerén nyugszik és kissé felfelé fordul. Pihentesse a gyomorizmait, és olyan erőteljesen hajtsa ki a levegőt, amennyire kényelmesen érzi magát az orron keresztül. Ez a hasizmok éles összehúzódását okozza, és a hasat befelé fogja húzni a gerinc felé. Belégzés passzívan, minden további erőfeszítés nélkül. Ismétlésképpen tudatos éles erővel lélegezzünk ki; lélegezzen be, mint egy visszarúgás, ami visszahozza a levegőt a tüdőbe. Minden légzésnek az orron keresztül kell történnie. Folytassa állandó ütemben.

2. BHASTRIKA

Tegye: 3 forduló

Hogyan: A Bhastrika vagy „fújtató lélegzet” egy hagyományos légzőgyakorlat, amely azt állítja, hogy növeli a pránát vagy az életerőt a lényedben. Segít a test energiájában és tisztázni az elmét. Néhány forduló a nap folyamán növelheti emésztőrendszerét és hozzájárulhat az anyagcseréhez. Ergo, fogyás! Kezdje úgy, hogy ellazítja a vállát, és néhány mély, teljes lélegzetet vesz a hasából. Kezdje erőteljesen kilélegezni az orrán keresztül, majd erőteljes, mély belégzéssel, ciklusonként másodpercenként. Teljesen lélegezzen a rekeszizmából, tartsa fejét, nyakát, vállát és mellkasát viszonylag mozdulatlanul, miközben a hasa ki-be mozog. Kezdjen egy tíz Bhastrika-lélegzéssel, majd lélegezzen természetes úton, és vegye észre az érzéseket a testében. 15-30 másodperc után kezdje el a következő kört 20 lélegzéssel. Végül további 30 másodperc szünet után végezze el a harmadik légzést 30 légzéssel. Ne próbálja ezt lefekvés közelében, mert ez a gyakorlat felpezsdítheti elméjét, és megnehezítheti az elalvást.

3. SURYA NAMASKAR

Tegye: Napi 25-50.

Hogyan: A Surya Namaskar, szó szerint napköszöntés, 12 jógapóz sorozat, amelyek ritmikus légzéssel áramlanak egymásba. Fogyókúrának is nevezik jógát. Még akkor is, ha nincs ideje más megerőltető rutinra, a Surya Namaskar számának növelése növelheti fitnesz szintjét és biztosíthatja a zsírégetést. Ezt a sorrendet legjobban kora reggel éhgyomorra lehet elvégezni. A Surya Namaskar 12 jógapózból áll, amelyek közé tartozik a Pranamasana, Hastauttanasana, Hasta Padasana, Ashwa Sanchalanasana, Dandasana, Ashtanga Namaskara, Bhujangasana, Parvatasana, Ashwa Sanchalanasana, Hasta Padasana, Hastauttanasana és Tadasana. A Surya Namaskar gyors ütemben történő elvégzése jó szív- és érrendszeri edzést biztosít. Lassabb ütemben készítve segít az izmok tónusában.